奉劝大家，别不信，冬天早上没事的话，不要起太早，尤其是老年人

你有没有试过，冬天一大早醒来，硬是咬牙冲出被窝，天还没亮，冷得像冰箱里蹦出来，脚刚落地就打了个寒颤？

你以为自己是在“自律”，其实你可能正在悄悄透支健康

。

很多人早上五六点起床，是为了锻炼、为了赶早班、为了所谓的“早起成就未来”。但冬天的早起，真的不是“自律”，而可能是“自毁”。

别再相信“早起的鸟儿有虫吃”了，冬天的虫子都还在睡觉呢，只有你冻得直打哆嗦。

冬天清晨人体面临的生理挑战，比你想象中要严重得多

，而是有明确医学依据的。

气温骤降、血管收缩、血压波动，这些在冬天早上统统叠加

，可能在你还没完全清醒的时候，就已经对你的心脑血管悄悄动了手脚。

再说直白点，

冬日清晨是心脑血管疾病的“高发时段”

。别看你年轻，一身肌肉，跑得比风还快，寒冷对血管的刺激是任何年龄段都无法忽视的。

尤其对于三高人群、老年人、作息紊乱者，早起不仅没有提高生活质量，反而可能成为健康的漏洞。你以为是在养生，实际上却是在“养病”。

早起≠健康，盲目早起＝慢性自杀。

我们从三个核心问题入手——冬天早上到底发生了什么？为什么它对身体如此危险？我们该怎么办？首先你

冬天早上，人体的生理状态跟其他季节完全不同。

气温低时，

交感神经更活跃，导致血压升高、心率加快

，这对心脑血管是巨大的挑战。特别是清晨4点到7点，是人体自主神经活动最不稳定的时段，也是心肌梗死、脑卒中等事件的“高发窗口期”。

血液在低温下更容易黏稠，血流速度变慢，血栓风险自然上升

。这不是什么玄学，这是大量流行病学研究验证过的结论。

你可能还没刷牙，血管已经在“堵车”；你刚点开晨跑App，心脏已经被迫“超速”。这种生物钟与外界环境的错位，才是真正的隐患所在。

再来看看你以为很健康的“早起锻炼”。冬天早上空气质量差，尤其在城市中，地面冷空气沉积，

PM2.5浓度高于一天中其他时间段

。这时候出门“吸氧”，其实是在“吸霾”。

更糟的是，

呼吸系统在低温刺激下会收缩

，鼻腔、气管、支气管都容易受到刺激，诱发或加重慢性咳嗽、哮喘，甚至可能引起急性支气管痉挛。

你穿着羽绒服、戴着手套，想着“全副武装”，但你忘了：

呼吸道是没法穿棉袄的

。

很多人追求“天不亮就出门”，不仅身体没准备好，连外界环境都在“拒绝你”。你急着出门跑步、散步、遛狗、敲键盘......但你的生物钟还停在夜里，

荷尔蒙分泌、血压节律、免疫活性统统处于低谷

。

这时候强行启动身体系统，就像凌晨三点拉你起来开会，效果只会是混乱、抗拒、掉链子。

再说回“自律”的骗局。很多人把早起当成一种生活方式的标签，觉得谁起得早，谁就更成功、更健康。但这个逻辑本身就站不住脚。

真正的健康，不是你起得早，而是你睡得好、醒得稳、节律正常

。冬天本就是“阳气潜藏”的时期，人体需要更多的休息与保温。

《黄帝内经》早就说过：“冬三月，此谓闭藏。”这不是古人瞎编的玄学，而是符合现代医学对人体节律的理解。冬天是恢复、储能的季节，不是挑战极限的时候。

所以说，“早起”这事，别看表面。你觉得早起了，就代表健康，其实你可能是在和生理节律对着干。

尤其早上6点前，寒冷+交感神经兴奋+血压骤升，是高危三连击

。

如果你还觉得这个问题离你很远，不妨回想一下，冬天是不是容易觉得心慌、头晕？是不是手脚冰冷、注意力难集中？是不是早上醒来后特别疲惫、甚至心情低落？

这些都是

生物钟错乱、神经系统受寒冷干扰的信号

。不是你“懒”，而是身体在自我保护。

冬天早上到底几点起床才合适？

建议在天亮以后、气温稍升、身体自然醒的时候起床

。通常在早上7点到8点之间，是比较安全的时间段。这个时候，血压开始平稳上升，体温也逐渐回暖，身体各个系统开始“上线”，更适合活动。

起床后不要立刻剧烈活动

。可以先

在室内缓慢活动5-10分钟，让血液循环逐渐适应

，再考虑洗漱、早餐、出门。

如果不得不早起出门，比如上班族，那也请务必做好保暖措施。

戴帽子、围巾、手套都不能少，尤其要保护头部和颈部

，因为它们是

热量流失最快的部位

。

不要空腹出门

，哪怕喝点温水或吃个小点心，也能帮助身体维持血糖稳定，减少心脑负担。

避免清晨空腹喝大量冷水或咖啡

，这会刺激胃肠并影响血压波动。取而代之的，是一杯温水，慢慢喝，唤醒身体比猛灌更有效。

还有一点长期被忽视：

冬天早起对心理健康的影响也不容小觑

。早上天未亮、气温低、湿度大，大脑对光线敏感度下降，

褪黑素分泌增多，容易引发情绪低落甚至季节性抑郁

。

你可能觉得最近“起床没动力”“整天都没精神”，别怀疑，这种状态可能就是早起惹的祸。如果你不是必须要起得那么早，就别强求。

特别是中老年人，那些年纪大了“睡不着”就起床的习惯，其实是误区。

清晨醒来后可以继续在床上躺着，闭目养神，等天亮一些再起身活动

，比硬撑着起床更利于心脑健康。

别再拿“习惯了”来搪塞身体的抗议，很多慢病就是在习惯中累积出来的。冬天的清晨，不是你“战胜自己”的战场，而是你该“善待自己”的时候。

别再被“早起等于优秀”的伪命题绑架。

冬天的健康之道，不在于早起，而在于顺势而为、养藏并行。

如果你真的想“养生”，那就从晚点起床开始，给身体一个更温暖、更从容的清晨。

别再拿命换早起的那一小时，身体记得每一次你对它的压榨。

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参考文献：

［1］李玉梅,刘建国.冬季心脑血管疾病的预防与控制[J].中国全科医学,2023,26(18)：2241-2245.

［2］吴丽娟,王晓峰.气温变化对人体健康的影响及防护措施[J].中华疾病控制杂志,2022,26(12)：1529-1533.

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