建议中老年人多吃8大碱性食物，促进消化，保护骨骼，精神十足

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​随着年龄的增长，中老年人的身体机能逐渐下降，合理的饮食对于促进消化、保护骨骼至关重要。建议中老年朋友们多吃一些“碱性”食物，下面为大家详细介绍8道这些碱性食物的做法。

一、清炒娃娃菜

原料：

娃娃菜1棵、小葱2根、大蒜3-4瓣、食用油、盐、生抽、白糖

做法步骤：

1、娃娃菜掰开洗净切成条状或手撕成片，大蒜切末、小葱切成葱花备用。

2、锅中倒入适量食用油，油热后放入蒜末爆香，炒出蒜香味。

3、放入处理好的娃娃菜，开大火快速翻炒，炒至娃娃菜变软、微微出水（约2-3分钟），加入适量盐，可根据口味加少许生抽和白糖提鲜，翻炒均匀后撒上葱花即可盛出。

二、韭菜炒平菇

食材： 韭菜、平菇、干辣椒、蒜末、盐、生抽。

做法：

韭菜切段，平菇撕小条洗净，干辣椒剪段。

热锅凉油，放入干辣椒段和蒜末，小火煸炒出香味。

倒入平菇，转大火翻炒至平菇变软、出水。

放入韭菜段，淋入生抽、盐，翻炒断生。

三、糖醋带鱼

食材：

主料：带鱼中段 500克

辅料：香菜 少许、生姜 少许、熟白芝麻 少许

调料：食用油、料酒、盐、淀粉、面粉

糖醋汁：生抽、香醋、白糖、番茄酱、清水（比例可按1：2：3：1：4调整）

做法：

带鱼处理同上，腌制后吸干水分，裹上淀粉与面粉1:1的混合粉。

入油锅炸至或煎至表面金黄酥脆，捞出沥油。

锅留底油，爆香姜末，倒入事先调好的糖醋汁，小火熬至起泡、略微粘稠。

倒入炸好的带鱼块，快速翻炒，使每一块都均匀裹上酱汁。

出锅装盘，撒上白芝麻和香菜叶点缀。

四、胡萝卜玉米脊骨汤

所需食材：猪脊骨500克、甜玉米2根、胡萝卜1根、马蹄6个、生姜20克、红枣5颗、枸杞一小把、盐适量、料酒1勺。

步骤：

1. 猪脊骨剁成段，冷水浸泡30分钟泡出血水，中间换水2次减少腥味；

2. 玉米洗净切成小段，胡萝卜去皮滚刀切块，马蹄削皮对半切开，生姜拍扁；

3. 脊骨冷水下锅，加姜片和料酒焯水5分钟，捞出用温水冲洗干净；

4. 将脊骨、玉米段、胡萝卜块、马蹄、姜片和红枣一同放入砂锅或汤锅；

5. 加入足量清水没过食材，水量要一次加足，大火烧开后撇去浮沫；

6. 转小火慢炖1.5小时，至汤色乳白、脊骨肉软烂，加入枸杞再炖10分钟；

7. 关火前加适量盐调味即可，盛碗时撒少许白胡椒粉更提鲜。

五、干锅花菜

食材准备：

散花菜半个（约400克），五花肉100克，青红线椒各1个，大蒜3瓣，豆瓣酱1勺，生抽2勺，白糖半勺，料酒1勺。

详细做法：

1. 花菜预处理： 花菜掰成小朵，用淡盐水浸泡10分钟后沥干。关键步骤：不焯水，直接干煸。 锅烧热不放油，倒入花菜中火煸炒2-3分钟，炒到表面微黄、有点焦斑后盛出。这样花菜更香脆。

