60岁女子，深夜心梗发作去世，提醒：老年人睡觉前要多做这3件事

夜色已深，城市悄然沉静。60岁的刘阿姨像往常一样翻了几页杂志，又抱着手机在床上刷起了微信。

她这一觉却再也没有醒来，凌晨两点钟，儿子突然听到卧室里有些异响，冲进去时，只看到母亲嘴唇发紫、气息微弱，怎么呼唤都没有回应。等120赶到，不幸的结局无法挽回—

急性心梗，夜间猝发

。

“活力还在，白天还精神奕奕，怎么说没就没了？”刘阿姨的家人怎么也想不通，母亲平日里吃得清淡、生活规律，为何心脏偏偏在深夜负了心思？

其实，

60岁以上女性夜间心梗的风险比男性高出13%

，这样的“猝不及防”，对很多中老年家庭而言并不是个例。医生叹息：“夜越深，心脏的脆弱越明显。”你身边的长辈有没有这些睡前习惯呢？

尤其是第3个，八成老人都没注意到

。

其实，医学研究连续多年提示，

午夜12点至4点之间，是老年人心梗的“魔鬼时段”

，约有

42.6%的心梗发作在这一时段

。

但许多人仍认为，只有白天操劳才危险，却对

夜晚的风险完全放松了警惕

。不想让悲剧重演，守护家人的健康，60岁以上的老人，

每晚睡前必须重视这3件事

，你家人做对了吗？

临床医学全称“急性心肌梗死”，最致命之处在于，来得突然，无声无息。数据显示，随着年龄增长，血管的弹性降低，动脉内膜容易形成“斑块”，就像年久失修的水管，容易被“水垢”堵住。

夜间，尤其是入睡前和睡眠初期，人体的

血压和心率波动最大

。此时

交感神经由兴奋转为抑制，血管变得更细，血液流速变慢

，若本身有“三高”、动脉硬化、冠心病等基础病，更易出现血栓堵塞。从北京协和医院心血管科的数据来看，

夜间心梗风险约比日间多出21.8%

。

生活中的一些常见坏习惯，还会在夜晚给心脏“落井下石”：

睡前大吃大喝

，消化系统过度负担，血液向胃肠转移，导致冠状动脉供血不足。

长时间刷手机或情绪激动

，交感神经被“反复轰炸”，血压和心率易突然飙升，心脏遭遇突发挑战。

夜宵喝酒、喝浓茶浓咖啡

，剧烈刺激心脏，干扰心率节律。

憋尿入睡

，夜间膀胱充盈刺激血压波动，也会诱发意外。

看似稀松平常的睡前“小动作”，暗中却将心梗危险变大了一圈。

老年人睡觉前，必须做好这3件最关键的自救动作（尤其第3个不可忽视）

医学观察发现，

有健康夜间习惯的老人，心脑血管事件风险明显下降，最多可达21.8%

。到底怎么做？权威医生一致推荐：

这3件事，保卫心脏最有效！

温水泡脚，促进足部微循环

每天睡前用

40℃左右温水泡脚15-20分钟

，能稳定神经、改善血液回流，减少外周血管阻力。有研究显示，

坚持温水泡脚的人，夜间心率波动小，动脉堵塞概率比对照组低12.9%

。值得注意的是：有严重静脉曲张、糖尿病足的老人应遵医嘱，避免烫伤。

保持情绪平稳，拒绝负面刺激

睡前三小时不要争吵，不追剧、不激烈讨论，不看让人激动的新闻。轻度冥想、深呼吸10分钟、听舒缓轻音乐，能让心率缓缓下降。科学研究明确，

情绪激动时，老年人夜间心梗风险提升17.7%

。偶尔一句闲话、一次失眠，都可能成为触发“心脏危机”的导火索。

务必排空膀胱，绝不憋尿入睡

很多老人为了夜里少起床而“忍一忍”，结果夜间膀胱充盈，反而

让血压骤然升高，心脏供氧不足

。

夜间憋尿可使急性心梗的风险暴涨21.3%

！这是最容易被忽视、也最容易执行、最能救命的小动作。

此外，建议

睡前三小时不吃油腻食物或刺激饮品

（如酒精、浓茶、咖啡），高血压、心脏病患者要按照医生嘱咐按时服药，保持卧室空气流通。家人要随时关注老人是否有胸闷、气短、心律不齐等早期信号。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国心血管健康与疾病报告2022》

《中国中老年人健康睡眠管理指南》

《急性心肌梗死患者夜间发病相关因素分析-中华老年心脑血管病杂志》