老年人这些冬季养生误区，越早知道越好

转自：十堰发布

隆冬已至，气温骤降，老年人健康管理进入关键时期。近日，十堰市西苑医院老年医学科主治医师乐石桥应邀参加十堰市人民政府门户网站在线访谈，围绕老年人冬季常见健康问题，系统讲解防护知识与实操建议，为老年群体科学、安全过冬提供专业指导。

乐石桥指出，冬季是心脑血管疾病的高发期，低温易导致血管收缩、血压波动，显著增加相关风险。他提醒，老年人若出现突发头晕头痛、视物模糊、胸闷胸痛、单侧肢体麻木或口齿不清等症状，须立即就医。在日常生活中，应遵循“三个慢”，即起床慢、行动慢、如厕慢，并做好“暖、护、养”，采取“洋葱式”着装法加强保暖，尤其要做好头颈手足保暖；避免清晨外出，锻炼宜选择午后温和时段进行散步、太极拳等低强度活动，时间控制在30分钟内；同时保持情绪稳定、作息规律，并每日定时开窗通风2至3次，保持空气新鲜。

针对高血压、糖尿病等慢性病的冬季管理，乐石桥强调必须做到“规范用药、精准监测、合理饮食”。患者不可自行调整药量，应遵医嘱按时服药；高血压老人需每日早晚测量血压，糖尿病老人每周至少监测血糖2至3次。饮食方面应坚持低盐、低糖、低脂、高纤维原则，严格控制食盐摄入，适当增加蔬菜、全谷物及优质蛋白，并注意补充维生素D与钙质。

针对流传的冬季养生误区，乐石桥明确予以澄清：紧闭门窗反易滋生细菌，应定时通风；饮酒不仅不能御寒，还会加速体温散失；过多摄入肥肉会增加血管负担。他建议，老年人可在天气晴好时适度进行室内活动或短时户外散步，维持身体机能。冬季进补需因人而异，虚寒体质可适量选用温补食材，慢性病患者则应在医生指导下进行。

针对冬季室内干燥常见问题，乐石桥也给出了具体建议：洗澡水温不宜过高，浴后及时涂擦润肤霜；可使用生理盐水缓解鼻腔干燥；增加饮水，适量食用润肺水果。他还提醒，老年人若出现感冒症状，应区分普通感冒与流感和肺炎，如出现高热、呼吸急促、精神萎靡等表现，须及时就医。

据悉，十堰市西苑医院作为湖北省老年友善医疗机构，下设老年医学科与老年养护院，可为老年人提供集医疗、康复、照护于一体的综合服务。

乐石桥最后表示，老年人平安过冬需牢记“防寒不等于不出门，保暖不等于不通风，进补不等于多吃”，关键在于科学防护、适度活动和保持良好心态。他呼吁子女要多加关心陪伴，共同守护家中老人的健康。