中老年人尿频尿急？试试“山药芡实粥”，补肾固涩，改善排尿问题

中老年人尿频尿急，多是

脾肾亏虚、肾气不固

导致的（表现为排尿次数多、憋不住尿、夜尿频繁），

山药芡实粥

温和补肾固涩、健脾养胃，不刺激肠胃，坚持喝 2-3 周，对改善排尿问题有明显帮助，做法也特别家常。

山药

：性平味甘，既能

健脾养胃

，又能

补肾涩精

，滋养脾肾之气，增强对尿液的固摄能力，缓解尿频尿急，还能改善脾胃虚弱导致的消化不佳。

芡实

：性平味甘涩，是

固肾涩精、健脾止泻

的佳品，专门针对肾气不固引起的夜尿多、小便失禁，和山药搭配，补肾固涩的效果翻倍，还不燥热。

小米 / 大米

：健脾益气，为身体补充基础能量，让山药和芡实的营养更好被吸收，适合肠胃功能减弱的中老年人。

小米 / 大米淘洗干净，和泡好的芡实一起放入锅中，加足量清水，大火烧开后转小火煮 15 分钟。放入切好的山药块，继续煮 10 分钟，直到粥体黏稠、山药软烂。关火焖 2 分钟即可，不用加糖，粥自带淡淡的米香和山药的清甜，血糖高的老人也能放心吃。

食用频率

：每天晚餐喝 1 碗，连续喝 2-3 周；夜尿特别频繁的人，可搭配早餐再喝半碗，巩固效果。

升级搭配

夜尿多、怕冷的人：加 2 颗去核红枣，温补气血，增强补肾效果。尿频伴随腰酸的人：加 5g 核桃仁，补肾强腰，缓解腰部不适。

配合小习惯

晚餐后到睡前，尽量少喝水（口渴时抿几口温水即可），减少夜间起夜次数。日常避免憋尿，憋尿会损伤肾气，加重尿频；每天做 5 分钟踮脚操，锻炼盆底肌，增强控尿能力。

适合人群

：脾肾亏虚、肾气不固引起的尿频尿急、夜尿频繁、小便清长，以及脾胃虚弱的中老年人。

禁忌人群

尿频伴随

尿痛、尿液发黄、口干口苦

（湿热下注型）的人：暂时别喝，会加重湿热症状。感冒发热、腹胀便秘的人：暂停食用，避免滋补碍邪。对山药、芡实过敏者禁用。

关键提醒

：如果尿频尿急伴随血尿、下腹疼痛、排尿困难，可能是尿道炎、前列腺增生等泌尿系统问题，一定要先就医检查，食疗仅作为辅助调理。