胃病与睡觉有关？医生提醒：胃不好的老年人，睡前千万别碰6件事

胃病，很多人以为是“吃出来的”。确实，饮食不规律、暴饮暴食、辛辣刺激这些老掉牙的因素谁都能倒背如流。但你知道吗，

睡觉这回事，才是很多老年人胃越来越差的“幕后黑手”

。

不少人日常三餐都还讲究，也按时吃药，可胃就是不见好，反而夜里反酸、烧心、腹胀、睡不好，第二天头昏脑涨。

问题出在哪？睡前这几个“隐形地雷”，不少人踩了还不自知。胃病和睡觉，

看似风马牛不相及，其实关系紧得很。

夜间胃酸分泌的节律、胃肠道的蠕动速度、老年人的基础代谢率下降

，这些生理变化叠加在一起，使得睡前的一些小习惯，变成了压垮胃健康的最后一根稻草。

今天不说大道理，只说实在话——睡前这六件事，胃不好的人尤其是上了年纪的，真得避着点。

很多老年人晚上总觉着饿，特别是吃得早，睡得晚，十点钟一过，嘴就开始馋。

有人说“吃点不碍事”，其实问题恰恰出在这“点”。

胃在夜间的消化能力减弱

，食物滞留在胃里，容易引起

胃食管反流、胃胀、甚至影响睡眠质量

。

而且，睡前吃东西会延长胃的排空时间，尤其是富含油脂或蛋白质的食物，比如花生、牛奶、鸡蛋，消化起来都很慢。

胃酸分泌增加

，平躺后容易倒流到食管，引起烧心和胸口发闷。

时间一久，食管黏膜受损，老毛病就难断根。

现在的老年人也不落伍，晚上不刷手机就觉得少点什么。

可不少人是边躺着边看，这姿势不光伤眼，更伤胃。

人体在右侧卧或平躺时，胃内容物更容易反流到食管

，尤其是吃完东西后马上躺着看手机，简直是给胃病“开绿灯”。

再加上手机内容多是视频、新闻、聊天，刺激神经系统，

交感神经兴奋

，胃就更难“安歇”。胃肠道需要副交感神经“接管”才能好好消化，结果你这一刺激，胃就“罢工”了。

不少人觉得晚上来杯茶，有助于清口、助眠。

但其实茶叶里的

咖啡因和茶碱

，恰恰是

刺激胃酸分泌

的“罪魁”。尤其是绿茶和浓茶，对胃黏膜的刺激更大。老胃病的人本就胃黏膜屏障薄弱，这一刺激，症状就容易反复。

咖啡就更不必说了，

刺激胃酸分泌的强度堪比汽油点火

，哪怕是无糖、低因的“健康版”，也别指望它对胃温柔。长期喝，胃溃疡、胃食管反流不请自来。

不少人忽视了情绪对胃的影响。其实，

胃肠道和大脑之间有一条“脑-肠轴”

，情绪一波动，胃肠道就跟着起哄。尤其是老年人，情绪调节能力下降，容易焦虑、失眠，这些都会加重胃部不适。

你以为自己是因为胃难受睡不着？其实反过来也成立：

你越焦虑、越睡不好，胃越不舒服

。情绪紧张会导致胃壁血管收缩，

胃黏膜供血减少，胃酸分泌紊乱，时间一长，胃病就成“常客”。

很多老年人慢性病多，晚上需要吃药。但不少药物对胃黏膜刺激大，比如

非甾体类抗炎药、钙通道阻滞剂

等，在空腹状态下服用，极易引起胃痛、恶心，甚至胃出血。

而有些人喜欢把药和牛奶、

蜂蜜水一起服用，以为这样能“润胃”，其实恰恰相反。

牛奶中的钙和蛋白质会影响某些药物的吸收

，而蜂蜜水则可能加重胃酸分泌。药是吃了，但效果打了折，胃还要“背锅”。

不少人担心半夜口渴或排便不畅，睡前猛灌一大杯水。其实，

胃是个“物理空间”有限的器官

，水多了，胃壁被撑大，刺激胃酸分泌，也会影响夜间排空。

尤其是本身就有胃胀或胃下垂的老年

人，喝水太多反而加重症状。

更别说水喝多了要起夜，睡眠被打断，身体修复机制受影响，胃肠道也得不到足够的“夜间休息时间”。睡不好、胃不畅，早晨起床就像打了败仗。

很多人以为胃病就是“吃坏了”，其实更像是“养坏了”。

胃是个非常敏感的器官，不光怕冷、怕辣，更怕累、怕烦、怕乱

。

特别是老年人，身体代谢减缓，胃肠道蠕动能力下降，凡事讲究一个“顺”。一旦节奏乱了，胃就会闹情绪。

睡觉，本该是身体“养兵蓄锐”的关键时刻。可不少人偏偏在这时候犯错，把胃折腾得够呛。长期以往，哪怕吃得再清淡、药吃得再准时，也难逃胃病反复。

所以说，

胃病不是一顿饭惹的祸，而是一晚又一晚的积累

。尤其是老年人，身体恢复能力下降，更经不起折腾。有些“习以为常”的习惯，恰恰是胃病久治不愈的原因。

说到底，胃和睡觉这事，关系密切得让人意外。

一个睡不好的人，胃一定也不会太安分

。而一个胃总是出问题的人，八成晚上也没睡踏实。

睡前这六件事，说起来简单，做起来却很难。因为它们往往是我们最“放松”的时候最容易犯的错。

但健康从来不是轻松得来的，尤其对老年人来说，

规律、稳定、节制

这几个词，才是保住胃的底气。

胃病不可怕，可怕的是我们养成了让胃“难受”的习惯，还浑然不觉。很多时候，病不是突然来的，而是一次又一次无视身体信号的结果。

把每一个夜晚过得稳妥，是给胃最好的礼物

。

参考文献：

1. 《中国老年人健康生活方式指南（2021版）》，国家卫生健康委员会老龄健康司

2. 《胃食管反流病诊断与治疗指南（2019年）》中华消化杂志，2019，39(12):793-802

3. 《老年人睡眠障碍与胃肠疾病关系研究》中国老年学杂志，2020，40(10):2505-2509

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