黄疸发病率上升！提醒中老年人：每天这3种生活习惯要避免

最近这段时间，黄疸患者明显增多，其中六成以上都是50岁以上的中老年人。这个原本在大众认知里“不算常见”的健康问题，悄悄进入了高发期，也让不少中老年朋友心里犯了嘀咕。

从临床数据来看，中老年人之所以成为黄疸的高发人群，和身体机能自然衰退密切相关——就像老旧的机器更容易出现零件损耗，中老年人的肝脏、胆囊等代谢器官功能逐渐下降，对有害物质的代谢能力变弱，一旦受到不良生活习惯的刺激，就容易出现胆红素代谢异常，进而引发皮肤、眼白发黄等黄疸症状。而对肩负着家庭关怀重任的中老年人来说，呵护好身体、远离黄疸困扰，不仅是对自己负责，也是让家人安心。

可能有朋友觉得，黄疸不就是“皮肤变黄”吗？没什么大不了的。其实不然，黄疸更像是身体发出的“预警信号”，背后往往藏着肝脏、胆囊等器官的健康隐患。如果忽视这个信号，任由不良习惯持续，可能会让器官负担越来越重，甚至诱发更严重的代谢类疾病。而在日常调研中发现，很多中老年人的黄疸问题，都和长期坚持的一些生活习惯有关，尤其是以下这3种，建议尽量避免。

第一种：长期久坐不动，缺乏规律活动。不少中老年人退休之后，或是整日窝在沙发上看电视，或是长时间沉浸于打麻将、玩手机，鲜少有主动起身活动的意识，生活状态颇为静态。要知道，我们的肝脏就像身体里的“代谢工厂”，而规律的活动能促进全身血液循环，就像给工厂接通了更顺畅的运输通道，帮助肝脏更好地排出代谢废物。反之，长期久坐会让血液循环变慢，肝脏的供血供氧不足，代谢效率自然会下降，胆红素就容易在体内堆积，慢慢诱发黄疸。恰似水流滞缓的河道易淤积泥沙，久坐致使血液循环停滞，宛如肝脏代谢途中的“拦路虎”。长此以往，肝脏代谢难免遭遇困境，健康问题或许接踵而至。

第二种：饮食过于油腻，偏爱高油高胆固醇食物。不少中老年人觉得“能吃是福”，平时吃饭总喜欢吃肥肉、动物内脏，做菜也习惯多放油。但这些油腻食物就像给肝脏“添堵”的负担——肝脏需要分泌胆汁来分解脂肪，过量的油脂和胆固醇会让肝脏、胆囊超负荷工作。时间久了，不仅容易引发脂肪肝，还可能导致胆囊结石、胆管堵塞，而胆管堵塞会直接影响胆红素的排出，进而引发梗阻性黄疸。这就像给代谢工厂的排污管道塞了杂物，废物排不出去，自然会在体内“泛滥”，反映在身体上就是皮肤发黄、小便颜色加深。

第三种：长期熬夜，作息紊乱不规律。很多中老年人要么因为失眠难以入睡，要么习惯了早睡早醒后就不再补觉，还有些人会因为照顾晚辈、处理家务而熬夜。中医常说“人卧则血归于肝”，意思是夜晚是肝脏修复和休养的黄金时间，就像工厂需要在夜间停工检修一样，肝脏也需要在睡眠中完成自我修复。长期熬夜之下，肝脏难获充分休憩，其功能会渐趋受损。与此同时，肝脏代谢胆红素的能力亦会随之下降，危害身体健康。更值得注意的是，熬夜还会影响身体的整体免疫力，让肝脏更容易受到外界因素的影响，间接增加黄疸的发病风险。

其实对中老年人来说，远离黄疸的关键不在于“刻意进补”，而在于“规避伤害”。除了尽量避免以上3种习惯，平时也可以多留意身体的变化，如果发现自己的皮肤、眼白出现不明原因的发黄，或者伴随乏力、食欲不振、小便颜色加深等症状，不妨及时就医检查。毕竟对身体而言，早发现、早调理，远比等到问题严重后再补救更有效。

中晚年的健康，就像一场“持久战”，不需要追求“极致养生”，但需要保持“温和呵护”。避开那些伤害身体的不良习惯，养成规律活动、清淡饮食、早睡早起的好习惯，让肝脏这个“代谢工厂”正常运转，才能更好地远离黄疸困扰，享受安稳舒心的晚年生活。