老年人需戒酒吗？医生告诫：65岁以后的老人，饮酒牢记“3不饮”

如果说年轻人喝酒是为了“社交”，那么老年人喝酒，图的又是什么？图热闹？图睡个好觉？还是图个“没瘾难受”？但你知道吗？在65岁之后，每一口酒下肚，都不只是在“享受”，更可能是一次对身体的“试探”。

《老年人需戒酒吗？医生告诫：65岁以后的老人，饮酒牢记“3不饮”》

，这不是一句危言耸听的口号，而是被重复印证的医学忠告。可惜，有人听见了，却只是嗤笑；

有人没听见，就已经在病床上后悔。

“年纪大了，喝点酒通通血管，有啥不好？”“没喝酒，我浑身难受，晚上还睡不着。”“我爸喝了一辈子，80岁还活蹦乱跳呢！”

这些话听起来耳熟吗？它们是很多老人和子女挂在嘴边的“酒桌金句”，也是把健康一步步推向悬崖边的

温柔陷阱

。

65岁，是个分水岭。

不是身体彻底垮掉的那一步，但是很多隐疾露头的节点。

肝、肾、心脑血管、神经系统……都开始“退岗”，而酒精，是这些系统最“不想打交道”的东西。可偏偏，它却成了很多人日常生活的“慰藉”。

“三不饮”，不是为了苛刻，而是为了活得更久、活得更好。

酒精，在年轻人身上是“风险”，在老年人身上就是“诱发器”。一个本可以稳稳过日子的退休生活，常常因为酒精，悄无声息地埋下隐患。

一、从营养学角度看：酒精，不是营养，是负担

很多人误以为红酒有“抗氧化”，白酒能“活血”，黄酒能“补气”。但

这些所谓的“保健作用”在真正的营养学面前，不过是“以偏概全”的误读

。

酒精是能量密集型物质，每克酒精提供约7千卡热量，比蛋白质、碳水都高，仅次于脂肪。

老年人基础代谢下降，热量需求本就减少，

酒精的“空热量”会直接挤占其他营养素的摄入空间

。

这就是为什么很多老人营养不良，却还“肚子鼓鼓”。同时，酒精会影响肠道吸收维生素B1、B6、叶酸等关键营养素，

长期饮酒还可能诱发老年性贫血、神经肌肉退化等隐性营养缺乏病。

而你以为“喝酒助睡眠”？其实是错觉——酒精虽然初期能促进入睡，但

它扰乱的是深睡眠结构，反而易早醒、梦多、白天乏力

。研究显示，

饮酒者的睡眠质量普遍低于非饮酒者

。所以那些说“喝点酒更有精神”的，其实是误把“兴奋”当“健康”。

二、从疾病医学角度看：酒精，是慢病的“引信”

每一位老年人，身体里都埋着几颗“定时炸弹”——高血压、糖尿病、脂肪肝、骨质疏松、老年痴呆。酒精在其中扮演的，不是中和剂，而是

点火器

。

是肝脏。

肝是酒精代谢的主力军，但65岁后，肝细胞再生能力下降，代谢效率减缓。

长期饮酒极易导致酒精性脂肪肝，进而发展为肝纤维化、肝硬化，甚至肝癌。

再说心血管。

酒精会升高血压、干扰血脂代谢、加重心脏负担。老年人一旦患有冠心病或房颤，饮酒等于自己推门让病发。酒精还会影响血糖调节机制，诱发低血糖或高血糖波动，对糖尿病患者是双重打击。

