致老年朋友的冬季关怀手册

老年人是冬季最需要重点关注的群体。他们身体机能下降，对环境变化更敏感，冬季的低温、干燥和流感等对他们是多重考验。以下是专为老年人定制的“冬季全方位防护指南”，请子女和家人协助落实。核心目标：防寒、防跌、防病、保平安。

一、起居环境：打造安全温暖的港湾

1. 温度恒定，避免温差

室内温度建议保持在 20-22℃，特别是卧室和卫生间。可使用暖气、空调，但注意加湿。从温暖的房间进入寒冷的浴室、厨房前，要提前打开取暖设备，或披上外套，防止温差冲击引发心脑血管意外。

2.消除跌倒隐患（冬季头号风险）

防滑：浴室、厨房门口铺防滑垫，穿防滑拖鞋。及时擦干地面水渍。

畅通：移走通道上的杂物、电线，确保行走路线畅通。

照明：保证夜间起夜路径有足够照明（可安装小夜灯）。

扶手：在卫生间马桶旁、淋浴区安装牢固的扶手。

3.空气洁净与湿润：

每天在中午温度高时通风10-15分钟。使用加湿器（湿度50%-60%）对抗干燥，预防皮肤瘙痒、呼吸道不适和静电。

二、个人防护：从头到脚的呵护

1.着装“暖而轻便”

遵循“三层穿衣法”（内层透气、中层保暖、外层防风），材质以轻便、保暖的羽绒、羊毛为佳。

重点部位：戴好帽子、围巾、手套，穿厚底防滑的保暖鞋。腰背部可加穿背心。

2. 科学取暖，谨防烫伤和火灾

使用电暖器、电热毯要有人看管，避免长时间贴身使用导致“低温烫伤”（老年人对温度不敏感）。热水袋外包毛巾，不与皮肤直接接触。睡前检查电热设备是否关闭。

3.个人卫生与皮肤护理

洗澡水温不宜过高（

三、饮食调养：温热、软烂、均衡

1.保证优质蛋白和热量适量增加鸡蛋、牛奶、鱼肉、去皮的禽肉、豆制品摄入，增强抵抗力。粥、汤、面条等软烂食物易于消化，可加入切碎的肉末、蔬菜，保证营养。

2. 多喝温水，忌过补

保证每日充足饮水（1500-1700ml），晨起和睡前喝一小杯温水，稀释血液。冬季进补要 温和适度，如用山药、莲子、芡实、枸杞煲汤，避免大辛大热（如大量红参、鹿茸）导致上火或血压波动。

3. 补充维生素D与钙

冬季日照少，易缺维生素D。在医生指导下可适当补充，并多吃奶制品、豆制品，预防骨质疏松，降低跌倒骨折风险。

四、适度活动与社交：动则有益，静有陪伴

1.晒太阳，择时活动

选择上午10点后或下午阳光充足时，在阳台或户外背风处晒太阳20-30分钟（补充维D，愉悦心情）。运动以室内、温和为主，如太极拳、八段锦、室内散步、做操。避免清晨严寒时段外出锻炼。

2.坚持日常活动，防“冬季抑郁”

鼓励老人参与力所能及的家务（如择菜、叠衣），保持身体和大脑活动。子女多陪伴、通话，鼓励与老友互动，减少孤独感，这对心理健康至关重要。

五、慢病管理与就医

1.坚持服药，加强监测

患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病的老人，务必遵医嘱按时服药，不可自行调整。冬季血压、血糖可能波动，需加强家庭监测并记录。

2.接种疫苗，构筑防线

强烈推荐接种：流感疫苗、肺炎球菌疫苗，这是预防重症最有效的手段之一。

3.识别危险信号，及时就医

警惕跌倒：任何摔倒，无论有无外伤，都应告知家人并就医检查。

警惕异常：如出现持续头晕、胸闷、肢体麻木、言语不清、精神萎靡、食欲骤降等，可能是严重疾病的征兆，及时就医，切勿拖延。

给子女/照护者的特别提醒：

1.多一分关心：每天至少一次电话或见面，观察老人的精神状态、食欲和家中环境安全。

2.做好应急准备：将紧急联系人电话（子女、社区、医院）设置成大字号，放在电话旁或老人手机快捷拨号。备好常用药和急救包。

3.帮助采购：协助购买生活用品，减少老人雨雪天外出的风险。

关爱老年人过冬，“细心”比“热心”更重要。从环境到衣食，从身体到心理，周全的细节防护能极大提升他们的安全感和生活质量，帮助他们安然度过寒冬。祝所有老人健康温暖！

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