或防脑梗心梗！心脑血管病的 5 道长寿坎，中老年要盯紧

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本文2022字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“人老先老血管”，这句话不是危言耸听。

我国心脑血管疾病患者已经超过3.3亿，每年由此导致的死亡人数超过400万，占据居民总死亡的

一半以上

。尤其是脑梗、心梗，来得快、致残率高，甚至有人在没来得及送医的路上就永远离开了。

很多人以为，心脑血管病是“老年病”，但其实

40岁以后，身体就开始悄悄埋雷

。多数人出事之前，早已跨过了几个“危险坎儿”，只是自己没在意。

今天我们就来聊一聊，这5道

影响长寿的心脑血管关键坎

，看看你是不是已经站在了边缘。

你知道吗？

超过一半的脑梗、心梗患者，背后都有高血压“撑腰”

。

高血压不是一朝一夕形成的，而是悄无声息地

长期破坏血管内皮

，让血管变得又硬又窄，最终导致“血流不畅”甚至“血管堵死”。

很多中老年人觉得自己不头晕、不心慌，就没事，其实

高血压早期几乎没有明显症状

，等到有了感觉，往往已经错过了最佳干预期。

划重点：

正常血压标准：收缩压

若收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，即为高血压

别心存侥幸，

血压这道坎，绝对不能硬扛

。国家心血管病中心发布的《2022年中国高血压患者现状报告》显示，全国有近2亿人未被及时确诊或干预。

当你的血液中“油脂”太多，就像下水道里堆满了油腻污垢，

时间久了就会堵住，甚至“爆管”

。

胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白这些名词，听起来陌生，但它们就是血脂的“主角”。

当它们超标时，动脉粥样硬化就可能开始了。

这不是个小毛病，而是心脑血管病的“元凶”之一。

有研究指出，低密度脂蛋白胆固醇每升高1mmol/L，冠心病风险就增加约20%。

建议：

定期检查血脂指标

控制饮食中饱和脂肪酸摄入，尤其是油炸、高糖食物

适当运动，帮助“清扫”血管垃圾

很多人以为血糖高只是糖尿病的问题，但其实，

高血糖也是心脑血管病的“助推器”

。

血糖高的人，体内糖基化终产物增多，会

加速血管老化和硬化

。而且，高血糖还容易诱发高血压和血脂异常，形成“三高合体”，对血管的伤害成倍叠加。

国家卫生健康委员会数据显示，

我国糖尿病患者已超1.4亿，而糖尿病前期人群则高达5亿

，很多人根本没意识到自己已经在“边缘游走”。

提醒：

空腹血糖应控制在3.9–6.1mmol/L

饭后2小时血糖应不超过7.8mmol/L

血糖一旦失控，不仅伤血管，还可能损伤神经、视网膜、肾脏……

不是吓唬你，是血糖不稳的“连锁反应”真的太多了。

有没有听说过“高粘血症”？

它其实就是血液太稠，流动速度变慢，就像水变成了糖浆。

这样一来，血栓就很容易趁机形成。

血栓一旦脱落，最可怕的就是

堵住心脏或脑部的关键血管

，引发心梗、脑梗，甚至猝死。

血小板聚集过度、红细胞数量异常、血浆蛋白浓度偏高，这些都会让血液“越来越粘”。

日常预防：

多喝水，保持日均饮水1500~2000ml

少久坐，每坐1小时，活动5分钟

适量吃些富含ω-3脂肪酸的食物，如深海鱼、核桃等

如果你平时容易头晕、手脚发凉、四肢麻木，也可能是血液粘稠度在“作怪”。

你可能想不到，

牙周炎、鼻窦炎、肠道慢性炎症

，这些看似“无关痛痒”的小疾病，竟然也与心脑血管疾病有关。

这背后是慢性炎症在捣鬼。研究发现，

慢性炎症会激活体内免疫系统，导致血管内皮持续受损，进而形成斑块和血栓

。

《中华内科杂志》曾刊登过一项研究指出：

慢性炎症标志物*CRP水平升高，与心血管事件的发生风险密切相关

。

实用建议：

口腔问题要早治，不要拖成慢性牙龈炎

肠胃不适、反复腹泻等需排查是否为慢性肠炎

保持良好作息，减少熬夜，避免炎症持续激活

慢性炎症是“沉默的杀手”，不治不显眼，一出事却是致命。

说到底，防病最重要的还是“自己上心”。

我们总结了5个现实可行的建议，

对中老年人尤其适用

：

每年至少一次体检，血压、血脂、血糖、心电图不能少

每天快走30分钟，坚持比强度更重要

戒烟限酒，烟是动脉硬化的催化剂

少吃精细糖类，主食粗细搭配

心情别总憋着，情绪波动大也会诱发心梗

这些建议不复杂，但能把它们做到的人，真的不多。

写在最后

心脑血管病的发生，不是“突然”，而是“累积”。

血压高了、血脂乱了、血糖飘了、血液粘了、炎症多了——这些“信号灯”早就亮起，只是你没看见，或者看见了却选择了忽略。

别等救护车响起，才后悔当初不早做准备。

控制得好，

心脑血管病可以预防、可以延缓、可以控制

。这5道坎，关乎长寿，请你一定盯紧。

参考文献：

[1] 国家卫生健康委员会.《中国心血管健康与疾病报告2022》

[2] 中华医学会心血管病学分会.《中国高血压防治指南2023》

[3] 《中华内科杂志》：慢性炎症与心血管病发病机制探讨

[4] 国家心血管中心：高血压患者现状与管理策略分析报告

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