老年人睡眠要关注，要注意哪些问题？医生：4个睡眠习惯要纠正

张阿姨今年已经70岁，儿女都已成家，老伴也已经去世，平时她一个人住在家里。

尽管她日常保持规律的生活作息，早睡早起，但近些年来却常常在夜里醒来，整晚翻来覆去，睡得很不安稳。

张阿姨自己也很困惑：“我按理说应该休息得很好了，为什么睡觉还是这么差？”

她甚至开始依赖药物来帮助入睡，却越用越觉得效果不明显。

医生告诉张阿姨：“其实，很多老年人睡眠不好，并不是年纪大了自然就失眠，而是因为一些不良睡眠习惯。”

那么，

究竟是哪些睡眠习惯让老年人的睡眠质量越来越差呢？

今天，我们来一起揭示这些常见的睡眠误区，并为大家提供科学的解决方案。

老年人的睡眠问题到底怎么回事？

随着年龄的增长，人体的生物钟逐渐发生变化，睡眠结构也会出现一定的调整。

这些生理上的改变使得许多老年人进入深度睡眠的时间减少，睡眠质量自然下降。

然而，这并不意味着老年人一定会失眠，很多时候，睡眠问题更多的是由一些不良的睡眠习惯导致的。

研究发现，老年人睡眠质量差与以下因素密切相关：

生物钟的变化：

年龄增长后，体内褪黑素的分泌减少，这导致老年人更容易早醒或睡眠较浅。

环境因素：

过多的噪音、光线、温度不适等环境因素也会影响睡眠质量。

行为因素：

许多老年人存在一些不良的睡眠习惯，尽管这些习惯看似正常，但却对睡眠产生了负面影响。

例如，

睡前饮用过多的水，晚上过于活跃，甚至用药依赖等，都可能是导致睡眠问题的关键因素。

老年人不纠正睡眠习惯，睡眠问题会带来哪些后果？

免疫力下降，健康受损

长期的睡眠质量差不仅让人感到疲倦、精神萎靡，还会影响身体的免疫系统，增加患病的风险。

研究表明，睡眠不足或睡眠质量差的老年人，易患上感冒、流感等疾病，甚至加剧心血管疾病和糖尿病的症状。

情绪问题加重，易出现焦虑抑郁

睡眠不好对情绪的影响极大，老年人容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。

临床数据显示，

缺乏良好睡眠的老年人，患抑郁症的风险明显增加。

睡眠质量的改善有助于缓解情绪问题，保持心理健康。

认知功能下降，记忆力衰退

睡眠与记忆力有着密切关系，长期睡眠不足会加剧大脑老化，影响老年人的认知能力。

许多老年人可能会感到健忘、注意力难以集中，而这一切都与睡眠质量的直接关系密切。

改善睡眠能够延缓认知功能的衰退。

1. 规律作息，避免昼夜颠倒

保持规律的作息时间非常重要，尤其是对于老年人来说。

每天固定时间上床睡觉、起床，可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。

建议老年人每天睡觉时间不宜过晚，最好在晚上10点左右就寝，早晨7点起床。

规律的作息可以帮助提高深度睡眠的时间，让身体更容易恢复。

2. 改善睡前环境，减少干扰

睡眠环境对老年人至关重要。应保持卧室温度适宜、光线昏暗，并尽量减少噪音干扰。

同时，老年人应避免在睡前使用电子设备，尤其是手机、电视等，这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。

创造一个宁静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

3. 控制睡前饮食，避免过量饮水

许多老年人习惯在临睡前喝水或进食，这会导致夜间频繁起夜，影响深度睡眠。

睡前应避免过量饮水，也不要吃油腻、辛辣的食物。

可以选择一些温和的食物，如牛奶或香蕉，它们含有有助于睡眠的天然物质。

4. 增加白天的运动量，避免夜晚过于活跃

适度的白天运动，如散步、做体操等，有助于促进夜间的深度睡眠。

老年人应避免在晚上进行剧烈的体力活动，避免让身体处于过度兴奋的状态。

适当的活动有助于放松身体，促进自然入睡。

医生普遍认为，老年人的睡眠问题并非不可避免，关键在于是否能够调整一些不良的睡眠习惯。

通过改善作息规律、优化睡眠环境、合理饮食和增加白天的运动量，老年人完全可以有效提高睡眠质量，享受更健康的晚年生活。

健康的睡眠是老年人健康的基础，从今天开始，改变那些影响睡眠的小细节，给自己一个更好的夜晚。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

注：具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，医生会根据你的具体情况，制定更适合的治疗和调理方案。

参考资料：

1.《老年医学杂志》

2.《美国老年医学杂志》

3.《中华心理医学杂志》

4.《神经病学杂志》

5.《老年人健康管理指南》

6.《中老年人睡眠与健康的相关性研究》