从今年开始，提醒超过72岁以上的老年人，一定要做好这7个准备

很多人以为，72岁只是人生的一个“数字节点”，但它悄悄标志着身体和心理进入了一个新阶段。根据一项全国老年健康抽样调查，72岁以上人群在

跌倒、认知退化、营养失衡

等方面的风险，较65岁以上人群

提升了约30%

。

这背后说明的，不只是“变老”的过程，而是

从“能自理”到“需协助”的转变拐点

。问题是，我们大多数人并没有做好准备。

72岁之后，到底该做哪些准备？是不是只要少吃多动、定期体检就够了？远不止这些。真正的准备，是从生理、心理、社交乃至技术适应多个层面，去重新规划生活方式。下面，我们就从7个方向，系统梳理出老年人72岁后不可忽视的关键准备。

是

对“认知能力下降”的提前意识

。很多人误以为记性变差是正常老化，其实这是一种风险信号。据研究，72岁后，轻度认知障碍的发生率明显上升，但初期极易被忽视，比如找词困难、重复提问、陌生环境中迷路等。

认知能力的变化，不仅影响记忆，更会悄悄干扰决策能力和自我照护能力。有些老人突然不再理财，不是懒了，而是

大脑的处理能力已经下降

。家人和本人都应提高警觉，定期进行认知功能的评估测试，尤其在发现“行为风格变化”时，不要轻易归因于情绪问题。

第二个准备，是

对“行动能力波动”的重新适应

。72岁之后，腿部肌肉力量、关节柔韧性和本体感觉都开始下滑。有研究指出，72岁后的老年人，在“起立-行走-坐下”这类简单动作中，平均耗时比65岁人群多出近2秒。

不要小看这2秒，它与

跌倒风险呈正相关

。而跌倒，是老年人致残、卧床甚至死亡的主要元凶之一。建议从家居安全改造开始，比如移除滑动地毯、安装扶手、夜间照明增强等。同时，可练习“坐立训练”或“闭眼站立法”，增强核心稳定性。

第三个层面，是

与“营养吸收变化”有关的饮食调整

。72岁之后，口腔咀嚼力、胃肠蠕动、胰腺分泌功能都会有所下降。这意味着，即使吃得不比以前少，营养吸收效率也在下降。

尤其是

蛋白质摄入不足

，会加速肌肉流失，造成“肌少症”，进而影响行动和免疫力。很多老人怕吃肉、怕胆固醇，其实这是一种误区。临床观察发现，适量高生物价蛋白的摄入（比如鱼、蛋、豆制品），更有助于维持身体状态，而不是一味清淡。

第四个准备，是

针对“孤独感和社交断裂”的提前干预

。72岁之后，老年人更容易经历生活节奏变慢、社会角色减退，甚至伴侣离世。这种变化带来的，不只是情绪低落，而是对免疫力、炎症水平、心脑血管风险都有影响。

研究显示，长期孤独感会提升老年人

患慢性病的几率约40%

。主动社交不是“热闹”，是一种“心理营养”。可以加入兴趣小组、社区活动，哪怕是定期与邻居打招呼，

都有助于延缓心理退化

。

下一项准备，是

重建“睡眠节律”的能力

。不少72岁以上的老年人会抱怨：早醒、夜醒、白天嗜睡。这并不全是失眠，而是“昼夜节律紊乱”的表现。人体的生物钟，随着年龄增长会逐渐提前。

这就导致，晚上9点就开始困，凌晨3点醒来后却再难入睡。为此，建议早晨起床后立刻接触自然光，帮助大脑“校准节律”；下午避免午睡超过30分钟，并适当进行户外散步，有助于恢复睡眠节奏，而不是依赖安眠药。

第六个准备，是

提升“数字适应力”

。这可能是被很多人忽略的一点。如今，手机支付、线上挂号、智能门锁，几乎渗透到生活每个角落。但72岁后，一部分老人开始

对新技术产生“操作焦虑”

。

但技术适应，不只是为了“跟上时代”，更是为了“自主生活”。临床中曾遇到一位老人，因为不会用手机扫码，独自外出竟饿了两顿饭。这种情况并不少见。建议家人从“协助熟练”到“鼓励独立”，逐步帮助老人建立数字信心。

最后一个准备点，是

对“人生意义感”的再构建

。72岁之后，人们普遍会遇到一个心理拐点：我的价值还有什么？我还能为谁做点什么？这种价值感的缺失，比疾病更容易摧毁一个人的健康感。

研究发现，那些有“目标感”的老年人，无论在运动量、睡眠质量还是情绪状态上，都显著优于没有明确生活目标的人。哪怕只是坚持每天给孙子讲一个故事、为社区种花、记录家族史，都能激发生命的活力。

72岁不是“等着被照顾”，而是

重新定义自我角色的关键窗口期

。只有做好这7个层面的准备，才能真正从容地迎接人生的新篇章。

而在这些准备里，每一个都不是孤立存在。数字适应力的提升可以帮助社交联系的延续，营养改善又能增强行动能力，睡眠节律的修复反过来促进认知稳定。

它们是一个“健康网络”，而非一条条分开的线索。

很多人会问：那我现在已经72岁了，来不及准备了怎么办？健康从不问早晚，只要你愿意行动，“延迟衰老”就不仅仅是口号。建议从你最容易做到的一项开始，哪怕只是每天练习5分钟平衡站立，也比原地不动更有价值。

还需要提醒一点：72岁之后，

体力不是第一指标，恢复力才是

。也就是说，不是看你还能爬几层楼，而是你摔一跤后能不能一周内好转。这种“恢复力”，来自于全身系统的协同，而不是某一个器官的强壮。

所以别把健康看作“拼命锻炼”或者“吃几种保健品”，而是围绕认知、行动、营养、睡眠、情绪、技术、人际这7个方面，

去构建属于你自己的健康策略

。

结尾我们想说，72岁不是“开始退场”的信号，而是“进入新场景”的入口。它需要你以全新的视角去理解身体、适应社会、重塑生活。与其等问题来了再手忙脚乱，不如现在开始，主动布局人生下半场。

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参考文献：

国家卫生健康委员会老龄健康司.《中国老年健康状况监测报告（2020年）》.国家卫生健康委员会,2021年出版.

魏子卿,陈丽.老年人跌倒风险及其影响因素分析.《中华流行病学杂志》,2021,42(4)：567-571.

刘晓红,周文静.老年人孤独感与健康状况的关系研究.《中国老年学杂志》,2020,40(9)：2130-2133.