三九天最冷养生季到来！老年人护肺润肺的6个黄金细节请牢记

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声明：本文内容均根据国家卫健委、中国中医科学院及多项权威研究资料综合整理，并结合临床经验与个人观点撰写，旨在普及健康知识，无商业推广意图。若身体有不适，请前往正规医院就医。

有一句老话说得好，“一年补透透，不如补霜降后”。可到了三九天，这句话要改成“护肺透透，胜过乱补千方”。最近冷空气一波接一波，医院呼吸科前面排起长队，很多老年人不是咳嗽难止，就是一感冒拖成了肺炎。人们总觉得“冷点没关系，多穿件衣服就好”，殊不知，

最怕冷的不是皮肤，而是肺。

从中医角度看，冬属肾，而肺为娇脏。意思是它脆弱得很，冷一点、燥一点都容易出问题。现代医学也不反对这个说法。研究表明，

低温和干燥是老年人呼吸疾病发作的主要诱发因素

，尤其是慢阻肺、支气管炎患者。冷空气下，气道收缩、分泌增加，一不留神就“堵车”。

可问题是，多数人到现在还没意识到：护肺不只是喝点梨水或炖个银耳汤那么简单。护肺的门道，在日常细节里。

三九天的空气湿度，常常不到40%。鼻腔和气道内的黏膜像干裂的土地，干得失去弹性。

这时候若呼吸道细菌、病毒入侵，防线早已“开门迎客”。

不少老年人早上起来一阵咳，黄痰、干咳、嗓子发紧，其实是肺在“抗议”。

房间内开空调、开电暖气，本就干燥，再不补水，就更糟。建议老人家在卧室里

保持湿度50%—60%最合适

。一盆清水、一台加湿器，都比随便买的保健品实用。若嗓子干，可多喝温水，别是一口凉白开，不但降温，还刺激气道收缩。

许多人冬天怕冷，喜欢蒙头睡觉。其实，这样反而让空气循环变差，体内二氧化碳浓度升高，氧气摄入减少，肺更累。夜里最好让空气微流通一点，窗缝留个指宽，就能少咳半夜。

有个老厂工，七十出头，年轻时抽了三十年烟。每年一到冬天，咳得胸口疼。体检时发现气道内壁早已变厚，痰多难排。医生告诉他一句话：

肺不是一下坏的，是被寒冷和烟雾一点点磨掉防线。

肺管就像城门。冷空气一侵入，黏膜立刻收缩，分泌物多起来。正常人能咳出痰，可老年人气道反射慢，咳不动痰，就容易积。这就像排水沟被堵，时间长了就发炎。

真正致命的，是那种“没感觉的坏”。很多老人平时安安静静，没咳几声，但一到冬季，走两步就气短。那其实是肺气“亏”了。临床发现，

慢阻肺的早期症状往往被误以为“上了年纪就那样”

。可事实并非自然老化，而是呼吸储备下降。

最简单的日常检测方式，就是看爬楼后的状态。如果只上一层楼就喘，人还没热，说明肺功能可能在下滑。

这时候护肺比治病更划算

。

很多老年人习惯早上出门“练气功”“跑早场”，觉得越冷越锻炼。但其实，清晨气温最低、空气湿度低、污染浓度高，是伤肺的最危险时段。清晨吸进肺里的冷气，就像往热玻璃上泼冷水，久而久之裂纹就会出现。

建议选在

上午十点以后或下午三点左右

，阳光升起、气温回暖时出门。活动量不必大，以微微出汗但不喘为宜。可慢走、缩唇呼吸、抬胸运动，都是轻易可行又安全的养肺法。

说到呼吸，不妨从日常做起。平时多做“深吸慢呼”，每分钟控制在八到十次之间。有人把它比作“给肺做按摩”。深呼吸能让底层肺泡展开，增加氧交换量，还能帮助排出废气。不需花钱，长期坚持却堪比药疗。

很多人一听护肺，就想着吃梨。梨虽好，但性偏凉，

老人脾胃虚弱，吃多了反而咳得更严重。

真正能润肺的，是温润的食物。白萝卜、百合、银耳、山药，这些都是冬天的黄金食材。

白萝卜被称为“小人参”，可化痰顺气。银耳则像海绵，富含多糖，有助于修复呼吸道黏膜。百合可清润肺燥、安神定气，对夜咳、干咳都能缓解。煮一碗百合银耳羹，温温的喝下去，比一堆营养品更踏实。

同时，别忘记少吃辛辣油腻、烧烤、煎炸。那种火气，就像往肺里点火。辛辣刺激会让气道扩张负担加重，咳嗽频率增加。平衡饮食才是冬养关键。

老年人多待在屋里，空气不流动，灰尘、霉菌、二手烟都会成为慢性刺激源。世界卫生组织曾提出，长期暴露于室内污染，会使呼吸疾病风险提升约三成。别以为空气看不见就干净，那些微尘颗粒，往往是肺最怕的敌人。

家中不妨种几盆吸尘力好的绿植，如吊兰、芦荟。保持空气清新，也能润心。若条件允许，定期开窗通气，每次十分钟足矣。若雾霾严重，可用空气净化器，

滤芯记得两个月一检，别成摆设。

冬天对老人而言，不光是皮衣要厚，更要心安气顺。情绪和肺气相连，常生闷气、郁怒，也易动肺火。中医说“肺主悲”，人一悲，气就滞，久之肺气不宣。偶尔多笑、多说、多动，就是最好的“肺药”。

在北方的冬季，家家户户屋里热气腾腾，外面风雪纷飞。有人裹着军大衣出门，还不忘在袖口塞个热水袋，那其实就是老一辈的“护肺智慧”。身体暖了，肺自然活络。

三九天虽冷，却是补气藏精的好时节。养肺并非临时起意，而是一整季的修养。让暖气不过头，让呼吸深一点，让食物润一点。这些小细节，远比复杂的方子有用。

无论年龄几何，肺是生命的“风箱”，一旦伤了，难再恢复原样。三九天护住肺，不仅是防病，更是护住整个人的底气。

你家的“护肺方法”是什么？是否有独特的小妙招？欢迎分享你的经验，也许一条提醒，就能帮到另一位长者。

参考文献：

［1］中国疾病预防控制中心. 中国成人慢性呼吸系统疾病流行及防治现状报告［M］. 北京：人民卫生出版社，2023.

［2］中国中医科学院中医药研究所. 中医“冬季养肺”指导手册［R］. 2024.