再瞎练血管就废了！这几种运动害惨中老年人！

常言道“生命在于运动”，这话虽说不假，可凡事过犹不及，若是运动过头了，那原本强身的法宝，没准儿就变成了伤身的利器，甚至能把好好的血管给折腾“废”了。这可不是危言耸听，咱们的血管本来就不是笔直的管子，有些拐弯的地儿，血流一急容易形成湍流，要是运动起来没个节制，血管壁跟着身体狂跳，压力一大，内皮细胞这就得遭殃，时间久了，心脏受累，血管老化，毛病自然就找上门了。

话说回来，既然运动有风险，为何专家还天天念叨着要动弹？关键全在一个“度”字。普通人每周凑够150分钟的中等强度运动最稳妥，算下来也就是每周五天，每天半小时，这火候刚刚好。这种强度的锻炼，既能帮着身体代谢，又能让心脏舒服，血压、心率也能稳得住，血管的修复能力反倒增强了，这就叫以毒攻毒，把那点运动带来的短暂磨损给补回来。咋才知道自己是不是练岔劈了？瞧瞧血压就知道，正常情况下运动完血压稍微高点也正常，要是直接冲破了180/110mmHg的大关，哪怕事后降下来了，那也是在报警，赶紧收着点劲儿。

老年人身子骨金贵，选运动项目更得讲究个“对症下药”，瞎练一通不如不练。长跑这项目，年轻人玩玩叫挑战，老年人凑热闹那就是跟关节过不去，膝盖、踝关节本来就磨损严重，再硬跑几公里，那是雪上加霜；再说了，有三高、冠心病的老人，跑猛了容易缺氧，搞不好心梗、脑梗就来了。仰卧起坐也是个大坑，这一躺一起，颈椎、腰椎压力山大，本来老人的脊椎就有些退行性改变，非要这么折腾，腰椎间盘突出那是迟早的事儿，严重了连脊髓都伤不起。还有那压腿动作，一条腿站着，另一条腿架杠子上蹭来蹭去，看着是活血，对于身板单薄、血管硬化的老人来说，那简直是给静脉上刑，搞不好血管堵塞的速度都能加快。

血管这东西，贯穿全身，咱们得懂得心疼它。它最怕压力大、阻力大、里面结疙瘩。平日里要想养护好它，功夫都在诗外。吃得精细不如吃得杂，地中海饮食就挺好，蔬菜水果、全谷豆类、坚果海鲜多上桌，那些精制碳水、加工肉食少碰。烟酒这俩“损友”能断就断，那是癌症和心脏病的引路人。每天睡够七八个小时，那是给血管修养生息的黄金时间。定期去医院体检，把隐患掐死在萌芽里，这才是硬道理。

运动是把双刃剑，用好了强身健体，用不好伤筋动骨。莫让养生变成了毁生，动动脑子，科学锻炼，才是正道。