中老年人保持长寿，健康的 6 个秘诀

中老年人保持长寿，健康的 6 个秘诀！

中老年人定期撸铁能够更好地刺激到肌肉群，提升肌肉活力，提升肌肉质量，维持身体的活力，提升身体的肌肉力量，更有助于维持旺盛的代谢，加快身体的运转，保持活力代谢。

比如负重深蹲，俯卧撑，硬拉，划船，哑铃飞鸟等，撸铁能更好地刺激到肌肉，提升身体整体的力量，让身体保持年轻的状态，减缓衰老的速度。

三餐吃饭清淡为主，清淡的口味能够更好地控制食欲，避免暴饮暴食，避免吃多了吃撑，更不利于保持身体的消化和吸收，还会导致脂肪堆积，体重会直线上升的，所以为了控制体重，一定要改善原本的饮食，清淡为主。

控制体重，降低体脂率，保持身体的健康状态，保持身材能够让你看起来更显得年轻和活力。

日常坚持主动多喝水，不要等到口渴了再喝，多喝水可以促进身体的代谢和运转，保持身体的活力，身体所有的代谢循环都需要大量水分的参与，比如血液循环，脂肪代谢等，都需要大量的水分，有助于身体排毒养颜，保持年轻的状态。

有些中老年人很喜欢喝酒，但是喝酒喝多了就伤身，还会让脂肪堆积在体内，影响到身体的肾脏排毒，导致身体衰老的速度加快。所以限酒，慢慢地戒掉，能够让你保持身体的健康状态。

日常要避免久坐，减少久坐的时间，久坐会导致血液循环受阻，肌肉流失，肌肉松弛，以及脂肪堆积的速度，所以只有提升日常的活动量，来提升身体的运动量，加快身体的消耗，促进身体的代谢和运转，保持身体的年轻活力状态。

比如日常走6000步以上的步数，可以提升身体的活动量，促进消耗和燃脂，保持身体的活力代谢。特别是晚餐后，一定要起来走走，避免久坐。

中老年人晚上不要熬夜晚睡，熬夜会加快身材发福，导致内分泌紊乱，代谢下降，加快身体衰老的速度，经常熬夜的人身体的胶原蛋白质流失速度加快，皮质醇水平高，不利于燃脂减脂，反而会让身体的代谢下降，所以晚上早睡，避免熬夜，11点前就一定要入睡。

日常要保持乐观积极的心态，保持身体的活力，不要总是生气，易怒易躁的人更容易衰老，如果总是生气的话，容易气急攻心，对心脏也有损伤，对大脑也有伤害，所以长寿老人的建议：凡事看开点，不要计较，保持乐观积极的心态。