2. 煸炒五花肉： 锅里放少许油，下切薄片的五花肉，中小火煸出油脂，直到肉片卷曲、边缘焦黄。然后加料酒去腥。

3. 调味炒香： 放入蒜片、豆瓣酱，炒出红油和香味。接着放入切好的青红线椒圈，翻炒均匀。

4. 混合出锅： 把煸好的花菜倒回锅里，转大火快速翻炒。加生抽、白糖调味，炒匀即可。干锅菜不用勾芡，靠大火收干汤汁，让味道巴在食材上。

六、党参当归鸡汤

所需食材：

老母鸡1只（约1200克）、党参20克、当归10克、红枣8颗、枸杞10克、生姜1块（约30克）、盐4克、清水适量。

步骤：

1. 老母鸡洗净，去除内脏和鸡头、鸡爪尖，剁成大块，放入清水中浸泡30分钟，泡出血水后捞出沥干水分（浸泡时需换水2次）。

2. 党参、当归、红枣、枸杞用清水冲洗干净，党参需掰成小段；生姜洗净去皮，切成厚片备用。

3. 锅中烧水，水沸后放入鸡块，大火煮沸后撇去浮沫，捞出鸡块，用温水冲洗干净（焯水需用冷水下锅，且需用温水冲洗，否则肉质易变硬）。

4. 另起锅（建议用砂锅或炖盅），放入焯好的鸡块、党参段、当归片、红枣、姜片，加足量清水（水量需没过食材约3厘米）。

5. 大火煮沸后转小火盖上锅盖，慢炖2小时（若用高压锅，压40分钟即可），炖至鸡肉软烂、汤色金黄。

6. 打开锅盖，放入枸杞，加4克盐调味，继续炖5分钟（枸杞需最后放入，否则易煮烂）。

7. 尝一下味道，若偏淡可补少许盐，即可关火盛出。

七、素炒香菇

食材列表：

你需要准备鲜香菇400克（大约15-20朵，选肉厚伞盖完整的），青、红甜椒各半个（主要为了配色，增加清脆口感），大蒜4瓣，小葱2根；调味料需要生抽2汤匙（约30毫升）、蚝油1汤匙（约15克）、白糖小半勺（约3克，用来提鲜和平衡咸味）、白胡椒粉少许、食用油适量。

详细做法：

1. 食材预处理是鲜香的关键。鲜香菇不要浸泡，直接用流水冲洗干净，去蒂后切成约4-5毫米厚的片。切得太薄容易炒干，太厚则不易入味。青红椒去籽切菱形块，大蒜切末，小葱切段，葱白和葱绿分开放置。这里有个关键点：切好的香菇片，可以先用沸水快速焯烫30秒，这一步能有效去除蘑菇特有的“生腥气”，并让它提前软化，炒的时候更容易吸收味道，还能防止后续出水太多，让成品更干香。

2. “热锅凉油”爆香蒜末。开中火，将炒锅烧到微微冒烟，再倒入比平时炒菜稍多一点的食用油（香菇比较吸油）。立刻转小火，放入蒜末和葱白段，慢慢煸炒至金黄色，蒜香味完全释放出来。一定要小火，否则蒜末极易焦糊发苦。

3. 下锅翻炒，掌握火候。转大火，将焯过水的香菇片和青红椒块一起倒入锅中，快速翻炒约1分钟。你会看到香菇片边缘开始变得微微焦黄。这时，沿着锅边淋入生抽和蚝油，锅的高温会让酱汁瞬间激发出浓郁的酱香气，这叫“锅气”，是中餐炒菜风味的灵魂。继续大火翻炒均匀。

4. 调味与出锅。放入白糖和白胡椒粉，快速炒匀。尝尝咸淡，因为生抽和蚝油已有咸度，通常不需再加盐。最后撒入葱绿段，再翻炒十几秒，待葱香溢出即可关火装盘。整个过程大约4-5分钟，保持大火快炒是这道菜口感爽滑、香气扑鼻的秘诀。

八、宫保鸡丁

食材：鸡胸肉、花生米、干辣椒、花椒、葱、姜、蒜、生抽、醋、白糖、淀粉。

做法：

1. 鸡胸肉切丁，加入生抽、淀粉腌制15分钟。葱、姜、蒜切末备用。

2. 调汁：碗中加入生抽、醋、白糖、淀粉和适量清水，搅拌均匀。

3. 热锅凉油，放入花生米炸至金黄捞出。

4. 锅中留少许底油，放入干辣椒、花椒炒出香味。

5. 加入葱、姜、蒜末炒香，再加入腌制好的鸡丁翻炒至变色。

6. 倒入调好的料汁，翻炒均匀，让鸡丁裹上酱汁。

7. 最后加入炸好的花生米，翻炒均匀即可。

中老年人常吃这些碱性食物做的菜肴，定能促进消化，保护骨骼，精神十足！