从新年开始，超过65岁以上的老年人，一定要做好这8个准备

新年刚过，街头巷尾少不了一句话：“身体健康，万事如意”。可问题是，

光说“健康”不等于身体就真没事

。尤其是65岁以上的老人，很多人觉得“没大病”、“能走能吃”，就算健康；可从医生角度看，

风险往往藏在“日子照常过”的细节里

。

为什么有些老人突然摔倒、突发中风、查出癌症，家里人都说“前几天还好好的”？

问题不是出在那几天，而是

出在过去几年没准备好

。别等到病来了才匆忙问“现在该怎么办”，比起亡羊补牢，不如提前备好“过冬的柴火”。

门诊中曾遇到一位68岁的男性患者，春节前查出心房颤动。他说自己平时走路快，饭量也好，就是偶尔觉得心慌、累，以为是“天气冷”。而实际上，这样的“偶尔心慌”已经是房颤的前兆，再加上他长期没有规律服药、血压控制忽高忽低，脑梗的风险早已悄悄攀升。

这类情况并不少见。

很多老年人对身体的“变化”不敏感，也不重视

，总觉得“老了嘛，哪能没点毛病”，但有些“毛病”本不该有，也不该拖着。新年刚开始，是个提醒自己的好时机，趁现在身体还算硬朗，把一些事

提前准备好，胜过临时应急

。

先说第一个，

要准备一个“健康底账”

。这个不只是体检报告，而是对自己常年慢病的掌握程度：高血压多少年？血压平时多少？吃几种药？有没有副作用？有没有漏服？

很多老人说不清楚，子女也搞不明白，一旦住院就手忙脚乱。

建议把自己常用药、过敏史、慢病史写在本子上或存在手机里

，哪怕就一张纸，关键时候就是命根子。

第二个准备，是“跌倒防线”要提前布好。很多人以为摔跤是小事，实则对老年人来说，

跌倒是导致失能的头号风险因素之一

。家里厕所有没有扶手？地板滑不滑？起夜灯够不够亮？这些细节，可能比吃保健品还重要。一个热水袋、一个夜灯，

可能就是预防髋骨骨折的关键

。

第三点，别忽视“咀嚼力”这件事。牙不好、咬不动饭，看似小事，但长期咀嚼差、食物选择单一，

会直接影响营养摄入、免疫力维持，甚至认知功能

。老年人牙口差就不吃菜、不吃肉，结果肌肉流失更快。新年可以考虑

做一次口腔检查，评估牙齿和义齿情况

，别让吃饭变成负担。

再一个，

“疫苗账”要补起来

。很多65岁以上的老人都没打过流感疫苗、肺炎疫苗，更别说带状疱疹疫苗了。不是疫苗不重要，而是大家总觉得“打了也不一定有用”。但临床发现，

接种疫苗有助于减少重症风险，尤其在多病共存的老人中

，能有效提升“抗打击”的能力。别等感冒了才后悔没打。

第五个准备，是要

正视“轻度认知障碍”

。不是说老年痴呆，而是指那些刚刚开始的“记忆力变差”“做事没头绪”“常常重复问话”。很多人以为这是正常衰老，但其实有些情况是可以干预的。

早期识别、早期干预，有助于延缓认知下降的速度

。建议每年做一次简易认知测评，不用复杂，十几分钟就能筛查出风险。

第六点，是“定期看腿”

。说得直白点，不光看走路稳不稳，更是看有没有静脉曲张、水肿、皮肤颜色变化，这些都可能是

血管功能、心肾状态的“外在提示”。很多人一查才发现，是慢性静脉功能不全或者肾病早期，已经影响到循环系统了。腿脚，是全身健康的镜子，别光盯着心脑肺。

第七个，特别容易被忽略的，是“社交储备”

。退休以后，圈子变小，亲戚远了，老朋友联系少了，孤独感和抑郁情绪容易悄悄爬上来。

别看表面上热闹，心里其实很空。新年开始，不妨主动建立自己的“人际小圈”：跳舞、唱歌、读书、养花，哪怕是每天和邻居说说话，都有助于保持心理活力和认知敏锐度。

最后一个准备，说起来简单，却最难做到：

接受身体变化，调整预期，不焦虑

。很多老人对衰老很排斥，觉得自己“不能输给年龄”，一旦身体有点退步，就沮丧、自责、乱吃药。

其实65岁以后，身体变化是自然的，关键是

能不能顺势调整节奏，不强求、不放弃

。保持适度锻炼、控制情绪波动、规律作息，比“追求年轻状态”更重要。

说到底，

健康不是靠“保”，而是靠“备”

。不是等问题来了才补救，而是提前一步，把风险挡在门外。这8件事，看似琐碎，做起来也不算难，但坚持下来，

就是构成年老后“稳定生活”的那根主梁

。

从今年开始，不妨一条条对照着看看自己准备得怎么样：药物清单备了吗？

家里防跌设施装了吗？认知筛查做了吗？疫苗补了吗？不是要你十全十美，而是希望你对自己的健康，有基本的“掌控感”。

别人新年许愿是“身体健康”，你可以更实在一点：做个表、查个牙、打个疫苗、拉个群、走个步，这些看似小事，

恰恰是打开新一年健康生活的钥匙

。

参考文献：

1. 《中国老年人健康状况监测报告（2020年）》 国家卫生健康委员会老龄健康司

2. 《中国老年综合评估技术指南（试行）》 国家卫生健康委员会2022年发布

3. 《中国居民预防接种技术指南（成人版）（2023年）》 中国疾病预防控制中心

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。