更值得警惕的是，

酒精对脑神经的毒性

。有研究发现，长期饮酒的老年人，

认知功能下降的速度显著快于非饮酒者

，并与老年痴呆风险增加显著相关。

一句话，65岁以后，身体对酒精的“忍耐阈值”是成倍下降的。喝得越多，炸得越快。

三、从心理学视角看：喝酒，不只是口瘾，更是心瘾

“我不喝不行”“我一放下杯子就发慌”，这些话背后，不是嘴的问题，是心理的问题。

酒精成瘾，在老年人群体中往往被严重低估。

退休带来的身份剥离、家庭关系的疏离、社交圈的萎缩、健康的焦虑感，

让很多老人把“喝酒”当作逃避现实的出口。

尤其是独居老人，酒精仿佛成了他们的“陪伴”。

这种心理依赖，比身体依赖更难戒断。

心理学上称之为“自我慰藉性饮酒”，它的危害在于：

你越喝，越孤独；越孤独，越喝

。老人常说：“我没啥娱乐，喝点酒怎么了？”但问题是，这种“娱乐”，不带来快乐，只延续麻木。

心理研究表明，

适度社交、规律作息、兴趣培养、亲情互动，才是真正对抗老年抑郁和焦虑的利器。

酒精，只是个假的麻醉师，用完之后，带来的只有更深的空虚。

四、从社会医学观察看：喝酒的“惯性”，是代际健康的盲区

在中国，

“喝酒”从来不是一个单纯的个人行为，它是文化、社交、身份的复合体

。很多老人从年轻时就养成“喝两口”的习惯，到了65岁，反而觉得“老了，更该享受点”。

但问题在于，今天的生活结构、身体条件、医疗环境、疾病谱系，早已不是过去那一套能应对的了。

过去八九十岁的老人能喝酒活得久，是因为他们生活清苦，饮食清淡，体力劳动多，

而现在的老龄群体，普遍患有多种慢性病，生活方式已经倾向城市化、静态化。

用过去的经验指导今天的身体，是一种“代谢错配”。子女对老人的“纵容式孝顺”也是一大隐患。

“他高兴就好”“不想让他难受”“喝点没事”——这些话，听起来孝顺，实则可能是推了老人一把。

社会对老年饮酒的宽容，掩盖了对健康的忽视。

老年不是“人生的尾声”，而是一个新的生活阶段，更需要科学地活、理性地活。

五、从食品科学角度看：酒，不是“发酵的浪漫”，是“纯粹的化学”

很多人喜欢把酒酿比作“粮食的艺术”，但从食品科学的角度看，

酒精就是乙醇，是一种中枢神经抑制剂

。不管是白酒、红酒、黄酒、啤酒，

只要含酒精，性质就一样。所谓“低度不伤身”“红酒养颜”的说法，在化学反应面前，都是心理安慰剂。

酒精代谢产生的乙醛，是明确的致癌物。世界卫生组织在《致癌物清单》中，早已将酒精列为一级致癌物。

即使是“适量饮酒”也与口腔癌、食管癌、肝癌、乳腺癌等风险上升有关。

再讲个冷知识：

老年人的脱氢酶活性下降，意味着他们比年轻人更容易“喝醉”

，但“醉得慢、醒得久”，肝脏代谢的毒性更强，恢复时间更长。

所以所谓“我还能喝”的底气，其实是“我还没察觉身体已经在崩”。

“三不饮”，不是一句口号，是一道健康底线。

第一，不饮烈酒：高度白酒对胃肠、肝脏、血管的刺激最强，65岁之后的身体，承受不起它的野蛮。

第二，不饮空腹：空腹饮酒更易吸收酒精，诱发低血糖、胃出血、急性胰腺炎等突发疾病。第三，不饮连饮：隔三差五“喝个痛快”，比天天小酌危害更大。

酒精的积累效应，是“日积月累的报复”。

65岁以后，不是不能喝，而是要明白：喝什么、怎么喝、为谁喝。

健康，是一个逐渐剥离“惯性”的过程。

能戒掉的瘾，是一种清醒；能说“不”的选择，是一种智慧。

参考文献：

1. 国家卫健委《老年人健康核心信息与知识要点》（2023年版）

2. 中国营养学会《中国居民膳食指南（2022）》

3. 《中华老年医学杂志》2020年第8期：《老年人饮酒与认知功能退化的相关研究》

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