小寒后中风风险上升？医生建议：中老年每天做好这两件事

本文约2120字 阅读约5分钟

声明：本文内容均根据权威医学资料结合临床经验与个人观点撰写，文末已标注文献来源。内容仅供健康参考，不能替代专业医疗建议，如有身体不适，请线下就医。

窗外北风紧，早晨的空气像刀子一样利。每到小寒，门诊里量血压的老人骤增，总有人捂着脑袋说：“这几天气血不顺，脑子都涨。”医生心里都清楚，小寒之后，

中风的高发期已经悄悄来了。

有人觉得中风只是突发的事，其实它更像一场“拖出来的雪灾”，早在几个月前，血管里的“积雪”就已经层层堆积，只等气温骤降那一刻爆发。中国卒中学会的监测数据显示，

每年寒冬季节中风的发病率要比夏季高出约三成

，尤其是小寒、大寒交替之际，急诊抢救的中风患者往往翻倍。

有位六十多岁的工人，平时酒少喝、饭少油，也不算胖，但那年小寒刚过，一早起床弯腰系鞋带，突然眼前一黑，左半边身子软倒。他被送到医院抢救，幸亏送得快，才没落下偏瘫。医生复盘时发现，他最近总嫌天冷懒得动，血压药也忘吃几次，

血管里的压力早已顶到了警戒线

。这类“老毛病”在节气变换时最要命，看似小疏忽，却能让命运翻篇。

血管其实很“脆”。天一冷，它就像皮筋一样猛地收紧，

血压会短时间内蹿高十到二十毫米汞柱

。人体为了保温，血液会从皮肤往身体深处回流，脑部的小血管也跟着受压，

如果血管壁本身已经老化、脆弱，这种收缩就容易引发破裂或堵塞。

有人习惯在寒冷天起床后马上出门晨练，以为锻炼就是保命，其实这样做反而“催命”。清晨四至八点，正是

人体血压、血粘度“双高峰”时段

，再加冷空气刺激，最容易出现脑卒中。那些天未亮就奔跑的老人，和吃油炸食品的人没什么两样——都是在给血管加压。

另一重危险藏在“温差”里。白天供暖、屋里暖烘烘，忽然到室外，血管要在几秒内完成收缩反应。身体来不及调整，微小血块就可能被冲进脑部的小血管里，造成小面积缺血。有研究发现，气温每下降1摄氏度，中风风险就能上升近2%。听起来不多，但对那些血管已经老化的人来说，这是“雪崩效应”。

医生常说，中风不是天灾，是生活习惯慢慢堆出来的。尤其是小寒过后，中老年人若能每天做好以下两件事，比吃什么补药都重要。

第一件事：管好血压，稳住血管节奏。

有人说测血压太麻烦，其实每天花两分钟，却能救自己一命。建议早晚各测一次，尤其在早上起床前就测，而不是起身后。很多人早上刚起来就忙着穿衣、进厨房，血压一下子升上去，仪表测出来的数字反而被掩盖。

一旦发现收缩压超过140、舒张压超过90，就得调整用药或生活节奏。

不能停药，更不能自己“减量”。有老人怕上厕所夜里冷，就偷偷省掉一次血压药，结果血压波动反而更大。医生常比喻，

高血压人群的血管，就像装满气的气球，越冷越僵硬，一旦反复鼓气放气，终会爆裂。

为了稳住血管，还得保持规律的作息，别让身体“过冷过热”。冬天洗澡水别太烫，洗完立即裹上干毛巾，减少血管突然扩张造成的风险。夜里睡觉时建议盖薄毯护头颈，因为

脖子是脑部血管的“咽喉要地”，一受风寒容易痉挛，血流就不畅。

第二件事：管住嘴，护住“血流的河道”。

中风多半不是血管太少，而是血液太稠。许多中年人爱吃火锅、喝浓汤，脂肪被摄入到过量时，血液像锅里剩下的油，

又稠又慢

。长期下去，小血管的通道逐渐被“油泥”堵死，尤其在寒天更容易形成血栓。

有调查显示，中风患者中有近一半存在高脂血症，而这部分人往往觉得自己身体挺好，从不体检。其实脂肪代谢紊乱的危害，比高血压更“隐蔽”，因为它没痛没痒，却能默默改变血液流速。

饮食上，医生常建议“颜色越淡，血越顺”。简单来说，多吃白萝卜、莲藕、芹菜、燕麦等，这些食物富含膳食纤维，还有助于代谢胆固醇。油腻菜可换成炖菜或蒸菜，

每餐八分饱就行，饭后半小时轻走十分钟，有助于血液循环

。

还有一点常被忽视——饮水。冬天口渴少，就导致血液更浓稠。有人一上午不喝水，却连喝三碗热汤，其实汤含盐多，比纯水更“抓人”血压。最理想的是温白开水，

每天总量不少于1500毫升，分次少量喝最稳妥。

中风最怕冷，却也最怕急。那种“闲不下来”的生活节奏，让很多老年人一到冬天就出事。人体的血管，就像是一场漫长的“供暖工程”，太快、太猛的调节，反而伤筋动骨。尤其小寒时节，外界温度骤降，血管的“收放弦”会频繁拉紧。

此时，身体其实给了信号——手脚冰凉、头晕耳鸣、早起头沉、晚间失眠，都是血管求救。别等症状凑齐才去医院，那时往往已经来不及。

医生们总结出一个规律，90%的中风都有“前哨信号”：比如说话含糊、手指发麻、走路不稳、瞬间视线模糊。这类症状哪怕只持续几分钟，也可能是短暂性脑缺血的表现，必须尽快就医。

很多人埋怨自己运气不好，其实运气只是结果，根源都藏在生活的细节。血压、饮食、心态、作息，这些看似平淡无奇的小事，长期累积，才构成一个人血管的命运。

小寒节气，天地阴盛，阳气潜藏，正是身体调整之时。人们总爱讲养生要“顺时”，其实更该顺血——顺着身体的节奏去生活，不逆它的规律。每天两件事坚持好，血流顺了，气也顺了，活法自然轻松。

有一句老话说得好：“血顺则人安，气盛则百病息。”冬天不是生命的考卷，而是提醒人懂得留白。学会慢下来，稳住血压，稳定情绪，就是在给来年的健康打底。毕竟，

最好的长寿方，不在药瓶里，而在你每天的细节里。

你的小寒日常保暖和血压管理方法是什么？留言聊聊，也许你的做法能帮到更多人。

参考文献：

［1］中国卒中学会.中国脑卒中防治报告2024[C].北京:人民卫生出版社,2024.

［2］王维,赵军,李光.冬季气温变化与脑卒中发病关系的研究[J].中华流行病学杂志,2023,44(8):1162-1167.