明日小寒，提醒中老年人：喝酒谨记“两喝五不喝”，才能平安过冬

眼看着日子一天天冷下来了，转眼就是小寒。说是“小”寒，其实很多地方已经冻得出门都得裹成球。对年轻人来说，冷归冷，咬咬牙也就过去了。但对中老年人而言，就不是光靠一口气能扛得住的事。血压、心脏、关节、血糖……哪个不是冬天容易“闹情绪”的老毛病？

这个时候啊，热乎的东西就显得特别诱人。热汤、热茶，还有不少人觉得，喝点酒能“暖身子”。尤其是围炉夜话、亲朋聚餐，喝点酒似乎是应景的事。

但说句不太好听的，酒这玩意儿，喝对了是享受，喝错了就是隐患。特别是年纪大了之后，

身体代谢慢了，器官承受力也不比从前

，酒精带来的刺激可能比你想象中更复杂。

所以到了这小寒节气前后，想提醒一下中老年朋友：酒不是不能喝，但得讲究方法，

“两喝五不喝”

，不是空口号，是冬天保命的经验。

很多人冬天喝酒，是冲着“暖身子”这点去的。刚喝下去那一口，确实觉得从胃里往外冒热气，脸也红了，手脚也不冷了。但这其实是错觉。

酒精会让皮肤血管扩张，血液迅速流向体表，看起来是热了，

可实际上身体核心温度反而可能下降

。皮肤一热，身体误以为暖了，出汗了，反而加速散热。

对年轻人来说，这种变化身体还能扛得住。可到了五六十岁以上，尤其是有三高、心脏不好的人，冷一会儿、热一会儿的，血管一收一放，就容易出事。

冬天猝死的高发时段，很多就是在喝酒之后

。

第一，“适量喝”。这个“量”不是随便说说的。一般来说，男性一天不超过25克纯酒精，女性不超过15克。换成白酒，大概就是一两到一两半。啤酒呢，也就一小瓶。很多人喝酒不看量，只看高兴，等出事了才后悔，那时候可没人替你扛。

第二，“饭后喝”。空腹喝酒特别伤胃，酒精吸收得快，对肝脏刺激也大。

尤其是糖尿病人，空腹喝酒还容易低血糖昏迷

。所以非得喝，也得等吃过饭、垫实了底子再说。

第一，感冒发烧期间不喝。很多人以为喝点酒能“发发汗”，病就好了。错，喝酒只会让身体更虚，免疫力更差，感染更严重。

第二，服药期间不喝。这点真得打醒十二分精神。很多感冒药、降压药、降糖药，跟酒精一混，

轻则药效减弱，重则肝肾中毒、心跳骤停

。真不是吓唬人，医院里这样的病例每年冬天都有。

第三，睡前不喝。喝完酒睡觉，听起来美滋滋。但酒精会干扰睡眠结构，表面看你睡着了，实际睡得浅，醒得多，还容易夜间血压波动。尤其是有呼吸暂停的人，喝了酒更容易夜间猝死。

第四，情绪不稳定时不喝。高兴得不得了、难过得要命的时候，都不适合喝酒。情绪起伏本就容易引发心血管事件，酒精一掺和，

心率、血压全都乱了套

。

第五，天特别冷的时候不喝。刚才说了，酒精扩张血管，表面热其实散热快。寒潮来时喝酒，等于自己给自己“脱了棉衣”。

冻着了不说，还容易心梗、脑梗说来就来

。

很多人一到年末，就开始走亲访友，饭局一个接一个。酒桌上不好推，怕伤情面。可说句实话，

人活到一定年纪，最该顾的不是面子，是命

。该拒绝的就得拒绝，谁劝酒也别心软。

而且说到底，真正关心你的人，不会因为你不喝酒就翻脸。反而是那些看你身体不好还硬劝的人，才不是真心的朋友。身体是你自己的，出点事儿，别人再后悔也不顶用。

冬天本就是心脑血管疾病的高发季。

低温会让血管收缩，血压升高，血液变稠

。这时候再加上酒精的刺激，容易引发心梗、脑梗、心律失常等严重问题。

而且很多中老年人，冬天本就活动少，喝完酒更不想动，血液循环更慢，代谢也更差。肝脏解毒能力下降，酒精在体内堆积久了，

伤肝、伤脑、伤心脏，全都跟着来

。

其实真想暖身子，喝碗姜汤、红枣水，泡个脚，盖暖和点，比喝酒安全多了。那些说酒能壮阳、驱寒、助眠的说法，听听就行，别全信。科学上早就说了，

酒精没有保健功能，长期喝反而容易致病

。

冬天的健康，靠的是规律作息、饮食清淡、适度活动，不是靠一口酒撑过去的。人到中年，尤其是步入老年，生活方式是保命的关键。不怕不喝，就怕不会喝。

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参考文献：

1. 王强，刘海峰.酒精对心血管系统的影响及机制研究进展[J].中国循证心血管医学杂志,2021,13(2)：123-127.

2. 李娜，赵春燕.中老年人冬季健康风险与预防对策研究[J].中国公共卫生管理,2020,36(1)：45-48.

3.陈丽君.冬季饮酒行为与健康风险关系探析[J].中华健康生活,2019,(12)：88-90.