胃病与睡觉有关？医生：胃不好的老年人，睡前千万避免5件事

有一天傍晚，我在小区遛弯，碰见了住在楼下的老刘头。他蹲在花坛边喘着气，说昨晚又是胃胀得睡不着，早上起来嘴里发酸，心口还堵得难受。

他叹了口气说：“我也没吃啥，就是晚饭后看电视吃了几口花生，结果一晚上翻来覆去。”我听了心里不是滋味，这种情况我在门诊见得太多了。

很多人不知道，胃病跟睡觉关系可大着呢，尤其是老年人，睡前有些事儿真不能做。

我这些年接触下来，发现不少老年朋友都有一个习惯：晚饭吃得晚，吃完就坐沙发上看电视，看到九十点钟才上床。

其实这个时候，胃里食物还没消化完，平躺后胃酸容易反流，特别刺激食管

。

有位老大姐就因为这个毛病，晚上睡不好觉不说，还时不时咳嗽、喉咙发炎，后来查出来是胃食管反流。

睡前吃得太晚太多，是很多老年人胃病反复的重要原因。

还有人爱在晚上喝点茶或者咖啡，说是提神看剧。我劝了好几个，劝不住。

其实到了晚上，身体的神经系统该慢慢放松了，咖啡因一刺激，肠胃也跟着兴奋，就容易胀气、反酸

。

我一个叔叔，年轻时出差喝咖啡习惯了，退休后晚上也照喝，结果胃老是不舒服，还以为是别的病，后来戒了才慢慢好转。

睡前喝刺激性饮料，会让胃越折腾越睡不好。

还有更不注意的，喜欢晚上喝点小酒助眠。这个我真是见得太多了。

酒精会刺激胃黏膜，尤其空腹或者刚吃完饭喝一点，看着没事，其实对胃是慢性伤害

。

有个邻居张大爷，每晚睡前都喝点小曲儿，后来胃炎反复发作，住了两次院。医生明确告诉他，这种“睡前一小杯”，对他这种有胃病底子的老年人来说，简直是慢性自杀。

酒精再少，睡前也别碰。

还有一类人，觉得肚子饿着睡不着，非要睡前加个餐。这我理解，年纪大了，晚上容易饿。但问题是，很多人吃的是饼干、泡面、夜宵这些高油高盐的东西。

这些食物本身就不好消化，睡觉时胃还在加班，怎么可能睡得好？我一个表叔就因为爱吃夜宵，胃一直不好，后来改成睡前只喝温牛奶，慢慢胃舒服多了。

老年人睡前饿了可以少量补充，但一定要选择温和易消化的食物。

还有一点，很多人忽视了，就是晚上情绪波动太大。我有个患者，儿子在外地工作，她每天晚上都要视频聊一会儿，聊着聊着就容易激动，有时还会哭。

情绪一上来，胃肠道也会跟着紧张，分泌紊乱，胃痛、胃胀就来了

。我后来建议她把视频聊天提前到晚饭后，睡前听点舒缓的音乐，真的效果不错。

睡前情绪激动，对胃是很大的刺激源。

我曾接诊过一个70岁的老先生，胃病十几年了，各种胃药轮着吃，就是反复不好。后来我问他生活习惯，一问才知道，常年睡前看手机刷短视频，一刷刷到十一二点，一边躺着一边吃零食。

他还觉得这是退休的乐趣。我跟他讲了很多次，他才慢慢改掉。

其实很多胃病不是药治不好的，是生活方式一直在拖后腿。

还有一次，我在社区办讲座，一个老奶奶听我说不能睡前吃东西，回家立刻把床头那罐话梅扔了。她说以前睡觉前嘴巴寂寞，总觉得吃点东西能安心。

其实那是胃在抗议，不是嘴在馋

。后来她不吃了，晚上反而睡得踏实，胃也少折腾了。

我还记得一个老爷子，胃病不是特别严重，但因为晚上总失眠，反过来让胃越来越差。他总说“我胃不好，睡不着”，但其实是“我睡不好，胃更遭殃”。

睡眠不好会影响胃的自我修复，胃又不舒服，睡得更浅，就这么恶性循环下去

。我建议他每天固定时间上床，别看手机，睡前泡脚放松，现在他胃和睡眠都好多了。

还有些人，睡前总是躺着想事。想着想着心烦意乱，胃也开始不舒服。我有个亲戚，每次家里事多，胃就痛得厉害。

其实情绪和胃一直是互相影响的，老年人更敏感

。我建议她每天晚上写个日记，把烦心事写下来，放在纸上，别带上床。她后来真听了，胃也少发作了。

说到底，胃病不光是吃出来的，也跟怎么睡、睡前做了什么，很有关系

。我见太多老年人，白天挺注意保养，晚上一放松就犯老毛病。

睡前这几个习惯，真是老年人胃病反复的“幕后黑手”。

有时候，我在门诊看病，最怕听到的是：“医生，我也不知道为啥，总是胃不舒服。”其实很多时候原因就藏在这些细微的生活习惯里。

尤其是晚上，身体该休息了，胃也得歇一歇

。你不让它歇，它就让你难受。

人老了，睡得好比吃得好还重要。胃也一样，越是年纪大，越怕夜里折腾。

养胃，从晚上开始，尤其是入睡前那一个小时，别再给胃添堵。

我总跟老朋友们说，晚上这段时间，是一天里最该温柔对待自己的时候。泡泡脚，喝口温水，听点轻音乐，早点关灯，给胃一个安静的环境，它才会回报你一个安稳的夜。

别再让那些看似小事的睡前习惯，成为胃病的催化剂。

前几天，我又碰见老刘头，他笑着说：“听你话了，晚上不吃花生也不喝茶了，这几天睡得特踏实。”我听完心里暖暖的。

其实很多时候，改变一个小习惯，身体就会给你一个大惊喜。胃不好的人，晚上一定要记得，少吃、少喝、少想、少动、少刺激，让身体和心都慢慢静下来。

别等到吃不下、睡不着、疼得难受了，才想起那些被忽视的小细节。老年人的身体，是经不起反复折腾的。我见得太多了，才更想提醒你，今晚早点睡，别让胃替你熬夜。

参考文献：

1. 《胃食管反流病临床诊治指南（2022年版）》

2. 《中国老年人健康生活方式调查报告》

3. 《老年消化系统疾病诊疗手册》

4. 《睡眠与消化系统疾病关系研究综述》

5. 《中华医学会消化病学分会临床共识（胃病部分）》