别减了，老年人标准体重表出炉，85%的人都误解了！

年关将至，亲朋好友聚餐多了，身边的老年人却一个个开始“戒口”。不吃米饭、不碰肉类、天天量体重，一副“体重不过百、活到九十八”的架势。

可这真的健康吗？

老王今年68岁，身高170厘米，体重60公斤。看着年轻时穿的裤子又松了点，他还挺得意。可就在两周前，因体力不支晕倒在菜市场，才发现自己肌肉流失严重，身体营养早已告急。

人们总以为“瘦”就是健康，尤其是老年人，越瘦越长寿。但这背后的误区，

或许比肥胖更可怕。

随着国家老龄化趋势明显，关于老年体重的研究也日益深入。中国营养学会最新发布的《老年人健康体重参考表》显示，

老年人“标准体重”并不等同于年轻人标准

，反而略高一些才更合理。可现实中，85%以上的老年人对这个问题存在巨大误解。

老年人的身体结构发生了巨大变化。肌肉减少、骨密度下降、基础代谢降低，这些都使得原来那一套年轻人的“瘦身标准”不再适用。

一味追求轻体重，容易导致肌少症、跌倒、免疫力下降甚至心衰。

以往主张“体重指数BMI在18.5-23.9”被视为理想，但对老年人而言，BMI在24-27反而更健康。这并非鼓励发福，而是强调“有质量的体重”。体重不只是脂肪，还有对抗衰老所必需的肌肉。

很多家庭里，子女看到父母“有肚子”就开始控制饮食。可在门诊，经常看到这些被“压瘦”的老人出现乏力、记忆减退、低蛋白血症等问题。

过度节食对老年人来说，是慢性自残。

更值得警惕的是，

体重下降往往是重大疾病的信号

。尤其是半年内体重无故减少超过5%，大多和恶性肿瘤、胃肠疾病、甲亢或抑郁症等相关。

一项发表于《中华老年医学杂志》的研究指出，

体重略高的老年人，反而在住院率、死亡率等指标上表现更优

。这被称为“老年人肥胖悖论”——胖一点，活得久一点。

那老年人到底该多重才算合适？以身高170厘米的男性为例，

标准体重应在68公斤左右

，而非过去认为的60公斤上下。女性同理，身高160厘米，合理体重应在58公斤上下。

肌肉是老年人最宝贵的“黄金资产”

。而肌肉的保持，离不开足够的蛋白质摄入与规律运动。很多老人早餐只吃稀饭和咸菜，蛋白质远远不够，久而久之身体“空壳化”。

反观日本的养老营养指南，明确提出：老年人每日蛋白质摄入应不低于1.2克/公斤体重。也就是说，体重60公斤的老人，每天至少需要72克蛋白质，相当于三个鸡蛋外加一块瘦肉。

不少人担心高蛋白会损害肾脏，其实

除非有严重肾功能不全，适当增加优质蛋白反而有益

。豆制品、鱼类、鸡蛋、牛奶都是极好的选择，关键在于搭配均衡。

除了吃，动也很关键。

规律的抗阻训练是防止肌肉流失的核心手段

。哪怕只是每天扶墙深蹲、抬腿10分钟，也能显著延缓肌少症的发生。肌肉不是健身房专属，老年人更需要它。

错误的体重观念，正在悄悄偷走很多老年人的健康与独立能力。不少老人减到变得行动迟缓、容易摔倒，甚至卧床不起。

而这，原本完全可以避免。

在门诊中，经常见到老人因为“吃太少”导致低血糖晕厥，或者因减重过度诱发心律不齐。

身体是一个整体，不吃饭不是解决问题，而是在制造问题。

并非所有老人都适合“增重”。

一些患有严重心衰、肺气肿、水肿性疾病的患者，体重控制仍需个体化评估

，不能一概而论。

但对于绝大多数健康老年人来说，“轻盈”不再是目标，“结实”才是关键。别让盲目的减重，成为通往衰弱的快车道。

很多人说：“老人吃得少，是为了不给孩子添麻烦。”可真正的麻烦，恰恰从吃得太少开始。

营养不良带来的住院、跌倒、失能，才是家庭最大的负担。

这也提醒子女们，

别再用年轻人的标准去要求爸妈的体重

。看到他们略有发福，不必惊慌；看到他们体重下降，反而要提高警觉。

在临床中，越来越多医生呼吁：给老年人一个“重量级”的健康观。保持适度的脂肪储备、强健的肌肉结构，比一味追求体重轻更有意义。

健康与体重的关系，从来不是一条直线。对老年人而言，它更像一条“U型曲线”——太轻或太重都不理想，中间区域才是安全地带。

愿更多人明白：

老了，不是要越瘦越好，而是要越强越稳。

如果家里有老人，不妨参考新版《老年人标准体重表》，结合他们的实际身体状况，

重新设定一个更科学的体重目标。

别让一场“误减”，削弱了他们本就脆弱的身体。

真正的健康，是吃得下、走得动、摔不倒。

看到这里，不妨问问自己：你是否也误解了老年人的“理想体重”？你身边的老人，是不是减得太多了？

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声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献

［1］李迎春,郑东阳,刘念,等.老年人营养不良与体重变化的相关性研究[J].中华老年医学杂志,2024,43(05)：512-516.

［2］王晓玲,张志勇.老年人肌少症与营养干预研究进展[J].中国实用内科杂志,2025,45(08)：635-639.

［3］刘芳,陈立新.不同体重指数对老年人健康结局的影响[J].中国现代医学杂志,2023,33(12)：48-53.