老年人高血压如何做好自我管理？这份注意事项建议收藏

高血压是老年朋友们最常见的慢性病之一，超过半数的老年人患有高血压。

高血压是老年人群罹患脑卒中、冠心病等心脑血管疾病的首要危险因素

。那么，老年人高血压如何在日常生活中做好自我管理呢？

明确血压控制目标

65～79岁老年人建议血压控制140/90 mmHg以下，如果可以耐受，降至130/80 mmHg以下。

80岁及以上的老年人，建议将血压控制在150/90 mmHg以下，如果能耐受，可降至140/90 mmHg以下。

按照医生医嘱定时服药

尽量使用24小时长效降压制剂，每天定时服用一次，不擅自突然停掉。如果容易遗忘，可让家属提醒、用闹钟提醒等方式保证不遗漏服药。

尽量保持健康的生活方式

（1）

减少钠盐摄入

：每日食盐摄入量

（2）

调整膳食结构

：多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维和多不饱和脂肪酸食物（如玉米油、大豆油、芝麻油、花生油等植物油），少吃肥肉、动物内脏、油炸食物，少吃咸肉、咸菜等腌制品。

（3）

戒烟限酒

：彻底戒烟，避免接触二手烟。限制酒精摄入，过多饮酒可增加高血压风险。

（4）

控制体重，适量运动

：维持理想体质量（体质量指数20.0-23.9kg/m2）、纠正腹型肥胖（腹围男性≥90cm、女性≥85cm）。建议进行适当的规律运动，肌肉力量练习与有氧运动相结合，每日累计30-60 min中等强度有氧运动，每周3～5次，如步行、慢跑、游泳等。结合抗阻运动、平衡训练、呼吸训练与柔韧性拉伸训练等。不推荐老年人剧烈运动。

（5）

注意保暖，改善睡眠

：老年人的血压常出现明显季节性波动。应保持室内温暖，通风换气，骤冷和大风低温时减少外出，适量增添衣物，避免血压大幅波动。保证每天夜间睡眠时间，白天睡眠时间不宜过长。

（6）

减轻精神压力

，保持心理平衡，避免情绪波动

。

定期开展家庭自测血压

注意临睡前、清晨时间段和服药前的血压监测。

（1）精神高度焦虑时，不建议开展家庭血压监测。

（2）选用血压计：认证合格的上臂式家庭自动电子血压计。

（3）监测频率：

初始治疗阶段、血压不稳定者或调整药物方案时建议每天早晨和晚上测量血压，连续测量7天。

血压控制平稳者可每周测1天血压。

长期药物治疗者，监测服用前的血压状态，以评估药物疗效。建议特别注意临睡前、清晨时间段和服药前的血压监测。

（4）详细记录每次测量血压的日期、时间以及所有血压读数，复诊开药时让医生了解近期的血压情况。

如果保持健康生活方式和按时服药后，血压控制仍不理想，或突发头痛、胸痛等不适，应及时联系签约家庭医生或到附近医院就诊。