气温下降，呼吁中老年人：宁多出门遛弯，也别忽视6个健康隐患

一到冬天，很多中老年人就明显感觉到身体不像秋天那样“轻快”了。早晨醒得早但起不来床，

关节发僵、浑身犯困、心口偶尔发闷

……这些都不是稀奇的事。其实背后是身体对低温的自然反应，只不过随着年龄增长，这种反应更容易引发问题。

寒冷本身不是病，但它确实会加重一些本来就存在的健康隐患。尤其是年纪大了之后，身体调节能力变弱，很多“平时没什么”的情况，到了冬天就容易出问题。

是不是只要多活动，就能抵消寒冷的影响？

走路、晒太阳、适度锻炼确实对中老年人很好

。但这并不意味着只要出门遛弯，其他风险就能自动化解。冬天最常见的几个健康隐患，往往不是靠“多走几步”就能预防的。

心血管问题在冬天更容易突然发生

。寒冷刺激会让血管收缩，血压升高，心脏负担加重。尤其是本身就有

高血压、冠心病

的人，早晨突然出门冷风一吹，血压波动幅度大，容易诱发

心绞痛

，甚至

心梗

。这在临床上很常见。

低温还会影响血液的黏稠度

。气温降低时，人体往往会出现血液循环减慢、血液黏稠度升高的情况。这种变化肉眼看不出来，但它确实增加了

血栓

形成的风险。特别是本身就有“三高”或者血脂异常的人，更要注意。

还有不少人冬天会觉得“怎么老是喘不上气”

。其实这跟呼吸道的变化有关。冷空气会刺激气道，使气管收缩、分泌物增多。

慢阻肺、哮喘、过敏性鼻炎

等呼吸道问题，在冬季是高发期。一些人感冒之后久咳不愈，往往就是因为冷空气反复刺激，炎症没彻底消掉。

关节疼痛是中老年人冬天最常提起的问题之一

。很多人说膝盖、手指只要一冷就僵硬、疼痛，其实这和关节软组织对温度的敏感性有关。对于已经有

骨关节炎、滑膜炎

等慢性疾病的人来说，冷天容易让症状加重，影响活动能力。

还有一个常被忽视的，是冬季情绪问题

。日照时间短、户外活动减少、生活节奏变得封闭，很多中老年人会出现情绪低落、睡眠紊乱、兴趣减少等情况。

虽然不至于被诊断为抑郁症，但这类“亚健康”的情绪状态，会影响

食欲、免疫力

，甚至让慢性病控制变得困难。

最后要提醒的是，

冬天跌倒

的风险是全年最高的。地面湿滑、反应变慢，加上穿得多、行动不便，很多人一不小心就摔倒。尤其是有

骨质疏松

的人，轻微摔一跤都有可能造成严重的骨折，恢复起来非常慢。

是不是穿得越多越好？

这其实要看个人体感和活动量。有些人穿得太厚，反而出汗后着凉。尤其是在户外活动时，建议采用“洋葱式”穿衣法，分层穿，热了可以脱一层，冷了再加一层。关键是保暖要到位，尤其是头部、手脚和膝盖这些容易散热的部位。

吃够了，是不是身体就不怕冷了？

摄入足够热量确实有助于身体产生热能，但如果吃得太油、太咸，反而可能加重心血管负担。建议饮食上还是以

温热、易消化、富含蛋白质和维生素的食物

为主。像冬天很常见的火锅、腊味、甜食，适量可以，别当主食吃。

早出门锻炼，是不是越早越好？

这点很多人有误解。其实冬天的清晨是人体最容易受寒的时候，尤其太阳没出来之前，地面温度低，空气湿度大，

血压也容易波动

。建议

锻炼

时间以上午10点以后为宜，等气温稍微上来了，再出门更安全。

屋里暖气开足了，是不是就不用担心冷了？

室内温度过高也并非好事。空气干燥容易引发呼吸道不适，尤其是有

鼻炎、咽炎

的人。建议室温控制在20℃左右，湿度保持在40%-60%。可以使用加湿器，或者放一盆水增加湿度。通风也不能忽视，哪怕每天开窗10分钟，也能有效降低细菌和病毒的浓度。

年纪偏大的，原本就有基础病的，一定不能大意。

比如说高血压患者，冬季血压波动大，有时候药量需要做微调，但这个必须在医生指导下进行，不能自己擅自加量、减量。还有糖尿病患者，冬天活动减少、饮食变化多，血糖控制也容易出问题。

有心脑血管病史的人，建议避免突然的温差刺激。

从暖气房出来前，最好提前穿好外套，戴好帽子手套；出门也不要一下子走太快，慢慢适应温差。尤其是在洗澡的时候，注意浴室温度，避免洗热水澡时突然

头晕、跌倒

。

情绪容易波动的人，也要特别关注心理状态。

可以适当增加一些规律性的活动，比如每天

固定时间散步、做点轻运动、和朋友视频通话

。保持一定的生活节奏，对心理状态有很大帮助。如果有长期的

失眠、食欲下降、持续情绪低落

，建议及时就医评估，别自己硬扛。

冬天对身体的挑战，其实并不只在“冷”这一点上。真正关键的是看有没有忽视那些看起来“不严重”的信号。有时候，

一点点胸闷、一点点头晕

，可能就是身体在给提醒。

适度活动

当然重要，但更重要的是对自己身体状况有基本了解。知道自己有哪些基础病，平时的指标大概在什么范围，冬天之后有没有什么变化，这些心里要有数。

如果不知道

该不该出门、该不该锻炼

，最稳妥的做法还是——慢一点、暖一点、小心一点。

如果你也注意到自己或家人在冬天时身体状态有些变化，不妨留言说说看，是不是也遇到过这些情况？咱们可以一起探讨怎么更好地过冬。

参考文献：

1. 中国疾病预防控制中心.《老年人冬季健康防护指南》.2022年发布.

2. 国家心血管病中心.《中国心血管健康与疾病报告2023》.人民卫生出版社,2023年.

3. 国家卫生健康委员会.《慢性呼吸系统疾病防治科普知识手册》.2021年发布.

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。