气温骤降、免疫力下滑！中老年人别宅家，3种健康隐患最容易忽视

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

冬天一到，街上遛弯的人明显少了。尤其是中老年人，怕冷、怕风，宁愿躲在屋里不开窗、不开门。但医生提醒：

天气越冷，越不能宅着不动！

气温每下降1℃，对中老年人身体都是一次“考验”。从心脑血管到呼吸系统，甚至精神状态，都会受到低温影响。今天这篇文章，我们就来聊聊中老年人在寒冷季节最容易忽视的3个健康隐患，以及应该怎么科学预防。

你有没有发现，每年一入冬，身边中风、心梗的消息会明显多起来？

不是巧合，是规律。据国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告2022》指出，

冬季是心脑血管疾病的高发季节，发病率比夏季高出近30%。

为什么会这样？

寒冷会导致血管收缩，血压升高，尤其是早晚温差大时，

血压波动剧烈，容易诱发脑卒中、心肌梗死等严重后果。

特别是有高血压、动脉硬化、冠心病病史的老人，不动不出门，反而更危险。

宅着不活动，血液循环变慢，血栓更容易形成。

怎么办？

· 坚持日常活动：哪怕只是在小区里慢走10分钟，也比整天坐着强。

· 监测血压：建议每天早晚测量一次，尤其是气温骤降的日子。

· 注意保暖，但别捂太严：穿多了出汗，反而容易感冒，建议“多层穿衣法”，方便随时增减。

“天冷不开窗，屋里就暖和了”，这几乎是很多老年人的共识。但你知道吗，

密闭的室内空气，比你以为的更危险。

为什么？

冬季本就是呼吸道疾病的高发期，如流感、支气管炎、肺炎等。不开窗通风，

病毒和细菌会在空气中积聚，导致交叉感染风险增加。

据中国疾病预防控制中心数据，

冬季60岁以上人群因呼吸系统疾病住院的比例，比夏季高出40%以上。

此外，长期不开窗，还可能导致

室内空气污染

增加，二氧化碳、甲醛、PM2.5等有害物质浓度超标，

会诱发慢性咳嗽、哮喘加重，甚至影响睡眠质量和情绪稳定。

怎么办？

· 坚持每天通风两次：早晚各一次，每次15分钟，开窗时避开风口即可。

· 使用空气净化器：尤其是家中有慢阻肺、哮喘患者，建议使用带HEPA滤网的设备。

· 佩戴口罩外出：冬季空气干燥、流感活跃，出门戴好口罩是有效的防护手段。

你有没有这样的感觉：一到冬天，就容易没精神、犯困、提不起劲？其实这不是你一个人的问题，而是一种

常见的情绪反应

。

专业解释来了：

根据《中国老年心理健康白皮书（2021）》显示，

冬季老年人中约有12%以上出现抑郁倾向，65岁以上女性高于男性。

原因是多方面的：

· 日照时间缩短：影响大脑分泌血清素，让人情绪低落。

· 户外活动减少：缺乏运动，会降低内啡肽水平，影响愉悦感。

· 社交减少：独居、子女不在身边的老人，更容易感到孤独。

如果长期心情低落、兴趣缺失、睡眠紊乱，就可能是“季节性情绪障碍”，需要引起重视。

怎么办？

· 规律作息、适度运动：每天固定时间起床、散步，哪怕天气冷，也建议在阳光好的时间段出门20分钟。

· 多接触阳光：日照能促进维生素D和血清素的生成，有助于改善情绪。

· 保持社交联系：多与家人朋友视频通话，或参加社区活动，能有效缓解孤独感。

· 必要时寻求专业帮助：如果情绪持续低落超过两周，建议及时就诊，避免拖延。

很多人以为冬天就是该“猫着”，但

真正科学的养生，是适度“动起来”。

中老年人要记住：

冷不是宅家的理由，反而是提醒你更应该动一动、晒晒太阳、呼吸新鲜空气。

哪怕只是下楼买菜、院里转一圈，

动起来，身体就能多一分抵抗力，少一分疾病找上门的机会。

让我们从这个冬天开始，

坚持“多动腿、少动气”，健康过冬，不做“被窝里的病号”！

参考资料：

1. 国家心血管病中心. 《中国心血管健康与疾病报告2022》.

2. 中国疾病预防控制中心. 《2022年全国呼吸道疾病监测季报》.

3. 中国老年学和老年医学学会. 《中国老年心理健康白皮书（2021）》.

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