偏头痛或暗藏健康隐患！再三提醒：中老年人要牢记“三规避”

不少中老年人都有过这样的经历：突然头跳着疼，有时伴头晕、恶心，要么疼一会儿就过，要么持续大半天。大家总觉得是没休息好、风吹着了，忍忍就过，却不知偏头痛看似 “小毛病”，长期忽视可能暗藏隐患，中老年人身体机能渐退，更不能掉以轻心。

很多人觉得偏头痛 “疼时难受，不疼没事”，但它不只是简单疼痛，还可能关联多种身体状态。长期频繁发作可能影响睡眠，疼得睡不着或睡不踏实，而睡眠差又会诱发偏头痛，形成恶性循环；还会影响日常活动，买菜、散步等简单事都可能因疼痛难以完成；更可能与情绪相互作用，让人烦躁焦虑，间接影响血压稳定。

偏头痛是身体的 “预警信号”，不是单纯的衰老表现，提醒我们生活习惯、情绪或机能可能出现偏差，及时关注调整，才能避免小问题变大麻烦。

中老年人易被偏头痛 “盯上”，大多和日常习惯息息相关：

一是睡眠不规律。

要么熬夜刷手机、追剧到深夜，早上早起睡眠不足；要么白天午睡超 2 小时，导致晚上失眠，昼夜节律紊乱，大脑得不到稳定休息，易引发偏头痛。

二是饮食不当。

做饭偏咸偏甜、常吃腌制品或油炸食品，或是频繁喝浓茶、浓咖啡、白酒，这些都可能刺激血管收缩扩张；空腹、暴饮暴食或喝水太少，也可能成为导火索。

三是情绪与环境刺激。

操心子女琐事、遇烦心事易焦虑易怒，情绪波动影响神经状态；颈部受凉、环境噪音大、强光照射等，也会刺激头部神经，诱发疼痛。

想要减少偏头痛发作，关键在提前规避风险，中老年人牢记这三点：

规避一：规避 “作息乱”，保持规律睡眠

固定起床睡觉时间，晚上 11 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠；午睡控制在 15-30 分钟，选下午 1-3 点，避免影响夜间睡眠。睡前别刷手机、看电视，可泡脚、听舒缓音乐助眠。

规避二：规避 “饮食雷”，坚持清淡均衡

避开高盐、高糖、辛辣刺激食物，少吃腌制品、甜食，少喝浓茶、浓咖啡和白酒。多吃新鲜蔬果、全谷物，每天喝够 1500-2000 毫升温水，避免空腹或暴饮暴食。

规避三：规避 “情绪急”，保持心态平和

别为琐事过度操心，子女的事少干预；遇烦心事多和家人朋友沟通，或出门散步、听戏曲转移注意力。同时注意颈部保暖，远离噪音、强光环境。

偏头痛是身体的健康预警，中老年人的健康关乎家庭幸福，不妨把 “三规避” 分享给长辈和亲友，一起养成好习惯。若偏头痛频繁发作，别硬扛，及时调整生活方式，必要时寻求专业指导。