医生劝告：老年人到了70岁以后记得要注意这几点更有助健康

人一过七十，很多事儿就不再像年轻那会儿说来就来，说走就走。身体像是慢慢装上了减速器，吃得少了，走得慢了，反应跟不上了，连早晨醒来那股子精神劲都少了些。

尤其到了75岁，身体器官功能的下降开始变得明显，一些不痛不痒的小变化，背后可能就是大问题的前奏。不少医生都发现，从这个年龄段起，健康状况不再是看“有没有病”，而是看“有没有准备”。

没准备好，就容易被突如其来的事打个措手不及。

吃饭、跌倒、慢病，每一个看起来熟悉又平常的词，都能成为影响晚年生活质量的关键点。

特别是年纪越大，消化系统的活力下降，胃酸分泌减少，食欲变差，咀嚼能力也跟着打折扣。有些人长期吃得少，食物种类单一，蛋白质摄入远远不够。

很多人觉得“吃太好不好”“年纪大了吃少点正常”，可这恰恰让肌肉在悄悄流失。

医学上把这种状态叫“肌少症”，严重的会导致行动迟缓、站立不稳、免疫力下降。一项在老年人群中进行的大型调查显示

75岁以上人群中约有三成存在不同程度的营养不良，蛋白质摄入低于推荐量的人占比更高。

特别是独居、行动不便或吞咽困难的人群，常常只是凑合吃点饱就完事了。

高盐、高油、高糖的饮食习惯，不仅让肠胃更难受，还会加重心脑血管负担。

有些老年人味觉迟钝，总觉得菜淡没味儿，就放重调料，这其实是在给高血压、高脂血症添柴加火。

还有人为了方便，干脆一日三餐变成了一顿泡面或一碗稀饭，这种饮食方式长期下去，不出问题才怪。更有些人自己并不觉得有什么不适，但体检一查发现白蛋白低、体重下降、血压波动大，往往就是营养出了纰漏。

吃饭不只是填饱肚子，而是维持免疫力、支持肌肉合成、让身体有修复能力的核心。

每一顿饭都不是小事，更不是能糊弄过去的事。

很多家庭有过这样的经历：老人好端端地摔了一跤，骨折住院，从此元气大伤，行动能力每况愈下。这不是个别现象。数据显示，

在75岁以上的老年人中，跌倒是导致伤残和死亡的重要原因之一。

一次跌倒带来的不仅是骨头断了，更可能是失去生活自理能力的开始。骨质疏松、下肢无力、视力模糊、平衡能力下降，都是增加跌倒风险的因素。

很多人家里地面湿滑、光线昏暗、家具摆放不合理、卫生间没有扶手，这些都成了“绊倒”的潜在危险。

不少老人在从床上或沙发站起来时突然头晕

，甚至眼前发黑，这其实是短时间内血压下降导致的脑供血不足。

如果再加上走路不稳或手脚无力，就更容易摔倒。

预防跌倒并不只是让老人别走太快，而是要综合考虑环境、身体状况、疾病管理

。提高肌力和平衡感的训练是有效手段，适量运动，比如练习站立、抬腿、慢走，都是提升稳定性的重要方式。

高血压、糖尿病、心脑血管病、慢性阻塞性肺病、骨质疏松，

几乎每个75岁以上的人身上都至少背着一两个标签。

有些人觉得自己吃药好多年，病情稳定就可以放松，但其实老年人的身体状态比年轻时更容易波动，小变化也可能带来大影响。

高血压患者血压突然升高，可能就会诱发脑出血；糖尿病人如果血糖控制不好，可能几天内就出现酮症、昏迷等紧急情况。

慢病不是治好的问题，而是控制住的过程，而控制的前提，是对自己的身体状态有清晰的了解。

定期体检只是最基本的一步，更重要的是自己要知道药吃得对不对，有没有按时监测血压血糖，有没有根据天气、饮食调整剂量。

有些人觉得“年纪大了药吃少点好”，擅自停药或减药，结果造成病情反弹，反而更危险。

医生常说：

“不是慢病本身要命，而是对慢病的态度决定结局。

”很多本来可以控制住的小毛病，都是拖着拖着拖成了大问题。

药物相互作用也要特别警惕。

老年人常常多病共存，手头常备五六种药，有的吃降压的、有的吃降糖的、还有吃胃药、安眠药，吃到后面连自己都搞不清楚哪个药是干嘛的。

有些药物之间存在交叉反应，会引起头晕、乏力、肝肾负担加重等副作用，尤其是肝肾功能原本就减退的老年人，更容易受到影响

。药物整理和医生定期评估用药方案，是慢病管理中不可或缺的一步。

生活的节奏变慢没关系，身体的底盘不能垮。日常该吃的要吃，该防的得防，该查的别漏。

75岁不是终点，而是另一个阶段的起点。

参考文献

［1］中国老年人营养与健康状况监测报告（2025）[J].中国公共卫生,2025,41(6):789-793.

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［3］慢性病综合管理策略与社区干预实践[J].中华全科医学,2025,23(5):460-467.

［4］多重用药对老年患者健康影响的系统综述[J].中国临床药理学与治疗学,2025,30(2):112-119.