明天元旦，医生呼吁中老年人：多出门遛弯，也别忽视6点健康隐患

又是一年元旦，不少中老年人打算在家“躺平”休息

，可医生却提醒：宁可多出去遛遛弯，也别忽视一些隐藏的健康风险。

尤其冬季天冷，正是许多慢性病悄悄“抬头”的时候。

比起吃什么、补什么，其实很多人更容易忽略日常生活中的一些细节，

而这些细节往往才是守护身体的关键。

下面这6个健康隐患，中老年人可得留心。

不少人一到冬天，就喜欢窝在沙发上看电视、刷手机，

一坐就是几个小时

。可别小看这“坐”，久坐对身体的伤害，远比你想象的多。

临床发现，久坐容易导致血液循环变慢，尤其是下肢。这样一来，静脉血栓的风险会明显增加，特别是本身有心脑血管基础病的老年人，更是高危人群。

建议每坐一小时，就站起来活动几分钟。

即使在家，也可以原地踏步、做做扩胸运动，哪怕只是走到阳台转一圈，也比一直坐着强。

天气冷，很多人喜欢赖床。但等到真的爬起来，却往往动作过猛。

突然起身、猛地穿衣

，容易让血压骤然波动，轻则头晕眼花，重则可能诱发脑中风。

医生提醒，冬季起床要“慢三拍”：

醒来后先躺着动动手脚，再缓慢坐起，最后才下床穿衣。这个过程多耗不了几分钟，却能有效降低意外风险。

尤其有高血压、心脏病、糖尿病的人群，更要注意这点。

冬天出汗少，很多人觉得不渴就不用喝水。

但身体依然在流失水分

。暖气干燥、呼吸散热，都会让身体悄悄“脱水”。

水是维持身体代谢的重要帮手，血液太黏、代谢变慢，很多慢性病就容易找上门。建议中老年人每天还是要主动补水，哪怕不渴，也要规律饮水。

温开水最适合，忌冰水。也别一次喝太多，分多次喝效果最好。

老年人常说“年纪大了，睡不着觉”，但很多人把“睡得少”当成了正常现象。

睡眠质量和身体免疫力息息相关

。

研究显示，长期睡眠不足可能影响体内激素调节，让人更容易感染病毒、加重慢性炎症。尤其在冬季，是流感、呼吸道疾病的高发期，睡不好更容易“招惹”病毒。

建议中老年人保持规律作息，即使睡得早醒得早，也要避免熬夜。睡前尽量不看手机、不喝浓茶，让身体更容易进入深度睡眠。

过节本该开心热闹，但有些中老年人会在节日里感到空虚甚至抑郁。

长期压抑、不表达情绪，很容易影响内分泌系统

，甚至诱发高血压、心脏病等。

很多研究表明，情绪波动与心脑血管事件有明显关联。尤其是孤独感强的人，患病风险更高。

建议多和亲友保持联系，不一定非得聚会，哪怕是一个电话、一段视频聊天，也能缓解孤独感。

心情畅快，身体才有底气对抗疾病

。

老话讲“人老脚先老”，这话一点不假。可遗憾的是，

很多人天天走路，却从不关注自己的脚

。

冬天寒冷，脚部保暖尤为关键。脚冷不仅让人难受，更会导致全身血液循环变差。对老年人来说，这可能会诱发腿部抽筋、跌倒甚至加重关节病。

建议穿保暖鞋袜，睡觉时也可以用热水袋暖脚，但注意温度不要太高，防止低温烫伤。有糖尿病的人群，更要定期检查脚部有没有破皮、感染的情况。

医生常说，

“会动的老人，老得慢”

。这话不是吓唬人。规律运动，哪怕只是每天出去走走，都是降低慢性病、改善情绪、增强免疫力的好办法。

不是非得跑步、跳广场舞，

只要愿意出门，哪怕慢走半小时，也能带来不小的变化

。重要的是“坚持”，不是“强度”。

尤其是元旦期间，不要因为天气冷就整天宅在家。穿厚点、多走动，晒晒太阳，比窝在沙发上刷手机要强太多。

很多人热衷于买保健品，却忽略了生活中的基本健康习惯。

真正的健康，不是花钱买来的，而是靠日常养出来的

。

饮食规律、作息规律、情绪稳定、适度运动，这些看似平常的小事，比任何补品都来得实在。

医生提醒：越是年纪大，越要“防患未然”。不是等到生病才重视，而是平时就把健康放在心上。别让“小毛病”积成“大问题”。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》.北京：国家卫健委,2020.

[2]中华医学会心血管病学分会.《中国高血压防治指南2018年修订版》.中国心血管杂志,2019,24(1)：1-46.

[3]中国疾病预防控制中心.《老年人健康核心信息及释义（2022年版）》.北京：中国疾控中心,2022.