轻松解决夜尿多！中老年人别硬忍，温肾固膀胱，安稳睡整夜

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

到了晚上，刚眯上眼，膀胱像安了闹钟，动不动就喊你起床。夜里一趟趟跑厕所，疲惫不堪，白天精神也跟着溜号。许多中老年人都碰到过类似困扰。

夜尿多

，其实比想象中更普遍。

夜里总是起来上厕所，很多人会觉得是喝水多了。其实，

夜尿增多

背后可能藏着身体的“小信号”。看到亲朋好友也在苦恼夜尿，不妨一起了解下这事儿，到底是咋回事，怎么简单省钱地缓解。

膀胱

和肾脏就像一对搭档，白天拼命工作，夜里本该休息。如果夜里还不停传来“信号”，那就说明它们有点吃不消了。夜间尿频，医学上称为“夜尿症”，指的是夜里睡觉期间醒来排尿次数超过2次且影响睡眠。

一项调查发现，

50岁以上人群夜尿现象明显增多

。有的觉得自己年纪大了，这都是正常现象。其实，夜尿多并不只是“老了”的表现。肾脏功能下降、膀胱容量变小、激素水平波动，都可能让夜里跑厕所成了常态。

不少人晚上睡前喝水太多，结果半夜不得安宁。其实，

晚饭后应适当减少液体摄入

，尤其是睡前2小时内。还有些饮品，比如浓茶、咖啡，容易刺激膀胱，让你更频繁上厕所。调整饮食和作息，能帮不少人减轻夜尿。

有些朋友觉得“忍一忍就过去了”，不愿意为这点小事麻烦家人。其实，

频繁夜尿会影响睡眠质量

，长久下来，记忆力、免疫力都可能打折扣。严重的还可能诱发高血压、心脏和代谢类疾病。身体的信号，不能忽视。

说到夜尿多，中老年男性常见的原因之一是

前列腺增生

。这不是啥稀奇事，但如果出现排尿困难、尿流变细，甚至有尿急、尿痛等情况，建议及时到正规医疗机构检查。女性也不是例外，

盆底肌松弛

、雌激素水平变化，都可能让膀胱“变得娇气”。

还有一些慢性疾病，比如

高血压、糖尿病

，也会让夜尿多变得更明显。高血压的人，肾脏“过滤器”容易出点小毛病；糖尿病患者，血糖高了，身体会想办法排出多余的糖分，也就带来了更多尿液。控制好这些慢性病，对缓解夜尿很关键。

总有人问，夜尿多了，是不是肾虚？其实，

中医学讲究肾气充足

，肾主水液代谢。肾气不足时，气化功能减弱，水液排泄不畅，就容易夜尿频繁。现代医学也发现，随着年龄增长，肾脏“过滤网”变得稀疏，膀胱储尿能力变弱，夜间排尿成了无奈的选择。

不少人担心夜尿多是不是尿失禁。其实，

夜尿多和尿失禁并不是一回事

。夜尿多主要是晚上排尿次数增多，而尿失禁则指控制不住排尿。两者虽然有重叠，但病因和处理方式有区别。

想要简单省钱地缓解夜尿，生活上有不少小窍门。

规律作息，避免熬夜

，能让激素水平更稳定。睡前适当活动，比如轻柔的下蹲、提肛动作，有助于强化盆底肌。调整饮食，减少辛辣、刺激性食物，也对膀胱有好处。

有些中老年朋友觉得，药物才是“终极武器”。其实，

药物治疗夜尿需遵医嘱

，不能随便乱吃。比如α受体拮抗剂、抗利尿药等，适用于特定情况。自行用药可能会掩盖疾病风险，或引发副作用。

有的人夜里起来太多次，担心自己是肾病。其实，

肾病早期可能没有明显症状

，但夜尿增多是个提醒。建议定期体检，监测肾功能、尿常规，尤其是有高血压、糖尿病史的人群。

如果夜尿多影响生活，可以尝试

温水泡脚

。泡脚时水温控制在40℃左右，泡20分钟左右，有助于放松身体，改善血液循环。不过，泡脚不能替代任何药物治疗，但作为辅助调理，作用不小。

“多喝水有益健康”，这句话并不是万能钥匙。

晚上过量饮水会加重夜尿

，尤其是中老年人。结合自身情况，合理安排饮水时间和量，能有效减少夜间起夜次数。

夜尿多还和心理状态有关。

紧张、焦虑、压力大

，也会让膀胱异常“兴奋”。学会放松心情，尝试深呼吸、冥想等简单方法，或许能缓解夜间排尿频率。

有的人担心夜尿多会影响肾功能，其实

夜尿本身不是肾衰竭的直接信号

。但如果伴有浮肿、血尿、尿量明显变化等症状，建议尽快就医，别拖延。

想省钱又有效缓解夜尿，除了生活方式调整，还可以练练

盆底肌锻炼

。每天做提肛动作，有助于增强膀胱控制力。坚持下来，部分人夜尿次数会明显减少，费用几乎为零。

中医调理方面，有人喜欢用“温肾固膀胱”的方法。比如艾灸、足浴等，

安全前提下可以尝试

，但不建议自行服用中药。中医调理需根据体质和病因个体化，最好在专业医生指导下进行。

不少人夜里起夜怕摔跤，尤其是家里光线不佳的老人。

夜间保持环境安全

，比如准备夜灯、保持过道无障碍物，是非常实用的小细节。即便夜尿次数减少，安全也不能忽视。

夜尿多的朋友，常常担心影响家人休息。其实合理调整作息和生活习惯，

家人之间多些理解和支持

，能让问题变得没那么棘手。家庭成员可以共同参与健康管理，让生活更有温度。

如果夜尿多的情况持续存在，或者突然加重，建议到正规医院做详细检查。

全面体检能早发现问题

，避免耽误治疗时机。医疗服务不断提升，许多疾病早发现、早干预、早改善。

不少人会问，夜尿多了是不是要用尿不湿？其实，

尿不湿只是辅助措施

，不建议长期依赖。改善夜尿的根本办法，还是要找到原因，对症调理。

每次夜里起夜，记得动作放缓，避免摔倒。

年纪大的人身体协调性下降

，尤其在半夜起床时。可以在床边准备一把拐杖，或在卫生间门口摆放防滑垫，预防意外。

改善夜尿，其实不需要花大钱。

规律生活、合理饮食、适度锻炼

，有时比昂贵药物更管用。许多方法操作简单，成本低廉，只要你愿意尝试，效果可能超乎想象。

别把夜尿多当成“无解的烦恼”。

关注身体信号，积极主动管理健康

，中老年人的夜晚也能安稳舒适。不必硬扛，也无需焦虑，科学对待，生活可以轻松许多。

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【参考文献】

［1］中国泌尿外科疾病诊断治疗指南编写委员会. 中国泌尿外科疾病诊断治疗指南（2022版）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2022.

［2］中国肾脏病学会. 中国慢性肾脏病管理指南（2021年版）[J]. 中华肾脏病杂志, 2021, 37(10): 721-731.

［3］中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2022.