香港大学研究：不用吃药！一个动作帮中老年人摆脱失眠困扰！

一个动作，坚持练居然可以改善失眠？！

长期失眠不仅会诱发高血压、中风，还会增加抑郁症的患病风险！

更可怕的是，很多人虽然睡得不好，但并不知道自己已经严重到影响了健康！

3个信号提示你的失眠，已经开始影响健康

说起失眠，很多人第一反应就是“睡不着”或“醒得早”。觉得都是小毛病，没当回事，慢慢就拖成了长期睡眠不佳的老毛病。

近期香港大学萧明辉团队研究发现：坚持练习一套动作1年，失眠改善效果与选择接受认知行为疗法的患者效果相当！

在揭秘这套动作前，我们先来看看你的失眠严重程度是否已经开始影响健康了？

身上总起小红疹，皮肤干燥

很多人被反复的湿疹困扰，涂了药膏就好，停了就犯，反反复复好不了。这是因为湿疹的反复和皮肤屏障功能受损、免疫系统紊乱密切相关，而这两项都需要高质量睡眠来保障。

频繁感冒或腰酸背痛

很多人一到换季就频繁感冒或者出现不明原因的腰酸背痛。这是因为睡眠不足或睡眠质量差会导致免疫系统无法充分修复，使抵抗力下降，更容易受凉感冒、发烧；还会让肌肉和骨骼得不到良好休息，从而出现不明原因的腰酸背痛、关节僵硬。

脱发突然严重，头发变干枯毛躁

很多人认为掉头发是件很正常的事，但如果最近一段时间脱发量突然大幅增多，可能就是失眠导致的。因为长期失眠会导致生长激素分泌不足，毛囊得不到足够的营养支持，就会提前进入退行期和休止期，导致脱发增多。

上面3种表现都是提示你需要重视睡眠问题了，否则会带来更严重的健康问题，比如中风等。

而研究推荐的这套能够改善睡眠和认知状态的动作就是：24式太极拳！

太极拳讲究 “以气驭形”，呼吸和动作需配合协调，慢慢吸气、缓缓呼气，这种有节奏的深呼吸能直接放松交感神经，让紧绷的身体和大脑静下来 —— 咱们失眠的时候，大多是脑子停不下来、身体发紧，而太极拳刚好能对症下药。

看到这里可能有人会说：“太极拳好是好，但招式太多了，我记不住，也学不会怎么办？”

小凤Emma：

小凤Emma检索发现，太极拳的核心是“松”和“静”，有一个简单易学的动作，不仅能替代太极拳的核心功效，还能有效改善失眠问题。

一个动作坚持练习，轻松改善失眠

太极拳的核心是“松”和“静”，而站桩就是太极拳的基础动作，把站桩练好了，就能达到与太极拳相近的改善失眠效果！

失眠的人，大多是交感神经太兴奋，站桩通过调整呼吸和姿势，能抑制交感神经的兴奋，激活副交感神经。不仅如此，站桩的时候身体的姿势能让全身的气血更顺畅，缓解肌肉紧张和关节疲劳，减少身体的不适感。

站桩的动作很简单，掌握以下几个要点，就能练得标准又有效！

找一个平坦、安静的地方

双脚分开，与肩同宽，脚尖微微向外打开，角度大概30度，膝盖微微弯曲，不用蹲太低，大概弯曲15-20度就可以，以膝盖不超过脚尖为宜。

身体保持正直，不要弯腰驼背

不要刻意挺胸抬头，就像“头顶有一根线轻轻往上提”一样，让脊柱自然伸直。双肩放松，慢慢往下沉，不要耸肩；双臂自然下垂，放在身体两侧，或者双手在胸前轻轻抱圆，手臂放松，肘部微微弯曲，不要僵硬。

头部保持正直，下巴微微往里收

眼睛轻轻闭上，或者留一条小缝看着地面。面部放松，嘴角微微上扬，舌头轻轻抵着上颚。

用鼻子自然呼吸

吸气的时候，感觉腹部慢慢鼓起来；呼气的时候，感觉腹部慢慢收回去，不用刻意憋气，也不用追求深呼吸，保持自然、平稳的呼吸就可以。

刚开始练的时候，不用追求时间太长，每天5-10分钟就可以，慢慢适应之后，再增加到15-20分钟。最好在晚上睡觉前1小时练习，练完之后身体放松，更容易入睡。