1月5日小寒，提醒中老年人：1不走，2不喝，吃3样，忌4事

年刚过完没几天，日子还在冬天的深处凛冽地行走。

1月5日是小寒，虽说不是“最冷”的大寒，但在很多地方，这才是真正寒气袭人的时候。

风像刀子，空气像冰水，连骨头缝都觉得凉。

这个节气对年轻人只是添件衣服的事，可对中老年人来说，就是身体与寒气的一场较量。

人一上了年纪，血管没那么灵活了，心脏也不像年轻时那么有劲，免疫系统也变得慢吞吞的。小寒这几天，得格外注意，别让一时的疏忽惹出一场病。

这个节气有四个关键提醒：一件事别做，两种东西别喝，三样食物要吃，四种行为必须忌。

很多老年人退休后喜欢清晨出门锻炼，尤其是冬天，觉得“越冷越锻炼意志”。可这“意志”练不好，容易把命搭进去。

气温在凌晨至清晨是全天最低的，清晨6点到8点这段时间，

正是心脑血管病高发的危险时段

。血压突然飙高、心脏供血不足、血管痉挛等问题，就容易在这个时候“爆雷”。尤其是有高血压、糖尿病、动脉硬化等基础病的老人，早晨贸然出门，风一吹、寒一袭，后果不堪设想。

不是说不能锻炼，但方式、时间要换。可以等到上午阳光出来后，再选择屋内或室内场所活动。跳跳舞、打打太极、原地踏步，强度别太大，保持身体微微出汗就够了。锻炼不拼早，拼的是稳。

冬天很多人喜欢一早来杯白酒，觉得“暖胃提神”。也有人饭前来点浓茶，解腻开胃。听起来都挺有道理，但这两个习惯对中老年人来说，真不能继续。

先说酒。

小寒喝酒暖身是个错觉

。酒精确实能让人短时间内感觉暖和，是因为它扩张了外周血管。但体表一热，身体核心温度其实在下降。血管一扩张，血压波动更大，对有心脏病或中风史的人，等于给自己挖坑。

再说浓茶。老年人胃黏膜薄、消化功能弱，浓茶尤其是空腹喝，对胃是种刺激。

浓茶中的咖啡因还可能诱发心律不齐、失眠、焦虑

。不如换成温热的淡茶，像红枣茶、桂圆茶，既暖身又养气。

小寒吃得对，能帮身体过好整个冬天。这个节气，得吃点真正有分量的东西。

羊肉是第一样。冬天吃羊肉是传统，不是迷信。

羊肉性温，补气养血

，对手脚冰凉、怕冷、气短乏力的老人特别合适。可以炖萝卜、煮汤、清炖，关键是不油腻、易消化。

第二样是黑豆。黑豆在中医里被称为“肾之谷”，

有补肾益精、强筋壮骨的作用

。身体越冷，肾越受压，尤其是男性，黑豆正好能“顶一顶”。可以煮粥、煲汤，也可以炒熟当零食吃。

第三样是山药。山药不寒不燥，

健脾养胃，润肺止咳

。冬季干燥，很多老人咳嗽久治不愈，吃点山药正好。还特别适合消化不好、饭量小的老人。蒸着吃、煲汤都不错。

小寒节气，除了吃喝，生活里的几个小细节更要留意。

有些事看起来不起眼，其实是慢性“催命符”。

第一，别洗冷水澡。有人硬抗寒冷，洗冷水澡“锻炼意志”，其实是拿心脑血管开玩笑。冷刺激会让血管迅速收缩，血压飙升，极易诱发猝死。洗澡要温水，洗前先暖身，洗后及时擦干穿衣。

第二，别穿单裤出门。很多老人“能省就省”，觉得加条秋裤麻烦，结果风一吹，

膝关节、腰椎就遭殃

。腿部保暖不到位，老寒腿、关节炎就更严重。

第三，别憋尿。冬天冷，懒得出被窝，很多人有憋尿的习惯。

尿液在膀胱里越久，细菌繁殖越多

，容易引发尿路感染，严重时还可能影响肾功能。

第四，别长期关窗。为了保暖，很多家庭整天紧闭门窗。可室内空气不流通，细菌、病毒容易滋生传播。每天至少开窗通风两次，每次10分钟以上，让空气“换个血”。

结语

小寒虽冷，但只要方法对、习惯好，身体就能稳稳当当地过冬。中老年人不是不能动、不能吃，而是得挑对时间、选对方式。冬天最怕的不是冷，而是忽视了身体真正需要什么。

别拿年轻时候的经验套用现在的身体

，岁月的痕迹已经悄悄地写在了每一根血管里。小寒，是一个提醒，不是一个节日。提醒你，该慢下来了，该照顾自己了。

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参考文献

李玲,刘玉琴.《中老年人冬季保健指南》.北京：人民卫生出版社,2020.

张建华.《节气养生与疾病预防》.上海：上海科学技术出版社,2018.

陈东,赵雪.小寒节气与心脑血管疾病发病关系的研究[J].中国健康管理,2022,14(1)：45-48.