从今年开始，提醒超过71岁以上的老年人，一定要做好这6个准备

一旦跨过70岁的门槛，人的身体就像老房子一样，外表看着还行，里面其实零件已经悄悄松了。尤其是超过71岁之后，身体功能的减退会变得更明显，不是说哪天突然生一场大病，而是很多看着不太严重的小毛病，可能慢慢积累成一个大问题。

平时走路气喘、吃饭没胃口、记性变差、晚上睡不好……这些看似“正常衰老”的信号，其实背后可能已经在敲警钟。

从明年开始，建议71岁以上的老年朋友，或者家里有这年龄段亲人的人，提前做好6个方面的准备。而是根据临床日常接诊中反复观察到的趋势，以及多项权威研究的共识。

我们不是要吓唬人，而是通过提前干预，把那些原本可能“悄悄变坏”的身体状况，扼杀在摇篮里。

这一阶段的健康管理，更多不是“治病”，而是“防变”。身体这台机器，到了这个年纪，靠的不是大修，而是

精细保养

。下面这些准备工作，听着不复杂，但每一条都藏着实打实的医学逻辑，做好了，可能少走很多弯路。

肌肉量

的流失，是71岁以后最容易被忽视的问题。很多人以为“瘦点没事”“吃少点更健康”，但老年人过度瘦弱，尤其是肌肉减少症，是跌倒骨折、免疫力下降、住院风险升高的重要原因。

肌肉

是老年人的“黄金”，它不仅维持行动能力，还影响血糖、骨密度乃至炎症水平。

根据国内外多项研究，老年人每年可能自然流失1%~2%的肌肉质量，尤其在缺乏锻炼或营养不良的情况下会更快。建议每周进行

阻力训练

，哪怕是用矿泉水瓶做些简单动作，也比完全久坐强太多。

认知功能

的波动，是很多人不愿面对但又不得不提的问题。71岁以后，轻度认知障碍的发生率有向上攀升的倾向，临床上常见到老年人说“总是忘事儿”“人名记不住”“出门老回头找钥匙”。

这些现象不能简单归为“老糊涂”，它可能是

阿尔茨海默病

等神经退行性疾病的早期信号。越早识别，干预效果越好。

有研究发现，保持

社交活动频率

、持续学习新技能（如使用智能手机、学唱歌、拼图游戏）都对认知维持有保护作用。慢性疾病如糖尿病、高血压的控制情况，也与认知健康密切相关。

第三个要提前准备的，是

营养摄入结构

的调整。很多老人吃得清淡，以为这样养生，其实在71岁以后，这种“清淡”可能变成“营养不良”。人体合成蛋白质、调节免疫、修复组织都需要一定的营养支持。

蛋白质摄入不足，会加剧肌肉流失，伤口愈合慢，抵抗力差。建议这个年龄段的人群，每天蛋白质摄入应维持在每公斤体重172克蛋白质。优质蛋白如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品，轮着吃，别怕“腥”或者“油腻”。

还有一个容易被忽视的地方，就是

情绪状态

。很多71岁以上的老人面临退休已久、社交圈缩小、子女不在身边、疾病缠身等现实问题，

抑郁倾向

比中年人要高。

情绪问题不仅影响生活质量，还会影响免疫力、食欲、睡眠，甚至加重心脑血管病的风险。观察发现，长期独居的老人中，存在情绪低落、兴趣缺乏等症状的比例明显偏高。

家人要多主动沟通，哪怕每天一个电话、一个视频，都是情绪“稳定剂”。而老年人自己也可以尝试

主动参与社区活动

，哪怕只是去广场遛弯，和熟人聊聊天，比闷在家里强太多。

第五个不容忽视的准备，是对

慢性病的稳态管理

。71岁之后，人的器官储备功能下降，对疾病的代偿能力变差。

高血压、糖尿病、冠心病、慢阻肺这些“老朋友”，一旦控制不好，哪怕只是指标轻微波动，也可能在短期内引起明显不适。

比如高血压患者，如果血压控制不稳，很容易出现头晕、视物模糊，严重的甚至引发

脑梗死

。而糖尿病人忽略血糖监测，轻则乏力、口渴，重则有低血糖风险。

我们建议老年人配备一个

家庭健康记录本

，把每周的体重、血压、血糖、用药情况都简单记录下来，让医生更容易调整治疗策略。

最后一个准备，是关于

生活环境的安全改造

。这个看着不起眼，其实非常关键。超过71岁后，视觉、听力和平衡能力都有不同程度下降，家里原本习以为常的布置，可能变成潜在危险。

比如厕所地砖太滑、床边没有扶手、夜间起夜没有灯光，这些都容易导致

跌倒

。而跌倒，是老年人住院、丧失独立生活能力的重要诱因。

建议家中安装

防滑垫、夜灯、扶手

等简单设施，同时保持通道通畅，避免杂物堆积。

从医学角度看，71岁不是一个精确的界限，而是健康变化的“加速点”。身体不是突然变差的，而是悄悄在不同系统里“掉链子”。而这些“准备”，说到底，就是在为未来的自己争取一个更有质量、更有尊严的老年期。

我们不怕老，而是怕老得没有准备。这6个方面，哪个做得越早，哪怕每次只做一点，积累下来，可能就是未来少住一次院、少吃一把药、少一次骨折的关键。健康这件事，从来都不是一蹴而就的事，更不是等出问题才补救的工程。

参考文献：

1. 郑睿敏,张娜.中国老年人肌肉减少症相关因素分析[J].中华老年医学杂志,2021,40(4)：423-429.

2. 王静,刘建蒙.老年人轻度认知障碍的流行病学特征与干预策略[J].中华神经科杂志,2020,53(6)：489-495.

3. 国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022版）[S].北京：人民卫生出版社,2022.

本文所涉及的健康相关专业知识，均参考权威医学文献与资料，为便于读者理解复杂健康概念，部分故事情节经艺术化虚构处理。本文仅作健康科普分享，内容仅供参考，不构成任何个体化医疗建议、诊断或治疗方案。若您存在身体不适，请务必前往正规医疗机构就诊。