气温骤降 | 提醒中老年人：宁愿多走两步，也别忽视这3个健康警报

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

最近一降温，广场舞大妈少了，遛弯大爷也缩回了屋。冷风一吹，大家更愿意猫在家里热炕头上。

但医生却提醒：

中老年人越是天冷，越不能一直窝在家里

。适当出门走走，不仅能活络筋骨，更能提前“踩刹车”，防住不少健康隐患。

尤其是下面这三种身体信号，别以为是“老了正常”，其实是

冬季常见病的预警

，如果忽视了，可能会惹出大麻烦！

冬天一冷，很多中老年人都觉得自己“血气不足”，手脚发凉是常态。但医生要提醒你：

如果穿得够厚，还是手脚冰冰的，那就要提高警惕了。

这可能是周围血管循环不良的表现。尤其是患有高血压、糖尿病、高血脂的人，冬天血管更容易收缩、堵塞，尤其是四肢末端血液供应差，手脚就会特别冷。

更严重的是，血管一旦“冻住”，中风、心梗的风险也在悄悄逼近。

国家心血管病中心数据显示，中国每年新发脑卒中病例超过300万例，冬季是高发季。而其中大多数患者，发病前都曾有“手脚发凉”“头晕乏力”等征兆。

医生建议：

· 每天坚持30分钟以上的户外活动，能有效促进血液循环。

· 如果天气太冷，可以在家里原地踏步、拉伸、做八段锦，活动筋骨也能通血脉。

· 手脚实在冷，可以用温水泡脚，水温控制在40℃以内，别烫伤。

不少人一到冬天就“懒癌”复发，窝沙发上一坐一整天。家人问他怎么最近走不动了，还总说“年纪大了，体力差了嘛”。

但其实，这种走不远、站不久，不是“老了正常”，很可能是

肌少症

在作怪。

肌少症是指随着年龄增长，

肌肉量和肌力显著下降

，影响日常生活功能。研究显示，中国60岁以上人群中，约有

20%患有肌少症

，而在80岁以上人群中比例更是接近

50%

。

更可怕的是，肌少症不仅让人行动不便、容易摔倒，还可能诱发糖尿病、骨质疏松、认知障碍等多种慢病。

医生建议：

· 冬天也别久坐，建议每坐30分钟就起身走一走，上下楼梯、倒水、晾衣服都可以。

· 多吃富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、豆制品、瘦肉、奶制品等。

· 每周做2次阻力训练，哪怕是拎矿泉水瓶子做深蹲，也能帮你留住肌肉。

“我爸最近老是咳，走几步就喘，吃点感冒药就好了。”这是很多家庭的常见场景。

但医生提醒：

一到冬天就咳喘、气短，尤其是老年人，千万别总当感冒处理！

这可能是慢阻肺、哮喘、甚至肺心病的表现，尤其是在北方雾霾重、气压低的冬季，更容易诱发这些疾病。

国家卫健委数据显示，中国目前有

超过1亿慢阻肺患者

，而其中多数在早期“无症状”或被误当作感冒，等到发现时已经发展成

中重度

，治疗难度加大。

医生建议：

· 冬季空气干冷，建议佩戴口罩，减少冷空气刺激呼吸道。

· 家中可以使用加湿器，保持室内湿度在40%-60%之间。

· 如果出现持续性咳嗽、气短、胸闷等症状，建议尽快就医检查肺功能，别拖。

1. 宁愿多穿一件，别等感冒再吃药。

中老年人免疫力下降，感冒容易引发并发症，预防比治疗更重要。

2. 宁愿多走一步，别等摔倒才后悔。

活动是最好的“血液循环器”和“天然止痛药”，不动才是损伤的开始。

3. 宁愿吃得清淡，别等血压飙升再控制。

冬季是“三高”高发期，饮食控制好，药物才更有效。

写在最后

很多人说：“冬天就应该多休息，来年好打拼。”但对中老年人来说，

冬天更是身体“体检季”

，很多慢性病和老年病就藏在这几个月的懒散里。

医生不是不让你休息，而是提醒你：

再冷，也别冷落了身体的信号。

与其等病来了再治疗，不如现在就动起来、查一查，提前防一防，过个轻松健康的冬天。

参考资料：

1. 国家心血管病中心.《中国心血管健康与疾病报告2023》.

2. 中华医学会老年医学分会.《中国老年肌少症诊治指南（2022年版）》.

3. 国家卫健委.《中国慢性阻塞性肺疾病防治指南（2021年修订版）》.

4. 《健康时报》.《冬季高发！慢阻肺患者咳嗽别再当感冒》.2022-12-20.

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