老年人太瘦反而有风险？60岁后，体重别低于这个“关键线”

►本文1733字 阅读5分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

张大爷年轻时一直体型精瘦，到了70岁，身材依然“苗条”。他总觉得“人瘦百病少”，逢人就炫耀自己的“健康秘诀”。可谁也没想到，前阵子一次轻微感冒，却让他病了整整一个月，怎么也恢复不了元气，甚至瘦得下不了床。

去医院一查，医生却说：“您这不是感冒没好，是营养不良加肌少症导致的免疫力下降。”张大爷这才知道，

年纪大了，太瘦也是一种风险。

很多人觉得人老了就该瘦，甚至把“瘦”当成健康的标准。但其实，

老年人太瘦，可能是身体发出的求救信号。

根据《柳叶刀·健康长寿》发布的一项全球多中心研究，

60岁以上老年人群中，体重过低人群的死亡风险，比体重正常者高出1.7倍

。而且，这种风险在亚洲人群中表现得尤为明显。

为啥年纪越大，越不能太瘦？

主要有三方面原因：

1.基础代谢下降，营养储备不足

老年人的消化吸收能力下降，容易出现营养不良。瘦的人脂肪少、肌肉少，哪怕轻微生病也很难“扛得住”。

2.肌肉流失严重，摔倒风险飙升

肌少症是老年人常见的隐性杀手。身体太瘦，肌肉越少，支撑力就越差，走路没劲、站不稳，摔倒骨折的概率直线上升。

3.免疫力低下，恢复能力差

研究显示，

营养状态越差，免疫系统越弱

。比如一次普通的感冒，对身体瘦弱的老人来说，可能就是一场“硬仗”。

那老人到底多重才算“安全”？

按照中华医学会老年医学分会的建议，

60岁以上老年人的BMI指数（即体重/身高²）应控制在24~27之间

。这个范围略高于成年人标准，正是为了给身体多留一些“营养储备”。

举个例子：

如果一个身高1.6米的老人，BMI最低应该在24。

那么体重 = 24 × 1.6² ≈

61公斤（约122斤）

。

换句话说：60岁后，体重低于120斤，身体可能就开始吃不消了。

别再盲目追求“瘦”，对老年人来说，

“微胖”反而更健康。

很多老人都没意识到自己“瘦出问题”了，直到身体出现以下这些信号：

走路没劲，坐久站不起来

肌肉力量下降，是肌少症的典型表现。

饭量变小，体重持续下降

如果半年内体重下降超过5%，就要高度警惕潜在营养不良。

总是感冒、乏力、恢复慢

免疫力跟不上，身体抵抗力大打折扣。

骨头疼、牙齿松动、走路驼背

这可能是骨质疏松加重的表现，瘦人尤其高发。

一旦发现这些情况，建议及时就医评估，必要时可进行体成分检测，看看肌肉、脂肪和骨量是否都在健康范围。

1. 吃够营养，吃对食物

老年人饮食要做到三高：

高蛋白、高钙、高维生素D

。

推荐食物：鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼肉、绿叶菜。每天要摄入至少1g蛋白质/公斤体重。

比如体重60公斤，每天起码要摄入60克蛋白质。

2. 动得适中，练出肌肉

肌肉不是靠吃出来的，更要靠练。

建议每周进行2~3次抗阻运动（如弹力带训练、哑铃训练），同时配合快走、慢跑等有氧运动。

3. 定期体检，关注“隐形瘦”

有的人看着不瘦，其实身体已经开始消耗肌肉，叫做隐性肌少症。

建议每年进行一次体成分分析，早发现早干预。

以下几类人，是“瘦出病”的高风险人群：

1.长期慢性病患者

（如糖尿病、慢阻肺）

疾病会消耗体能，容易造成营养不良。

2.独居或行动不便老人

吃饭不规律、食欲差，经常饿一顿饱一顿。

3.过度节食减肥的老年人

年轻时节食瘦身成习惯，老了还控制饮食，反而伤身。

这些人群更要关注体重变化，每月至少测一次体重，出现异常及时就医。

别再把“瘦”当成健康的代名词。60岁以后，

体重不只是一个数字，更是一道生命的“防火墙”

。

适度的体重，充足的肌肉，才是支撑老年身体健康的关键。

别等到瘦得走不动、病了好不了，才明白：

老了，胖点真不是坏事。

参考资料：

1. 《中国老年营养与健康状况监测报告（2020年）》. 国家卫健委

2. 《肌少症诊断与治疗中国专家共识（2021年版）》. 中华医学会老年医学分会

3. Woo J. et al. BMI and mortality in older adults: a systematic review. Lancet Healthy Longevity, 2021.

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！