别忽视！老年人总起夜、失眠，或与肾阴虚有关，3个方法助安睡

想必很多人都见过这样的场景：家里的长辈明明很困，却翻来覆去睡不着，刚要入眠就被尿意憋醒，一晚上往返厕所三四次，天亮时只觉得疲惫不堪。不少人觉得这是年纪大了的正常现象，顶多劝一句“少喝点水”，却忽略了这背后可能藏着的身体信号。其实，老年人频繁起夜、失眠，或许和身体里肾脏的滋养不够有关，这并非什么疑难问题，却需要我们用心调理。

我们可以用一个简单的比喻理解这件事：身体里的滋养水分就像蓄水池里的水，肾脏就像“水龙头”，负责调节这些水分的运转。年纪大了之后，身体里的滋养水分会慢慢变少，“水龙头”的调节功能也会减弱，多余的火气没法被压制，就会让人晚上睡不着、心里发慌；同时，膀胱也得不到足够滋养，存不住尿，哪怕只有一点点尿液也会让人想上厕所，进而频繁起夜。除此之外，老年人长期心里着急、吃太多辛辣油腻的食物，或是生病刚好之后，都可能让这种情况加重，让起夜和失眠的问题变得更严重。

这种情况不仅让老人夜晚难熬，长期下来还会给身体带来不少麻烦。夜晚本来是身体休息、攒力气的关键时候，频繁起夜会打断睡眠，让身体没法好好休整，可能会让腰酸腿软、头晕耳朵响这些不舒服的感觉加重。睡眠不够还会让身体抵抗力变差，老人更容易感冒、生病，同时情绪也可能变得更低落烦躁，形成“睡不着—心里急—起夜更多”的恶性循环。更需要注意的是，长期睡不好还可能影响身体里的激素分泌，对心脏和血管健康不好，给身体增加更多负担。

第一个方法是调整饮食，多吃滋养身体的食物，比如用枸杞泡水喝、煮点桑葚粥，或是适量吃些银耳、黑豆等，这些食物能帮助补充身体里的滋养，缓解口干、身上发热等不舒服的感觉；同时要少吃辛辣、油炸的食物，避免加重身体的干燥不适。

第二个方法是坚持温和按揉，有个养生的位置在小腿内侧，脚踝往上四指的地方，每天用大拇指轻轻按揉3-5分钟，力度以有点酸胀感为宜，能帮助身体调和状态，对改善睡眠和减少起夜有辅助作用。

第三个方法是养成好的作息习惯，尽量别熬夜，晚上11点前睡觉能帮助身体养精神，同时睡前1-2小时少喝水，也别追太刺激的电视或刷手机，让身心放松下来，更利于入睡。

总而言之，老年人频繁起夜、失眠不是小事，不能简单当成“年纪大了就这样”而忽视。如果家里长辈有这些情况，不妨留意是否和身体滋养不够有关，试试用上面这些温和的方法调理。需要注意的是，每个人的身体状况不一样，要是调理一段时间后症状没改善，或是还伴有明显的腰酸腿疼、头晕耳朵响等不适，建议及时咨询专业医生做针对性调理。好好呵护长辈的睡眠，让他们每晚都能安稳睡着，才是对他们健康最好的守护。