建议中老年人常吃这八道强筋骨菜，强筋健骨，腿脚更有劲

中老年人随着年龄的增长，骨骼和关节逐渐出现问题，很多老人都会感到腿脚乏力。在饮食上多下功夫，能从一定程度上强筋健骨，让腿脚更有劲儿。下面就为大家详细介绍八道适合中老年人常吃的强筋骨菜的做法。

一、姜葱煎鲤鱼

所需食材：鲤鱼、生姜、大葱、料酒、盐、胡椒粉、生抽、食用油。

步骤：

1. 鲤鱼处理干净，在鱼身两面划几刀，方便入味，用厨房纸巾擦干水分。

2. 生姜切丝，大葱切段，一部分塞进鱼肚里，一部分铺在鱼身上，再加入适量料酒、盐和胡椒粉，腌制15 - 20分钟。

3. 锅中倒入适量食用油，油热后将腌制好的鲤鱼放入锅中，小火慢煎。

4. 煎至一面金黄后，轻轻翻面，继续煎另一面，直至两面都呈金黄色。

5. 沿锅边淋入少许生抽，增添香味。

6. 加入少量清水，盖上锅盖，焖煮几分钟，让鱼肉更加入味。

7. 待汤汁收浓，鱼熟透后，即可出锅装盘，撒上葱花点缀。

二、土豆烧牛肉

所需食材：牛腩或牛肋条500克，土豆2个，胡萝卜1根，洋葱半个，生姜1块，大葱1段，大蒜3瓣，干辣椒3个，八角1个，香叶2片，冰糖10克，生抽2汤匙，老抽1汤匙，料酒2汤匙，盐适量，食用油适量。

步骤：

1. 牛肉处理：将牛肉切成均匀的块状，放入冷水中浸泡1小时，中途换水，以泡出血水。然后冷水下锅，加入几片姜和1汤匙料酒，煮沸后撇净浮沫，捞出用温水洗净，沥干备用。

