“人老两个坎，熬过就长寿”，两坎是指的哪两年？老年人要多关注
发布时间：2026-01-07 09:03 浏览量：2
注：本文内容均引用权威资料结合个人观点进行撰写，如有不适请线下就医问诊！
文|紫苏
编辑|紫苏
老话说"七十三、八十四，阎王不请自己去"，
这话在老人圈子里流传了多少年。很多人一到这个岁数就开始心慌，觉得自己是不是也要遇上点什么事。
其实这种担心大可不必，
真正影响寿命的关键年龄段，跟老话说的还真不一样。
医学研究发现的两个健康坎，才是咱们真正该注意的地方。
60到65岁这几年
，说实在的，身体变化确实挺明显。很多人刚退休那会儿，突然闲下来了，反倒觉得浑身不对劲。
以前上班时候还好好的，现在天天在家，这儿疼那儿酸。这可不是矫情，是身体真的在走下坡路。
免疫力下降是最先察觉到的。
以前感冒扛两天就好了，现在动不动就得往医院跑。血压、血糖这些指标，也开始不太听话了。
国家癌症中心的数据显示，
60岁以后各种癌症的发病率明显抬头。这个年龄段的人，心脑血管出问题的也多了起来。
退休刚开始那段时间最难熬。有的人忙活了一辈子，突然没事干了，心里空落落的。
整天待在家里，也不爱出门，慢慢的连话都懒得说。这种状态持续久了，对身体影响很大。
医生常说，
心情不好比什么病都厉害
，这话一点不假。
如果说60多岁是个提醒，那75到78岁就是真正的关口了。
这个年龄段接近咱们国家的平均寿命，身体各方面功能衰退得更厉害。
很多慢性病到了这时候开始集中爆发
，原本控制得还行的毛病，也变得难缠起来。
走路没劲儿，爬个楼梯气喘吁吁，这都是常见现象。记性也大不如前，刚说的话转头就忘。
更麻烦的是，
这个岁数摔一跤可不是小事。骨头脆了，恢复能力也差了，一个跟头可能就得躺上好几个月。
有研究统计过，
75岁以上的老人，同时患三四种慢性病的特别多。高血压、糖尿病、心脏病，可能一个人身上全占了
。
吃药都得拿个小本子记着，早上吃哪几种，晚上吃哪几种，稍微不注意就容易搞混。
这个阶段，照顾好自己真的需要更多精力。
年纪大了，吃东西就得讲究。
油腻的、太咸的，能少吃就少吃。
有些老人觉得粗茶淡饭没营养，非要炖点大鱼大肉补补。
其实这个想法早该改改了。老年人消化能力本来就弱，吃太油反而加重负担。
蔬菜水果要多吃，粗粮杂粮也得搭配上。
别嫌麻烦，每天换着花样做。早上一碗燕麦粥，中午吃点杂粮饭，晚上来份清炒时蔬。
这样吃不仅营养均衡，对控制血糖血脂也有好处。
肉要吃，鱼肉鸡肉更合适，猪肉牛肉少碰点。
盐和糖真得控制住。
很多老人炒菜手重，觉得不咸不够味。可血压一高，麻烦就来了。
糖也一样，甜食虽然好吃，吃多了血糖蹭蹭往上涨。做菜的时候多用点醋、葱姜蒜调味，味道也不差。
研究发现，就算七八十岁才开始注意饮食，对延长寿命还是有用的。
运动这事儿，年轻时不练没关系，老了更得动起来。
不动不行，动太狠也不成。
看公园里那些大爷大妈，有的打太极，有的散步，有的跳广场舞，各有各的乐趣。关键是找到适合自己的方式，别跟风。
散步是最简单的锻炼，每天走个三四十分钟，
既不累也能达到效果。太极拳也不错，动作慢，对关节好。
有人喜欢游泳，水里运动对膝盖压力小，特别适合有关节问题的老人。
就是
别逞强，觉得累了就歇会儿，千万别硬撑。
早上起床别着急。
很多老人习惯天一亮就起来，猛地一下坐起来，头晕眼花的。
这种情况特别危险，容易摔跤。
醒了先在床上躺一会儿，慢慢坐起来，坐床边缓缓再站起来。
这几步看着麻烦，能避免不少意外。晚上也别熬夜，早睡早起对身体好。
人老了最怕的就是把自己关起来。
有些老人觉得年纪大了，出去玩不好意思，就天天待在家里看电视。
时间长了，人也变得沉默寡言，什么都不愿意说。这种状态对健康影响特别大，甚至比身体上的病还严重。
多笑笑，多跟人聊聊天。
楼下遛弯的时候跟邻居唠几句，去菜市场买菜跟摊主讲讲价，这都是社交。
别小看这些，
跟人接触多了，心情自然就开朗了。
有条件的可以参加老年活动中心，唱歌跳舞下棋，找点爱好培养培养。
孩子们忙，理解他们，但也别什么都憋在心里。不开心了就说出来，别总觉得给孩子添麻烦。
有些老人喜欢养花养鸟，照顾这些小东西也能让生活充实起来。
心情好了，吃得香睡得好，身体自然就硬朗。
定期体检别嫌麻烦。
很多病早期没症状，等发现了就晚了。一年检查一两次，该查的项目都查查。
血压、血糖、血脂这些基础项目必须有，心电图、胸片也得定期做。
年龄大了，肠镜胃镜这些检查也要重视起来。发现问题早处理，比等着出大事强多了。
老话说的73、84岁确实有些道理，但
真正需要注意的是60到65岁和75到78岁这两个阶段。
身体走下坡路是自然规律，谁也躲不过。关键是
咱们得懂得怎么应对，吃好睡好动起来，心情保持舒畅，定期去医院查查身体。
这些事情看着简单，坚持下来就不容易。不管多大年纪开始调整，都不算晚。
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