心脏不好活不久！建议中老年人：多吃这3种“护心菜”，身体更结实

张叔，63岁，退休后生活规律，每天早上都会下楼走两圈。前阵子，他发现自己走到第三圈时，总觉得胸口发闷，脚步也比以前沉。

起初他没当回事，只当是天冷、活动少了。可有一天，他在菜市场拎着两袋菜，刚走几步，心口忽然一紧，只好蹲下来缓一会儿。

那一刻，他心里冒出一个念头：是不是心脏真的出问题了？

回家后，老伴翻出体检报告，发现张叔的血脂偏高，医生那句“要好好护心”的提醒，这时才显得格外刺耳。

从那天起，张叔开始留意自己的饮食，买菜时不再只挑便宜的，而是多问一句：这个，对心脏好不好？

心脏这么重要，我们平时真的照顾到位了吗？

一、心脏一天到晚都在“连轴转”

心脏这东西，说它辛苦一点都不过分。一天24小时，它要跳动十万次左右，把血液送到全身各个角落。哪怕你坐着不动、睡着了，它也从不休息。

可问题在于，中老年以后，血管不像年轻时那么有弹性了，血脂、血糖、血压一旦控制不好，血液就容易变得“黏”，心脏泵血的阻力就会加大。时间一长，心脏负担越来越重，人就容易出现胸闷、心慌、气短、容易累这些表现。

张叔后来回想，那段时间他爱吃咸菜、肥肉，蔬菜吃得少，口味又重。心脏不是突然出问题的，而是日积月累“被累坏”的。

二、建议中老年人：多吃这3种“护心菜”，菜市场就能买到

很多人一说护心，就想到补品，其实真正对心脏友好的，往往是最普通的家常菜。

第一种：深绿色叶菜，比如菠菜、油麦菜、苋菜

这类菜有个共同点：颜色深、叶子多。它们富含钾、叶酸和多种抗氧化成分。钾对心脏很重要，能帮助维持心率稳定，对控制血压也有好处。

张叔现在买菜，几乎每天都会带一把绿叶菜。做法也简单，清炒、焯水拌一拌，少油少盐。别小看这一盘菜，长期吃下来，对血管状态和心脏负担都有积极影响。

需要注意的是，肾功能不太好的中老年人，吃这类菜前最好咨询医生，避免钾摄入过多。

第二种：富含优质蛋白的豆制品，比如豆腐、豆干

很多人觉得护心就要少吃肉，其实关键不在“少”，而在“换”。豆制品中的植物蛋白，对心脏更友好，不容易带来过多饱和脂肪。

豆腐里的大豆异黄酮，对血管内皮有一定保护作用，能帮助血管保持相对通畅。

张叔现在一周至少吃三次豆腐，炖、煎、做汤都行，口味清淡一点，对心脏更友好。

但要提醒一句，油炸豆制品不算在内，炸得越香，对心脏越不友好。

第三种：菌菇类，比如香菇、平菇、木耳

菌菇类菜热量低、纤维多，能帮助调节血脂。尤其是木耳，含有的多糖成分，对血液流动性有一定帮助。

张叔最爱吃的是凉拌木耳，泡发后焯水，加点蒜末和少量香油。这样吃，既清爽又不增加心脏负担。

需要注意的是，菌菇一定要煮熟，避免生吃或半生不熟。

三、养心护心，这几个地方，多按一按

除了吃，张叔还听从医生建议，开始学着按穴位。按穴位不是治病，但对缓解心脏压力、改善不适感，有一定辅助作用。

第一个：神门穴

在手腕小指一侧的横纹凹陷处。这个穴位对心神有调节作用，心烦、睡不好时按一按，有助于放松。

第二个：膻中穴

在两乳连线的中点。感觉胸口憋闷时，轻轻按揉这个位置，配合深呼吸，有助于缓解紧张感。

第三个：内关穴

在手腕横纹向上大约三指宽的位置，两条筋之间。很多中老年人胸闷、心慌时，按这个地方会觉得舒服一些。

每天早晚各按3到5分钟，力度以有酸胀感为宜。

张叔每天晚饭后，都会坐在沙发上，慢慢按一遍，不急不躁。按穴位的过程，其实也是提醒自己：该放慢节奏了。

护心这件事，说到底，就是对身体多一点重视，对生活多一点耐心。从今天开始，给心脏留点余地，让它轻松一点地陪你走更远的路。

注：文中图片均来自视觉中国

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