2. 食材准备：土豆、胡萝卜去皮切滚刀块，用清水浸泡防止氧化。洋葱切块，姜切片，葱切段，大蒜拍松。

3. 炒糖色与煎牛肉：锅烧热放适量油，放入冰糖，小火慢炒至冰糖完全融化，变成枣红色的糖液。迅速倒入焯好水的牛肉块，转中火快速翻炒，使每一块牛肉均匀裹上糖色。

4. 香料爆香：放入姜片、葱段、大蒜、干辣椒、八角和香叶，与牛肉一同翻炒，直到能闻到浓郁的香料味。

5. 调味炖煮：沿锅边淋入1汤匙料酒，加入生抽、老抽翻炒上色。倒入足量开水，水量需完全没过牛肉。大火烧开后，转为小火，盖上锅盖慢炖1小时。

6. 加入配菜：1小时后，牛肉已炖至七八成软烂。加入土豆块、胡萝卜块和洋葱块，翻匀后继续盖上盖子，小火再炖煮20分钟。

7. 收汁调味：待土豆胡萝卜熟透，开大火略微收浓汤汁，根据口味加入适量盐调味，翻匀后即可出锅。

三、姜母鸡汤

所需食材：老母鸡1只、老姜1大块、料酒1勺、盐2克、枸杞适量

步骤

1. 老母鸡处理干净，剁成大小适中的块状，用清水冲洗掉血水。

2. 老姜洗净，切成厚片，用刀背拍松。

3. 锅中加入适量清水，放入鸡块，大火烧开后撇去浮沫，捞出鸡块用温水洗净。

4. 另起锅，锅中不放油，放入姜片，小火慢慢煸炒，炒至姜片表面微黄，散发出浓郁的姜香味。

5. 将炒好的姜片和鸡块一起放入砂锅中，加入足量清水，倒入料酒。

6. 大火烧开后转小火慢炖2 - 3小时，直到鸡肉软烂，汤汁浓郁。

7. 加入枸杞，再炖煮10分钟左右，加入盐调味即可。

四、尖椒炒肉

所需食材

尖椒200克、猪肉100克、大蒜2瓣、生姜1小块、盐适量、生抽1勺、料酒半勺、淀粉适量、食用油适量、白糖少许。

步骤

1. 尖椒洗净，去籽后切成菱形块；猪肉洗净，切成薄片，放入碗中，加入少许盐、料酒和淀粉，抓匀腌制15分钟；大蒜和生姜切末备用。

2. 调制一碗料汁，在碗中加入适量盐、生抽、白糖和少许清水，搅拌均匀。

3. 锅中倒入适量食用油，油热后放入腌制好的肉片，翻炒至变色盛出备用。

4. 锅中再倒入少许食用油，放入姜末和蒜末炒出香味。

5. 加入尖椒块翻炒均匀，炒至尖椒断生。

6. 倒入炒好的肉片，继续翻炒均匀。

7. 倒入调好的料汁，翻炒均匀，让食材充分吸收料汁的味道，待汤汁浓稠即可出锅。

五、洋葱炒牛肉

食材准备：牛肉、洋葱、青椒、蒜片、姜丝、盐、生抽、淀粉、食用油、辣椒面、孜然粉

制作步骤：

1. 牛肉中加入少许姜丝、一勺盐、一勺生抽、两勺淀粉抓匀，最后倒入一勺食用油。洋葱、青椒切丝，备好蒜片。

2. 油热后下牛肉炒熟捞出。锅里留底油，倒入蒜片、洋葱、青椒炒熟。

3. 倒入牛肉，再加入适量辣椒面、孜然粉翻炒均匀即可。

六、红烧肉

所需食材

五花肉300克、生姜3片、大葱1段、八角2个、桂皮1小块、料酒1勺、生抽2勺、老抽1勺、冰糖适量、盐适量、食用油适量、清水适量。

步骤

1. 五花肉洗净，切成大小均匀的方块，放入冷水中浸泡30分钟，泡出血水后捞出沥干水分。

2. 锅中倒入适量食用油，油热后放入五花肉块，小火煎至两面金黄，盛出备用。

3. 锅中留少许底油，放入生姜片、大葱段、八角和桂皮炒香。

4. 加入煎好的五花肉块，翻炒均匀，让肉块裹上调料的香味。

5. 加入1勺料酒、2勺生抽、1勺老抽，翻炒上色。

6. 加入适量清水，没过肉块，放入适量冰糖，大火煮开后转小火炖煮40 - 50分钟，至肉块软烂。

7. 根据个人口味加入适量盐调味，大火收汁，让汤汁变得浓稠，包裹在肉块上即可出锅。

七、香肠炒鹿茸菇

准备：

广式腊肠2根，斜着切成片；新鲜鹿茸菇一把（大概200克，要是干的得提前泡软）；青蒜苗一根，切段；红椒半个，切丝就行。

做法步骤：

1. 鹿茸菇用手撕成小条，水烧开后放进去烫1分钟左右捞出来，把水挤干。这一步能去掉菌菇的土气味。

2. 锅里放一点点油，先把腊肠片放进去小火煸炒，炒到它变透明、边缘有点卷起来，这样香肠里的油就出来了，用这个油来炒菇特别香。

3. 把鹿茸菇倒进去，中火翻炒，你会听到锅里“啵啵”响——那是菇里的水分在往外跑。等响声变小了，加一勺蚝油提鲜。

4. 最后把青蒜苗和红椒丝放进去，开大火快速翻几下就能出锅了。腊肠本身有咸味，一般不用再放盐。

八、红枣桂圆粥

所需食材：大米150克、红枣8颗、桂圆肉20克、枸杞一小把、红糖30克、清水1800毫升、新鲜生姜两片、花生米20克（可选）。

步骤：

1. 大米淘洗两遍后用清水浸泡半小时，让米粒充分吸水膨胀，这样熬煮时更容易开花出米油，浸泡后沥干备用，汤锅中加入足量清水大火烧开。

2. 红枣用面粉水搓洗干净，洗掉褶皱里的杂质，然后用剪刀剪开去掉枣核，枣核性燥易上火，必须去除干净，处理好后和桂圆肉一起用温水泡发15分钟。

3. 生姜洗净切成细丝，花生米提前用温水浸泡两小时，去除涩味，枸杞用清水快速冲洗一下即可，不宜久泡，所有配料准备齐全待用。

4. 水沸腾后倒入泡好的大米，用勺子顺时针搅拌防止粘底，转中小火保持微沸状态，盖上锅盖熬煮20分钟，期间每隔五分钟搅拌一次。

5. 待米粒开花米汤变浓稠时，倒入处理好的红枣、桂圆和花生米，加入姜丝，继续熬煮15分钟，让食材的甜味和营养充分释放到粥里。

6. 放入红糖块搅拌至完全融化，红糖温补效果比白糖好，最后撒入枸杞，煮两分钟后关火，盖上锅盖焖五分钟，让粥更绵密香甜。

7. 盛入碗中趁热食用，可以撒一小撮熟芝麻增香，早餐或晚餐食用最佳，坚持一周，气色明显改善，手脚也不再冰凉。

这些菜做法简单，营养丰富，快为家里的老人做起来吧，让他们腿脚更有劲，身体更健康！