69岁男子清晨去世？医生叹息：中老年人，早上千万牢记“5不要”

清晨本该是唤醒活力的时刻，可为什么有人却在这个时段遭遇生命危机？

69岁的陈大爷，前一天还在小区花园和老伙计们打太极、聊家常，怎么就突然在清晨永远闭上了眼睛？

这看似毫无征兆的悲剧，背后藏着的其实是中老年人晨起最容易踩的“陷阱”，很多人每天都在犯。

一

陈大爷退休后一直很注重“养生”，每天天不亮就起床，雷打不动要完成一套“晨练套餐”：

先猛地从床上坐起来，喝一大杯凉白开，然后下楼快跑30分钟，回来再吃几片降压药，偶尔还会抽支烟“提提神”。

家人劝过他：“爸，你年纪大了，别这么折腾”，可陈大爷总说“我身体好着呢，这都是养身的好习惯”。

出事那天清晨，陈大爷像往常一样5点就醒了，一骨碌从床上坐起来，刚要起身下床，突然觉得头晕目眩，胸口发闷。

他以为是没睡醒，扶着床头缓了缓，又硬撑着去喝了一大杯凉白开，准备出门晨练。可刚走到门口，就眼前一黑，直直地倒了下去。

家人发现后赶紧打了120，可医生赶到时，陈大爷已经没有了生命体征，诊断为急性心梗引发的猝死。

接诊的医生了解了陈大爷的晨起习惯后，忍不住叹息

：“他这完全是伪养生！中老年人晨起身体本就处于脆弱状态，哪能这么瞎折腾。”

二

第一件：不要猛地起床坐起。

陈大爷醒了就“一骨碌”坐起来，这是最危险的第一步。

人在睡眠时，身体代谢缓慢、血压偏低，猛地起身会导致脑部瞬间供血不足，引发体位性低血压，出现头晕、眼前发黑的症状，对于本身有高血压、动脉硬化的中老年人来说，还可能诱发心梗、脑梗。

正确的做法是，醒来后先在床上睁眼躺30秒，然后慢慢坐起来靠在床头30秒，最后再缓缓下床活动。

就像陈大爷，要是当时能慢一点，或许就能避免后续的危机。

第二件：不要空腹大量喝凉水。

陈大爷晨起喝一大杯凉白开的习惯，很多人都觉得“能清肠道、补水分”，但对中老年人来说却暗藏风险。

经过一夜的睡眠，身体处于缺水状态，但肠胃功能也比较薄弱，空腹大量喝凉水会刺激肠胃血管收缩，影响血液循环，还可能增加心脏负担。

尤其是本身有心脏病、肠胃病的人，更容易引发不适。

正确的做法是，晨起喝200-300ml温水，小口慢饮，给身体一个适应的过程。

第三件：不要晨起剧烈运动。

陈大爷每天清晨快跑30分钟，完全忽略了中老年人的身体承受能力。

清晨6-10点是人体血压的高峰期，此时心脏负荷较大，剧烈运动容易导致血压骤升、心率加快，诱发心肌缺血、心律失常等问题。

陈大爷本身有高血压，晨练强度过大，无疑是给心脏“雪上加霜”。

中老年人晨起锻炼，应以舒缓的运动为主，比如散步、打太极、做早操，时间控制在20-30分钟，运动前还要做好热身。

三

第四件：不要情绪波动太大。

中老年人晨起身体还没完全“开机”，情绪骤喜骤怒都可能引发危险，这一点陈大爷其实也没注意到。

出事前几天，他就因为晨练时和老伙计起了点争执，气得脸红脖子粗，家人劝他别较真，他还说“我这脾气改不了，发发火更痛快”。

殊不知，清晨人体血压本就偏高，情绪剧烈波动会让交感神经瞬间兴奋，导致血压飙升、心率加快，加重心脏负担，尤其对有高血压、冠心病的人来说，可能诱发心绞痛甚至心梗。

正确的做法是，晨起尽量保持平和心态，遇到烦心事先深呼吸，别着急上火，给身体一个平稳适应的过程。

第五件：不要晨起憋尿或用力排便。

经过一夜，膀胱充盈，晨起用力憋尿或排便，会导致腹压升高，影响心脏供血，还可能诱发血压骤升，增加心梗、脑梗的风险。

正确的做法是，晨起及时排尿，排便时不要过度用力，养成规律排便的习惯，平时多吃富含膳食纤维的食物，预防便秘。

四

陈大爷的故事不是个例，现实中很多中老年人因为忽视晨起的这些细节，最终酿成悲剧。

除了牢记这“5不要”，日常生活中还要注意饮食平衡，主食、蔬菜、水果、蛋白质合理搭配，不要过度节食或暴饮暴食；

保证充足的睡眠，尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜；

保持情绪稳定，不要过度激动或焦虑；定期体检，及时监测血压、血糖、血脂等指标。

如果身体出现头晕、胸闷、心慌、肢体麻木、胸痛等不适症状，一定要第一时间去医院就诊，不要拖延，以免错过最佳治疗时机。

很多人觉得小毛病忍忍就过去了，却不知道这些可能是心脑血管疾病的信号，延误治疗可能会危及生命。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。