小寒后气温骤降，老年人需要做好这5点，呵护心血管健康

进入一月之后，气温骤降，甚至北方很多地区已经下起了大雪。通常屋里、屋外是两个温度，温差较大，就容易导致血管功能失调。对于血管不好的老年人来说，在这种情况下，很容易出现心血管方面的问题。

1、高血压：高血压是老年人常见的心血管疾病之一，也是一种非常危险的疾病。高血压会增加心脏的负担，导致心脏肥大。同时，高血压还会引起血管硬化，增加心脑血管疾病的发生风险。

2、冠心病：冠心病是指冠状动脉供血不足引起的一系列疾病，如心绞痛、心肌梗死等。老年人往往伴随着血管老化，而且对心肌的供血需求变大，容易发生冠心病。

3、心力衰竭：心力衰竭是指心脏功能不全引起的一系列症状，老年人由于年龄的增长，心脏的负荷加重，容易导致心力衰竭。心力衰竭的主要症状包括呼吸困难、乏力、浮肿等。

4、心律失常：心律失常是指心脏的节律异常，老年人由于心脏年龄增长，心脏自律性下降，容易出现心律失常。心律失常严重时，可能导致心脏骤停等危险情况。

正常来说，身体健康的老年人是可以晨练的。但需要注意的是，心脑血管患者天冷时不宜过早晨练，因为冷空气的刺激会诱发心绞痛发作，建议在上午10点以后天气暖和了，再出去锻炼。

老年人锻炼中的运动量需要根据自己身体状况确定，运动形式不限，可以进行有氧运动、拉伸抗阻运动、打太极都行，但千万不能过度。此外，也不建议进行超过自己能力的竞技性运动，如跑步、跳绳、打球等。

有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物，当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时，应及时到医院就诊或拨打120，以免错过合适的治疗时间。

1、合理饮食。老年人饮食方面要遵循“三低一高”的原则，即低盐、低油、低糖，高纤维。高盐高脂肪的食物会导致老年人高血压、冠心病等病症，所以应该多吃蔬菜水果、粗粮及适量的水产品，同时减少食用肉类脂肪及垃圾食品。

2、注意保暖。老年人在冬天需要注意保暖，冷空气会让血管收缩、血流减慢，从而影响血管功能。因此，老年人需要保持足够的室内温度，适当增加运动来促进血液循环，还可以使用热水袋、电热毯等保暖用品。

3、合理的运动。适当的体育锻炼可以促进血液循环，加强心肺功能，预防并减缓血管硬化等疾病进展。老年人可以选择室内瑜伽、广场舞等低强度、趣味性强的运动方式，同时，要注意锻炼的时间和频率，避免过度运动导致身体不适。

4、按时作息。冬季时，寒冷的天气容易使人昏昏欲睡，导致作息紊乱。为了维持健康的生活规律，老年人应保持每日充足的睡眠时间，早睡早起；避免熬夜、长时间过度用眼等不良习惯，为身体提供充沛的休息和恢复时间。

5定期体检。定期体检是预防心血管疾病的重要手段，通过定期体检，可以及早发现潜在的心血管问题，及时采取措施进行干预。一个全面的体检项目包括心电图、血压、血脂等指标的检查，可以评估心血管的健康状况，提前规避潜在的风险。

老年人在冬季养护血管健康需要综合考虑多个方面，大家需要引起重视。这样才能及时应对寒冷的冬季，保护和调理血管，提高身体的抗寒能力。

[1]罗罗。呵护生命，保护心血管健康[J].女性天地，2018（5）：2.

[2]张金国。老年人群心血管疾病的健康管理及预防[J].健康大视野，2019,000（009）