隆冬到了，老年人夜尿增多怎么办？做好7点可有效减少起夜次数

“你爸昨晚又起来五次上厕所，一整夜都没睡踏实。”——这是一个普通家庭冬日清晨的饭桌对话。母亲满脸忧色，父亲则默默喝着热粥，眼角藏着疲惫。你有没有想过，一晚上频繁起夜，不仅仅是“年纪大了”，更可能是健康在悄悄发出信号。

难道老了就一定要频繁起夜吗？有人70岁还夜夜安眠，有人60岁却夜夜被尿憋醒。为什么差别这么大？当我们以为这是“自然规律”时，事实却告诉我们：

夜尿增多其实是可以干预的

。

冬天是夜尿问题的“高发期”。数据显示，在寒冷季节，

老年人夜尿次数平均增加1~2次

，严重者甚至多达5次以上。

不仅扰乱睡眠，还可能引发

跌倒、心脑血管意外

等次生风险。而很多家庭对此却习以为常，错过了最佳调理时机。

邻居王大爷最近就摔了一跤，就是夜里起夜没开灯，脚下一滑，好在家人及时发现送医。

医生说：“他的夜尿其实早就该引起重视。”这不仅是一个家庭的意外，更是无数老年人面临的共同隐忧。

那问题来了：冬天为什么夜尿更频繁？背后到底藏着什么样的身体机制？我们又该如何科学应对？

冬季气温低，人体血管收缩，肾血流量改变，

肾脏滤过功能变强

，尿液生成自然增多。而寒冷刺激膀胱，还会诱发

膀胱逼尿肌不稳定

，让人产生“还没满就想尿”的感觉。同时，天气一冷，

水分摄入减少、活动量下降

，也会打乱体内水盐代谢节律，使夜间排尿机制紊乱。

很多人以为“白天喝水少，晚上就不会尿多”，其实恰恰相反。

喝水少反而让尿液更浓、更刺激膀胱

，增加夜尿频率。这个误区，困扰了太多老人。

而从西医角度看，

前列腺增生、慢性肾病、心衰、糖尿病

等常见老年基础病，都是夜尿背后的“隐形推手”。如果不及时识别，可能延误疾病的进一步治疗。

中医则认为，夜尿频繁多由

肾气虚、脾阳衰、膀胱寒

导致。冬季属水，水主肾，正是调养肾气的关键时机。

“肾主二便”

，肾气足则夜安眠，肾虚则夜频尿。所以调理夜尿，

中医讲究“温补肾阳”“固摄膀胱”

，从根源调和脏腑。

那具体该怎么办？医生建议，从7个方面着手，可有效减少夜间起夜次数。

控制晚间饮水时间和量

很关键。晚上6点以后，逐渐减少饮水，特别是避免喝茶、咖啡等利尿饮品。很多老年人习惯晚饭后一边看电视一边喝水，结果反而“喝”出夜尿。

晚餐清淡、少盐少汤

也很重要。高盐饮食会让身体“索水”，夜间通过尿液排出多余钠离子，导致夜尿增多。火锅、泡菜、酱菜，这些冬季常见食物，看似美味，实则“埋雷”。

保持下半身温暖

是防寒关键。寒从脚起，尤其老年人阳气本虚，寒气一侵，逼尿肌就会异常兴奋。睡前泡脚、穿厚袜、盖腿毯，这些小细节，往往最能见效。

适量日间锻炼

有助调节生理节律。很多老人冬天怕冷减少户外活动，其实适当晒太阳、慢走快走，不仅通经活络，还能调节自主神经功能，改善夜间膀胱敏感度。

建立良好的排尿习惯

也不可忽视。避免憋尿、定时如厕、睡前排空膀胱，能有效减少夜间排尿冲动。中医讲“膀胱气化”，规律排尿能帮助气化机制恢复正常。

辨体用药，合理调补

也是关键一环。有肾阳虚表现的，如畏寒怕冷、精神疲乏、小便清长，可以在医生指导下服用

金匮肾气丸、右归丸等

中成药；而脾气虚弱、夜尿清稀者，可试用

参苓白术散、固肾丸等

，切忌盲目自补。

警惕潜在疾病信号

尤为重要。如果夜尿突然增多，伴随

尿急尿痛、下腹坠胀、血压波动、下肢水肿

等表现，务必及时就医，排查是否存在泌尿系统感染、前列腺病变、糖尿病或心肾功能异常。

很多人疑问：那是不是吃点药就能一劳永逸？改善夜尿是一个

长期调养、生活习惯纠偏、疾病精准干预的系统工程

，远不是一粒药丸所能解决的。

更有甚者，总觉得“年纪大，尿多点正常”，直到某天跌倒，才意识到问题的严重。

夜尿不是病，但可能是病的信号

，越早干预，越容易控制。

医生提醒，老年人夜尿干预的重点，在于“早发现，早调整，早治疗”，而不是等问题严重了才去补救。只要方法得当，多数老年人都可以明显减少起夜次数，恢复整夜安眠。

［1］王晓云,刘志军.老年人夜间多尿的临床特点与干预策略[J].中国实用内科杂志,2024,44(11):859-862.

［2］张丽,陈春芳.中医辨证论治老年夜尿增多的研究进展[J].中华中医药杂志,2025,40(09):3472-3475.

［3］国家卫生健康委员会.《老年人健康管理服务规范（2023年版）》[S].2023.

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