快走，适合中老年人坚持的运动，长期坚持，这6大好处不请自来！

快走，属于中低强度的有氧运动，只要你有时间，比如饭后，就可以去快走运动，能够有助于提升健康水平。快走，它是适合所有人的健身运动，也是中老年人应该多坚持做的一项健身运动。

快走，适合中老年人坚持的运动，长期坚持，这6大好处不请自来！

心血管疾病是中老年人面临的主要健康威胁之一，而快走能够有效地改善心血管功能。研究表明，快走可以提高心脏的泵血功能，增强血管弹性。当我们快走时，心脏需要更加努力地工作来为身体提供足够的氧气和营养物质，使其变得更加强健。快走还能促进血液循环，降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险。

长期坚持快走运动的中老年人，患冠心病、高血压等心血管疾病的几率比不运动的同龄人降低了约 30%。

快走运动更多的是刺激到下肢的肌肉群，提升下肢的肌肉力量，很多中老年人都会觉得年龄增长后，下肢无力，很有可能就是肌肉萎缩，肌肉流失了，力量才会降低了，所以坚持快走能够改善肌肉流失的问题，提升下肢的力量，缓解久坐给身体带来的影响和伤害。

坚持快走运动后，很多中老年人都会觉得腿脚比以前更有力了，上下楼梯也不再像以前那样费劲，身体的平衡感也增强了，摔倒的次数明显减少。

随着年龄的增长，中老年人容易出现骨质疏松，特别是长期缺乏运动的人群，他们基本上都会骨质疏松，所以坚持快走可以改善骨骼的健康水平。快走时，身体的重量会对骨骼产生一定的压力，这种压力可以刺激骨骼生长，增加骨密度。

研究发现，每周进行至少三次快走运动的中老年人，其骨骼密度和肌肉力量在一年后有了明显的提升。

快走时，呼吸会加快加深，这使得肺部能够吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而提高了肺部的通气量和换气功能。快走时心率也会慢慢地提升上来，达到一定的燃脂心率，心脏运转加快，心肌不断地锻炼后，心脏系统也得到了提升。

长期坚持快走，能够增强呼吸肌的力量，使肺部的弹性得到改善，不会容易气喘吁吁，而且心肺功能提升上来后，身体也会变得更轻松。

中老年人在退休后，生活节奏发生了很大的变化，容易出现孤独、焦虑等不良情绪。而坚持运动，比如快走，快走运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，可以改善情绪，缓解压力，让人产生愉悦感和满足感。

并且快走运动为他们提供了一个与外界接触的机会。他们可以在快走的过程中，与同行的伙伴交流聊天，结交新朋友，扩大社交圈子。

6，快走的便捷性让中老年人更容易坚持，提升了中老年人的活力和运动积极性

快走运动对中老年人极为友好。随着年龄的增长，中老年人的身体机能逐渐下降，关节灵活性和肌肉力量都不如从前。而快走的步伐频率适中，对关节的压力较小，中老年人在进行快走时，身体的各个关节能够在相对轻松的状态下运动，有效降低了运动损伤的风险。

快走不需要特殊的场地和设备，只要有一双舒适的鞋子，在公园、小区道路等地方都可以进行，方便易行，更适合中老年人坚持运动。