从2026年开始，提醒超过60岁以上的老年人，一定要做好这三个准备

进入2026年，对于年过六旬的长者来说，

健康

这件事，已经不仅仅是“吃得好、睡得香、走得动”那么简单了。

随着体力、免疫力和心理承受力的逐步变化

，我们必须重新审视老年阶段的生活方式。

今天，我们不谈“革命性的健康秘诀”，也不搞“惊天动地的养生大法”，只想提醒：超过60岁以上的朋友，从2026年开始，

请把这三个准备提前安排上

——这不是危言耸听，而是基于大量临床观察、医学数据和我个人行医几十年的思考总结。

这三个准备，不是单一的“吃药、锻炼、体检”那一套老生常谈，而是更贴近实际、更能帮你在未来几年里稳住健康局势的关键布置。

我们不怕老，我们怕的是糊里糊涂地老去。那三个准备，到底是什么？咱们慢慢聊。

很多人以为，60岁只是“刚退休”，身体还算硬朗，跟五十好几时没啥大差别。这种想法，其实挺危险。

我在门诊里见过太多60岁上下的人，误以为自己“老当益壮”，结果一查血糖、血压、心电图，全是问题。

有位厂里退休的老师傅，平时身体倍儿棒，饭量大，走路快，一年感冒不超过两次。有天突然在家晕倒，被家人送到医院，一查是脑梗，还是二次复发。

他家人懵了，说他平时身体没毛病啊。

其实问题早在他60岁那年就悄悄埋下了种子——血脂高、动脉硬化、心律不齐，他自己却根本没察觉。

60岁以后，

身体进入一个“缓慢失衡期”

——新陈代谢变慢、器官功能下降、骨密度降低、肌肉流失、视力听力退化，这些变化不是一夜之间发生的，但一旦临界点被突破，后果就不是“痒一痒，贴个膏药”能解决的了。

我建议大家从60岁开始，就要定期做基础的健康评估，不是走形式，而是真正去了解自己身体的“风险地图”：心脑血管、糖尿病前期、骨质疏松、前列腺增生、白内障、听力下降等。

别等到“身体开口说话”，那就晚了。

常规指标

建议一年查一次，像血压、空腹血糖、血脂、肝肾功能、尿酸、心电图、骨密度；

重点器官

如肺、胃、肠建议每两年做一次影像检查；

特殊项目

如认知功能筛查、营养评估，也别忽视。

很多人退休以后，生活节奏突然慢下来，朋友圈子也开始收缩，人变得越来越“宅”。表面平静，其实内心孤独、焦虑、甚至有轻微抑郁倾向的老年人不在少数。

我曾经接诊过一位老奶奶，来医院不是因为身体病，而是晚上睡不着、心情糟糕，整天觉得“自己没用了”。

她之前是单位里的技术骨干，退休后突然没了节奏，老伴又去世，儿女工作忙，她每天刷手机、看电视、发呆。

这种

心理空窗期

，如果不及时干预，可能引发失眠、慢性疼痛、记忆力下降，甚至加速认知退化。

2026年起，建议60岁以上的朋友给自己安排一个“社交计划”和“心理账本”——不是做给别人看，而是为了自己过得有滋味：

· 每周固定和朋友或老同事聚一次，不论是喝茶、下棋、散步；

· 参与社区里的兴趣班，哪怕只是学个简单的书法、合唱；

· 坚持写日记或语音记录，给自己留点“说话的出口”；

· 发现情绪异常（如持续低落、失眠、食欲差），及时就医干预，不要讳疾忌医。

心理健康

从来不是“年轻人的特权”，而是每个年龄段都该重视的“隐形指标”。尤其是老年人，心理状态直接影响免疫力、内分泌、消化系统，很多慢性病其实都和情绪有关。

60岁之后，很多人开始“药罐子”人生：高血压吃降压药、糖尿病吃二甲双胍、心脏不好吃阿司匹林……药越来越多，吃法越来越乱。

有些人甚至“经验主义”上身，觉得以前吃过的药都差不多，随便拿来就用。

我提醒一句：老年人的身体对药物的反应，和年轻人完全不一样。肝肾代谢减慢，对药物的耐受性降低，药物相互作用的风险增加。

随便吃药，不是“自我负责”，而是“给自己挖坑”。

2026年开始，建议大家建立自己的

药物档案本

：

· 把你目前正在服用的所有药品（包括中成药、保健品）记录在册；

· 每三个月找家庭医生或社区医生做一次用药评估；

· 所有药物，都要看通用名、作用机制、可能的不良反应，不要只听别人推荐；

· 常见错误

如：降压药突然停、阿司匹林和布洛芬同服、抗生素自行加量，这些都可能引发严重后果。

特别提醒：

不管是糖尿病的二甲双胍、还是高血压的氨氯地平，都是有个体差异的

，不适合“一人吃全家放心”。更别提一些人把保健品当成万能药，结果肝功能出问题都不知道原因在哪。

60岁以后，其实并不是一个“下坡期”，而是一个“拐点期”。你可以往更健康、更自由的生活方式转变，也可能因为一个小病、一次跌倒、一次错误用药，陷入长期的慢病管理泥潭。

比如

跌倒这件事

，你可能觉得只是摔一下，但在老年人群体中，跌倒是导致骨折、卧床、生活质量急剧下降的头号元凶。

世界卫生组织数据显示，65岁以上老年人中，跌倒致伤的发生率高达28%~35%。

家里防滑垫、灯光、马桶扶手这些“琐碎的布置”

，其实才是守护健康的底线。

可再好的政策，也得你自己愿意动起来。

60岁以后，最靠谱的底气，不是孩子孝顺，也不是存款多少，而是你对自己身体和生活的掌控感。

请从2026年开始，提前准备好你的身体风险图、心理社交账本和安全用药台账

。让自己在未来几十年里，活得清醒、有尊严、不拖累、不将就。

这三个准备，不是负担，而是你给自己最好的礼物。

参考文献：

1. 国家卫生健康委员会.(2021).《中国老年人健康管理指南（试行）》.

2. 中华医学会老年医学分会.(2020).《老年人多病共存用药管理专家共识》.

3. 世界卫生组织.(2018)."Falls-Factsheet".https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/falls

声明：本文所涉及的健康相关专业知识，均参考权威医学文献与资料，为便于读者理解复杂健康概念，部分故事情节经艺术化虚构处理。本文仅作健康科普分享，内容仅供参考，不构成任何个体化医疗建议、诊断或治疗方案。若您存在身体不适，请务必前往正规医疗机构就诊。