提醒中老年人：“5事”不要做得太勤，无益健康，还易招来疾病

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

人过中年，身体就像旧机器，保养得好还能稳稳当当地走，但若方法不当，反而容易“保养”出毛病来。

尤其是一些习惯，看似勤快，其实可能在给健康“添堵”。今天我们就聊聊——

中老年人生活中常见的5个“过度”，做得太勤，不仅无益，反而容易惹来病痛。

很多老年人讲究卫生，觉得“天天洗澡才干净”，有的还喜欢每次都用浴巾大力搓一搓，甚至用盐、搓澡巾伺候。

其实，这种“勤快”很可能在破坏皮肤的天然屏障。

随着年龄增长，皮脂腺分泌减少，皮肤变得干燥脆弱，频繁清洗、搓洗会使角质层受损，皮肤更容易干裂、瘙痒，甚至诱发湿疹和感染。

据《中国皮肤科临床指南》建议：中老年人

每周洗澡1~2次即可，洗澡时水温控制在37℃左右，避免使用碱性强的肥皂和清洁产品

。

建议：洗澡讲究适度，勤洗不如巧洗，搓澡更不宜过度。

“耳朵痒，掏一掏就好了”，这几乎是许多老年人的“日常动作”。但你知道吗？

耳屎其实是耳道的“守门员”，频繁掏耳朵反而更容易出问题。

耳道内的耵聍（也就是耳屎）具有润滑、抗菌、防尘的作用。正常情况下，它会自行排出。但频繁用棉签、挖耳勺清理，不仅可能将耳屎推得更深，还可能刮伤耳道，甚至刺破耳膜。

据《中华耳鼻咽喉头颈外科杂志》研究显示，

超过70%的外耳道感染与不当掏耳有关

。

建议：没有明显不适时，不需要专门清理耳屎；若感觉堵塞或听力下降，建议到医院由专业医生处理。

市面上有不少“清肠茶”“排毒饮品”大受欢迎，不少中老年朋友也热衷“清清肠，排排毒”。

但你真的需要频繁清肠吗？

实际上，肠道本身就有自我清洁机制，经常人为干预，反而扰乱了肠道菌群平衡，甚至引发腹泻、便秘交替、营养吸收不良等问题。

国家消化病临床医学研究中心指出，

滥用泻药、灌肠产品清肠，可能破坏肠道黏膜，增加肠癌风险

。

建议：保持规律饮食，多吃蔬果、粗粮，适量运动，自然“清肠”更安全。

泡脚是很多中老年人的“睡前仪式”，一盆热水、一张小板凳，泡着泡着就觉得一天的疲惫都散了。

但泡脚时间太久、温度太高，反而会给身体带来额外负担。

特别是患有糖尿病、下肢血管疾病的老人，神经末梢敏感性差，容易被烫伤，还不自知。

专家建议：

泡脚时间控制在15~20分钟，水温不超过40℃

，泡到微微出汗即可。泡脚后注意及时擦干，避免潮湿引发脚气或感染。

建议：泡脚虽好，讲究方式更重要，切忌“煮脚式”泡法。

体检是好事，但凡事过犹不及。有些人一年查三五次，不仅查得心累，

还可能因为“过度筛查”带来误诊和心理负担

。

例如，CT、X光等影像学检查涉及辐射暴露，频繁检查可能对身体不利；某些“套餐式体检”项目并不具备医学必要性，有“查了个寂寞”的风险。

国家癌症中心也指出：

体检应根据年龄、家族史、慢病情况进行个性化安排，盲目频查不等于科学预防。

建议：遵循医生建议，合理安排检查频率，切忌“自我吓唬式”体检。

很多时候，健康并不是“做得越多越好”，而是讲究科学与适度。中老年人的身体机能已有所下降，

过度“勤快”反而可能是“慢性伤害”。

养生不是苦行僧式的自律，也不是一味追求“勤快”，而是要

了解身体的需要，尊重它的节奏

。

就像中医讲的“中庸之道”，生活习惯也要讲究一个“度”，太过了，反而会适得其反。

坚持规律作息，别熬夜、不贪睡；

坚持适度运动，每天30分钟快走或太极；

坚持饮食多样，荤素搭配、粗细结合；

坚持社交活动，多与人交流，减少抑郁风险；

坚持定期体检，但不盲目查、不恐慌病。

这些“勤快”虽然不起眼，但才是真正滋养身体、延缓衰老的关键。

参考文献：

国家卫生健康委员会：《老年人健康生活指导手册》，2021年版

《中华耳鼻咽喉头颈外科杂志》：耳道清洁与外耳道感染关系研究，2020

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