寒冬护老正当时：专家详解如何预防老年人冬季跌倒

红网时刻新闻1月13日讯

（通讯员 杜丰霞）深冬来临，气温降低，老年人不仅要应对自身基础疾病，还需适应低温对病情的影响——冬季是老年人跌倒的高发季节，其发生率显著高于其他季节。对老年人而言，一次跌倒轻则造成皮肤擦伤，重则导致骨折、长期卧床，甚至可能诱发心梗、脑梗等严重并发症，危及生命。

长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）老年病科十一病室护士长杨胜男提醒，跌倒是老年人常见的意外事件，但并非衰老的必然结果，而是可防可控的。

冬季预防跌倒应系统性地从五大关键措施入手，为老年人构筑坚实的安全防线。

坚持适度锻炼，增强肌力与平衡

身体机能会随年龄增长而减退，但通过规律、适当的运动可有效延缓这一进程。建议老年人选择太极拳、八段锦、散步或坐姿抬腿等运动，重点增强下肢肌肉力量、提高身体平衡能力，为自身安装天然的“防摔保护器”。

改善居家照明，落实防滑措施

确保走廊、楼梯、卫生间等区域照明良好，夜间建议使用感应式或常明小夜灯；

保持地面干燥，在浴室、厨房等易湿滑区域铺设防滑垫，并穿着具有防滑功能的居家鞋；

在马桶旁、淋浴区及楼梯两侧加装牢固的扶手，降低老年人活动时的跌倒风险。

积极治疗骨质疏松、视力障碍等基础疾病

许多慢性疾病是跌倒的重要诱因，需主动管理、及时干预：

加强营养、适当接受日照，或在医生指导下进行药物治疗，以增强骨骼强度，减少骨折风险；

定期检查视力，佩戴合适的眼镜，及时治疗白内障，确保视物清晰，避免因看不清障碍物而被绊倒；

同时控制心脑血管疾病、糖尿病神经病变等相关疾病，稳定病情，减少头晕、乏力等症状。

遵医嘱合理用药，警惕药物副作用

部分药物可能引起嗜睡、头晕、低血压或平衡感下降等不良反应。老年人应在医生或药师指导下服药，尤其是同时服用多种药物时，需了解可能的相互作用，并密切观察服药后的身体反应。

定期进行跌倒风险评估与健康检查

建议老年人每年至少进行一次专业的跌倒风险评估和全面健康检查。通过评估，可及早发现步态异常、平衡障碍、肌力下降等风险因素，并获得个性化的预防指导与干预方案。

杨胜男特别提醒，老年人跌倒后，即便当时没有明显不适，也应在24小时内就医检查，以排查颅内出血、骨折等潜在风险。

在这个寒冷的冬天，愿每一位老年人都牢记“慢动作”原则，在安全、舒适的环境中保持活动自由，享受健康、安心、快乐的晚年生活，稳稳当当，做生活的“不倒翁”。