有哪些适合老年人的运动？

岁数大了，身子骨不如从前，不少人就开始把“不动”当成养生，其实这路子不对。生命在于运动，这话一点儿不假，不动反而会越来越僵硬，活动开了，人反而越活越精神。世界卫生组织就建议，65岁以上的老年人每周至少要做150到300分钟中等强度的有氧运动，既能降低心血管病、高血压、糖尿病这些风险，又能预防跌倒和骨质疏松，一举多得。

散步是最容易做到的，不用花钱，也不用讲究场地，每天30分钟，步子稍稍加快一点，走到微微出汗，呼吸略快，还能和旁人说上两句，心里那个舒坦劲儿，别提多美。散步强度不高，对膝盖友好，适合大多数人坚持。太极拳也很适合，动作轻柔连贯，呼吸绵长，既能练平衡、防摔倒，又能静心、减压，很多老人打完一套，腰不酸腿不疼，心情也跟着敞亮。怕关节疼的，可以试试游泳，水的浮力托着身体，关节几乎没什么负担，对关节有问题或者做过手术的老人特别友好，游上20来分钟，全身肌肉、心肺都跟着练到了，血压、血脂、血糖也能慢慢改善。

除了这些，老年人每周最好再安排2到3次力量和平衡练习，比如扶墙蹲起、弹力带拉伸、单腿站立，动作不用多复杂，每组8到10下，做完觉得身上有点酸胀、但不难受，就刚刚好。力量练足了，腿脚有劲儿，走路稳当，摔跤的几率自然就小。每次运动前后记得做做拉伸，肩颈、腰腿慢慢活动开，免得僵硬拉伤。运动时间也可以灵活掌握，身体好的，单次40分钟左右没问题，体力弱一点的，分几次凑够总量也行。

运动不在多，而在坚持，也不在猛，而在适中。量力而行，循序渐进，身体才是自己最可靠的伙伴。有病的老人一定要先问问医生，在专业人士指导下动起来，才更安心。生命诚可贵，运动价更高，每天给自己留一点时间，动一动、走一走、练一练，晚年生活才会更有滋味、更有奔头。