老年痴呆大多半是“养”出来的，这4个习惯不改，谁来都没用

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

老年痴呆听起来离我们很远，可真等到“忘了回家的路”，才发现代价太大。

很多人以为这病是“命不好”“年纪大了”，其实错了——

60%以上的老年痴呆，和生活习惯脱不了关系

。也就是说，它不是“突然来袭”，而是

日积月累，自己养出来的

。

改变从现在开始，别等记忆开始“掉线”，才追悔莫及。

不少人觉得，老糊涂、记性差，是变老的“正常现象”。但医学上可不这么看。

老年痴呆的学名叫

阿尔茨海默病

（Alzheimer's Disease），是一种严重的

神经退行性疾病

，患者会逐步丧失记忆、语言能力、判断力，最终连自己是谁都不记得。

这不是“老了”的标配，而是“病了”的结果。

据《中国阿尔茨海默病报告2022》，我国60岁及以上人群中，阿尔茨海默病的发病率已超过5%，且呈逐年上升趋势。更可怕的是，一旦患上，目前

尚无根治方法

。

但好消息是，

多数病例在早期是可以干预的

，而且

很多风险，其实是自己“养”出来的

。

你有没有过这种感觉：几天没睡好，脑子就像浆糊粘住了，连说话都打结？这不是幻觉，而是大脑在抗议了。

睡眠是大脑清理垃圾的“黄金时间”

。研究发现，人在熟睡时，脑脊液会像洗衣机一样冲洗大脑，把代谢废物（包括与老年痴呆相关的β-淀粉样蛋白）清理出去。

长期熬夜、睡眠质量差，会导致这些“垃圾”堆积，逐渐损伤神经元，增加认知障碍风险。

中国神经科学学会的研究指出，长期睡眠不足者患阿尔茨海默病的风险比正常人高出2.5倍。

划重点：别再熬夜追剧、刷短视频了，

每天保证7小时以上的高质量睡眠，是对大脑最好的保护

。

“动一动，浑身通；不动，百病生。”这句话不仅适合身体，也适用于大脑。

长期缺乏运动，会导致大脑供血不足、神经功能下降，记忆力逐渐退化

。而且，运动还能刺激脑内释放“脑源性神经营养因子”（BDNF），这可是神经细胞的“养料”。

有研究表明，坚持中等强度运动（如快走、骑车）每周150分钟以上，可使认知障碍风险降低30%。

划重点：别让沙发和电视“绑架”你，哪怕每天出去快走30分钟，也比窝在家里强。

你是不是吃饭非得“重油+重盐+重辣”？那你的大脑可要“受罪”了。

高盐、高脂饮食是老年痴呆的幕后黑手之一

。它们不仅伤心还伤脑，长期高盐会升高血压，增加脑卒中风险，而高脂则容易引起动脉硬化，影响脑部供血。

《柳叶刀·神经病学》指出，控制饮食结构、减少高盐高脂摄入，是预防阿尔茨海默病的有效手段之一。

划重点：饮食要清淡，多吃富含Omega-3的食物（如鱼类、坚果），对大脑有好处。

情绪稳定不是“矫情”，是大脑健康的“护城河”。长期抑郁、焦虑、压抑，会使大脑处于高压状态，

导致大脑海马体萎缩

，这是记忆力控制的关键区域。

国内某大学第六医院的研究发现，长期抑郁患者患阿尔茨海默病的风险是普通人的两倍以上。

划重点：别什么都往心里咽，情绪来了要学会疏导，聊天、写日记、听音乐，都是“情绪减压阀”。

很多家庭都是在“老人走丢一次”后，才意识到问题严重，其实早期老年痴呆是有迹可循的。

常见信号包括：

老是忘事：刚说完的话，五分钟就忘

情绪多变：容易发脾气、焦虑、疑神疑鬼

行为异常：做事重复、穿衣混乱

判断力变差：买菜不会算账，走错路却不自知

如果家中老人出现这些症状，建议尽早就医评估

，早发现、早干预，是目前最有效的手段。

常和家人朋友聊天、参加社区活动，有助于维持认知功能。研究表明，社交频繁的老年人，患痴呆症的风险比孤独者低近50%。

尤其是高血压、糖尿病、高血脂等慢性病患者，更要关注脑血管健康，每年做一次认知功能筛查。

阿尔茨海默病不是一夜之间发生的，

而是一点一点“喂”出来的

。今天的睡不好、动太少、吃太咸、情绪压抑，都是在给未来埋雷。

别等到“熟悉的人变得陌生”，才追悔莫及。

把这篇文章转给你关心的父母、长辈、朋友，也提醒自己，从今天开始，

养脑护脑，远离老年痴呆

。

参考资料：

中国阿尔茨海默病报告2022. 国家神经系统疾病临床医学研究中心

《睡眠与阿尔茨海默病发病机制研究》，《中华神经科杂志》，2021

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