老年人要戒酒吗？医生告诫：60岁以后的老人，饮酒牢记 “3不饮”

人一上了年纪，身边的仪式感就多了起来。

朋友聚会、儿女团圆、邻里小酌……酒，似乎成了生活的一部分。很多六七十岁的老人，喝酒时还拍着胸脯说：“我这身体，年轻人都比不上。”可我在门诊里见得多了，真出事的时候，没一个人觉得自己能“扛得住”。

今天我们就把话说清楚：

60岁以后，饮酒这件事，必须要有“红线意识”

。不是不能喝，而是要记住3个“绝对不能”的场景，一不注意，喝的不是酒，是命。

门诊里有位72岁的老爷子，早晨空着肚子喝了点白酒，就为了“提提劲”，结果没走两步就晕倒在院子里，被家人连夜送来医院。检查一做，低血糖、低血压，心率还异常快。

为啥空腹喝酒危险？

酒精像“催化剂”，直接穿过胃壁进入血液

，速度比吃过饭时快一倍不止。特别是老年人，胃肠功能减弱，血糖调节能力差，酒精一冲，血糖“跳水”，脑子供不上能量，说晕就晕，说摔就摔。

更别提那些本就有糖尿病或心脏问题的老人，空腹喝酒，风险不是一点点地加，是成倍地放大。

老年人空腹饮酒，等同于“自拆底盘”

，医生看了都捏把汗。

建议很简单：

酒要吃饭时喝，哪怕是一口，也别空腹碰

。尤其是清晨、午后、天气热的时候，身体本就虚，别拿自己开玩笑。

“我这点小毛病，不碍事。”这是很多老人喝酒前最常说的一句话。但你

人的身体不是靠“感觉”决定状态的

。很多时候，等你觉得不舒服，已经晚了半拍。

比如高血压，平时吃药控制挺好，一喝酒，血管扩张、心跳加快，血压一下上去。

喝酒后那两个小时，是心脑血管最危险的时间窗口

，中风、心梗、房颤，哪个都可能说来就来。

再比如肝病。酒精95%靠肝脏代谢，患病的肝，本就像“负债累累”的员工，喝一口酒，相当于让他加班到崩溃。

长期饮酒的老人，肝功能异常的比例远高于年轻人

，而很多早期肝硬化、脂肪肝，根本没症状。

还有些人吃着药喝酒，完全没意识到风险。例如一些降压药、镇静药、降糖药，跟酒精一起进体内，

要么药效过强，要么毒性成倍放大

。这不是我们吓唬你，是临床上反复发生的真实案例。

所以请记住：

身体不适、正在吃药、有慢性病控制不稳的老人，一滴都别喝

。这不是矫情，是对自己的基本尊重。

老人情绪波动大，我们很理解。孩子的不孝、生活的孤独、身体的一点病痛，都可能压得人喘不过气来。有些人觉得喝点酒能“解闷”，其实恰恰

酒精是情绪的放大器，不是治愈剂

。

你以为喝完会舒服点，其实情绪更容易失控。

特别是老年人，神经递质代谢变慢，大脑对酒精的敏感度增加

，情绪紊乱、冲动行为、甚至自残风险，都会显著上升。

更别说喝酒后一个人出门、摔倒在路边、夜里上厕所跌倒……这些事，在我值班的夜班里，几乎每周都能碰上。

60岁后的身体，就像用久的机器，一点小震动都可能出故障

。

情绪不好时更要冷静。可以找人聊聊，出去散步，写点东西，打个电话，但千万别指望酒精“解压”。

真正释放情绪的方式，是连接，是倾诉，不是麻痹自己

。

有些人可能会说，那我少喝点行不行？比如一杯红酒、一小口白酒，只在节日喝，不天天喝？

我们来看看数据。根据《柳叶刀》杂志一项全球性研究，

任何量的酒精摄入都与健康风险增加有关

。特别是老年人，酒精对认知的损害、对心脑血管的负担、对骨质的影响，都是隐形的“健康杀手”。

再看看国内数据：

60岁以上老人中，长期饮酒者的脑萎缩、认知障碍、跌倒骨折发生率，明显高于不饮酒者

。不是说喝一口就出事，而是在你毫无察觉中，身体在一点点“掏空”。

我们不是鼓励极端戒酒，但

希望你理解“风险是积累出来的”，不是一口大醉才危险

。60岁以后，身体的修复能力大幅下降，酒精带来的损伤，往往是不可逆的。

所以医生建议是这样的：

能不喝就不喝，确实要喝的，记住“三不饮”原则

。别空腹、别带病、别情绪不稳。除此之外，控制频率和量也很关键。

具体建议如下：

每周不超过两次，每次不超过一小杯（25ml白酒或100ml红酒）

饮酒当天晚饭要吃饱、睡前多喝水，第二天注意观察身体状态

有高血压、糖尿病、肝病、心脏病、失眠、抑郁倾向的老人，最好完全戒酒

还有一个你可能想不到的提醒：

喝酒时不要和年轻人拼酒

。你以为喝得少，其实对身体的冲击更大。年轻人代谢快、底子厚，你是几台旧发动机，不适合“飙车”。

我知道，有些老人把喝酒当作“男人的尊严”，或者“生活的情趣”。可真正的自尊，是对自己身体负责。真正的情趣，是健康地活着，看着儿女成家，看着孙辈长大，享受晚年的每一天。

你不需要用酒精证明什么。

你能安稳地吃饭、走路、睡觉，就是家人最大的安心和幸福

。

说来说去，还是那句话：

60岁以后，饮酒要有底线，有敬畏，有分寸

。别让一时的嘴瘾，换来一生的遗憾。

你身边有没有这样的老人，喝了一辈子酒，身体却越来越差？或者你自己是不是也有点“酒瘾”，但总觉得事不大？欢迎你留言聊聊，也许一句话就能让更多人警醒。

参考文献：

1. 国家卫生健康委员会.《中国居民膳食指南（2022）》

2. 中华医学会老年医学分会.《老年人合理饮酒与戒酒的临床建议（2021）》

3. RehmJ,etal.Globalburdenofdiseaseandinjuryandalcoholdrinking.TheLancet,2018.