中老年人早餐必补蛋白！这4样美食提升免疫力，简单又美味

黄瓜虾滑饼：清爽Q弹，蛋白爆棚

做法超简单：取半根黄瓜切细丝，挤干水分；拌入100克虾滑（超市买现成的，省事！），加个鸡蛋、一勺淀粉，搅匀成糊。平底锅刷点油，小火煎成金黄小饼，3分钟搞定。香喷喷出锅，外酥里嫩，配点酱油蘸着吃，鲜到眉毛掉！这早餐不只补蛋白，还补维生素，免疫力蹭蹭涨。

牛奶糕：软糯香甜，补钙又强身

做法接地气：牛奶200ml加热微温，打两个鸡蛋搅匀，筛入50克低筋面粉，加点糖调味（怕甜就少放）。倒进碗里，盖保鲜膜扎孔，蒸锅大火10分钟，搞定！出锅后撒点芝麻或果干，颜值高、味道赞。早晨吃一块，暖胃又暖心，蛋白质和钙双补，免疫力自然强。

南瓜牛奶蒸蛋：滑嫩营养，一碗全搞定

做法傻瓜式：南瓜100克蒸熟压成泥，加牛奶150ml、鸡蛋两个，搅匀过滤去泡。倒进蒸碗，水开蒸8-10分钟，撒点葱花或虾皮提鲜。出锅时，DuangDuang的质感，看着就诱人。中老年人吃这个，超省心——不用嚼，营养全吸收。

香煎鸡胸肉：低脂高能，活力满满

做法超快手：鸡胸肉切片，用料酒、生抽、胡椒粉腌10分钟（省时妙招：前一晚腌好放冰箱）。平底锅少油，中火煎两面金黄，5分钟出锅。配点黄瓜片或生菜，清爽解腻。早晨吃几块，能量爆棚，一上午不饿。中老年人消化弱？别担心，鸡胸肉细嫩，比红烧肉健康多了。有人说煎肉麻烦？试试空气炸锅，180度10分钟，免油烟更轻松。

怎么样，这4样早餐是不是简单到爆？黄瓜虾滑饼清爽、牛奶糕软糯、南瓜牛奶蒸蛋滑嫩、香煎鸡胸肉喷香，样样高蛋白、低折腾。中老年人坚持吃，免疫力提升看得见——少感冒、少疲劳，活出年轻态！但记住，早餐别单打独斗，搭配水果或全麦面包更均衡。专家提醒，每日蛋白摄入要足量，60岁以上建议每公斤体重1-1.2克。你的早餐够格吗？赶紧收藏分享，让更多朋友受益。健康无价，从明天早餐开始行动吧！评论区等你晒图哦。