这东西钙含量比黄豆强百倍！中老年人隔天吃把，腿蹦跶得像小伙！

在追求健康的道路上，有一种食材堪称补钙“利器”，其钙含量远超黄豆百倍之多！对于中老年人而言，它无疑是调养身体的理想之选。只需每隔一日食用一小把，便能为身体注入源源不断的活力。

黑芝麻

每百克黑芝麻钙含量丰富，远超常见食物。它含有的多种维生素和矿物质，能促进钙吸收与利用。中老年人常吃，可增强骨密度、预防骨质疏松；孩子食用，有助于骨骼生长发育。平时撒在饭菜上，美味又补钙。

黑芝麻

材料：

黑芝麻、牛奶、鸡蛋、冰糖、清水

做法：

黑芝麻洗净炒熟磨粉，鸡蛋打入碗中搅散，加牛奶、黑芝麻粉、冰糖和少许清水搅匀，过筛后装入炖盅，水开后上锅隔水炖至蛋液凝固即可。

优点：

口感顺滑香甜，黑芝麻与牛奶、鸡蛋搭配，富含钙质、蛋白质和不饱和脂肪酸，做法简单，是老少皆宜的滋补甜品

黑芝麻炖奶

详细做法

二、黑芝麻馒头

材料：

面粉、黑芝麻粉、酵母、温水、白糖

做法：

酵母用温水化开，加面粉、黑芝麻粉、白糖揉成光滑面团，醒发至两倍大，揉匀排气后分成小剂子，整理成馒头形状，二次醒发后，水开上锅蒸至熟透即可。

优点：

馒头暄软香甜，黑芝麻融入主食，易吸收，能补充钙质和膳食纤维，手工制作无添加

黑芝麻馒头

详细做法

材料：

黑芝麻、雪梨、冰糖、清水

做法：

雪梨去皮去核切小块，黑芝麻洗净炒熟，将雪梨块放入炖盅，加黑芝麻、冰糖和适量清水，水开后隔水炖至雪梨软烂、汤汁浓稠即可。

优点：

梨肉绵软清甜，汤汁润喉，黑芝麻补钙，雪梨润燥，二者搭配，既能补钙强身，又能缓解干燥

黑芝麻炖梨

详细做法

材料：

糯米粉、黑芝麻粉、红糖、温水、食用油

做法：

糯米粉加黑芝麻粉、红糖和温水，揉成柔软面团，模具刷油，放入面团压平，水开后上锅蒸至熟透，放凉后切块即可。

优点：

糕体软糯香甜，糯米健脾养胃，黑芝麻补钙，红糖暖身，暖腹又补钙，口感软糯易咀嚼

黑芝麻糯米糕

详细做法

材料：

黑芝麻、糯米、冰糖、清水

做法：

黑芝麻和糯米分别洗净炒熟，一起放入破壁机，加清水和冰糖，打成细腻的糊状，倒入锅中煮沸，搅拌均匀即可出锅。

优点：

质地浓稠香浓，黑芝麻和糯米富含钙质、碳水和蛋白质，饱腹感强非常补钙，做法快捷加餐的优质选择。

黑芝麻糊

详细做法

想象一下，曾经因钙质流失而略显迟缓的双腿，在这种食材的滋养下，重新焕发出青春的活力，像小伙子一样灵活蹦跶。别再为钙质不足而烦恼，赶快把它加入日常饮食，开启健康生活新体验！