“人老两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？老年人要多了解

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

俗话说：“

人过七十古来稀

”，但随着医疗进步和生活条件改善，越来越多的人活到了80岁甚至90岁。可你知道吗？

老年人真正迈向长寿前，要过两个关键的健康“坎”

。这两个年龄节点，很多人没熬过去，结果让本该安稳的晚年变成了风险高发期。

那么，这两个“坎”到底是哪两年？又该如何安全地跨过去？今天就带你一探究竟。

60岁，说大不大，说小也不小。可这正是

从“中年”迈入“老年”的分界线

，身体开始悄悄转变，很多潜在的健康问题也逐渐浮出水面。

1. 慢性病进入高发期

国家卫健委数据显示，我国60岁以上人群中，

超过75%患有至少一种慢性病

，如高血压、糖尿病、高脂血症等。其中，高血压的患病率达到58.3%。

这些病虽然来得慢，却“缠人”，控制不好就会引发心梗、脑卒中等致命并发症。

2. 免疫力开始明显下降

很多人一到60岁，感冒发烧、咳嗽肺炎就频繁起来。原因很简单：

免疫系统老化了

，抵抗力大不如前，即便是小病小痛，也容易拖成大问题。

3. 心理落差大，容易抑郁

退休后，很多人突然闲下来，没了工作重心，

容易感到空虚、无用、被忽视

。据《中国居民心理健康报告》显示，60岁以上老年人中，

抑郁症状检出率超过20%

。

这时候，心理健康和身体健康一样重要。

75岁，是另一个生死关。根据《中国老年健康研究》数据，

我国老年人75岁后，死亡率呈阶梯式上升

。这不仅是“年龄大了”，更是因为身体在这一阶段进入了“脆弱窗口期”。

1. 器官功能明显退化

75岁后，肾脏、肝脏、心脏、肺功能明显下降，

药物代谢变慢，毒副作用变强

。原来吃的药，可能不再适合；原来能做的事，现在做了却容易出事。

比如：同样是摔一跤，年轻人蹭破点皮，老人可能就

骨折卧床，甚至诱发肺炎、压疮，失能失智接踵而来

。

2. 认知功能开始下滑

研究显示，75岁后，阿尔茨海默病等认知障碍发病率显著提高。很多老人开始

记忆力变差、情绪易怒、判断力下降

，但家人常常以为“老糊涂”是正常老化，结果错过了干预时机。

3. 多病共存、用药复杂

75岁以上老人平均患有3种以上慢性病，

用药种类平均达到5种以上

。一不小心就容易出现药物相互作用，增加肝肾负担，甚至酿成严重不良反应。

1. 60岁后：稳住慢性病，打好基础

· 定期体检：建议每年进行一次全面体检，尤其关注心血管、血糖、肝肾功能。

· 管理好三高：根据指南，高血压控制在130/80 mmHg以内，糖化血红蛋白控制在7%左右。

· 坚持锻炼：每天30分钟快走、太极、广场舞都行，动起来，血管才有活力。

· 心理调适：培养兴趣爱好，多与人交流，必要时可寻求心理咨询帮助。

2. 75岁后：防跌倒、防失能、防认知退化

· 家里做无障碍改造：移除地面障碍物、安装扶手、防滑垫，避免摔跤。

· 吃得对、吃得少：晚年饮食讲究“七分饱、营养全”，重点补充优质蛋白、钙、维生素D。

· 防止认知下降：多动脑，多社交，多参与社区活动，有研究表明，常下棋、读书、写字可延缓认知退化。

· 避免过度用药：每次就诊主动告知医生正在吃的药物，避免重复或冲突。

长寿不是靠“硬熬”，而是靠“精养”。

60岁是守住慢病，75岁是防止失能

，两道坎守住了，身体稳定了，活得才长也活得有质量。

正如北京协和医院老年医学专家所说：“

老年人健康的第一要务，不是治病，而是防失能

。”

别等身体亮红灯才警觉，日常的点滴管理，才是长寿最稳的保障。

五、写在最后的话

“熬过两个坎，后头就顺了。”这不是迷信，是经过大量流行病学研究验证的客观规律。

如果你已经60岁，请把身体当回事；如果你还没到60岁，请提前准备。如果你身边有老人，别只关注寿命，更要关注质量。

真正的长寿，不是数字上的活得久，而是

活得久、活得好、活得有尊严

。

1. 国家卫生健康委员会.《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》

2. 中华医学会老年医学分会.《中国老年人健康评估指南（2022年版）》

3. 北京协和医院老年医学科专家解读.《老年人健康管理核心要点》

4. 《中国居民心理健康状况调查报告（2021年）》

5. 《中国阿尔茨海默病现状报告（2023）》

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