云享健康——老年骨健康，防疏松有道

云南卫视《云享健康》

今晚（1月16日）21:48

邀请到昆明医科大学第二附属医院

老年医学科 程晓亮副主任医生

和大家聊聊老年骨质健康的那些事儿

有的老人咳嗽一声就骨折了，我们人体的骨头怎么会这么“脆”呢？

骨折是骨质疏松最典型的表现之一，骨质疏松是指由多种因素导致，以骨量降低和骨组织微结构破坏为特征的骨脆性增加的全身性骨病。

骨骼就像一栋房子，年轻时钢筋水泥都很结实，可随着年龄增长，体内的钙和磷等矿物质会慢慢流失，骨骼里的“钢筋”变细了，“水泥”变少了，“微结构”就变得稀疏、脆弱，就像被白蚁蛀空的木头，外表看起来可能没变化，但内部已经千疮百孔，房子就成了“危房”，稍微有点外力冲击，比如咳嗽时胸腔的压力变化，都可能让骨骼发生骨折。尤其是胸椎、腰椎和肋骨，这些部位的骨骼相对纤细，更容易出现问题。

骨骼健康直接关系到老年人的生活质量，甚至是寿命。那为什么老年人的骨骼会变得这么脆弱？除了年龄增长，还有哪些原因？

1.激素变化，女性绝经后雌激素下降，男性随着年龄增长睾酮水平也会降低，这两种激素都对骨骼有保护作用；

2.营养不均衡，比如钙摄入不足、维生素D缺乏，维生素D能促进钙的吸收，很多老人只补钙，不补维生素D，效果就会大打折扣；

3.运动量不足，骨骼是“用进废退”的，长期不运动，骨骼得不到刺激，钙就会流失得更快；

4.不良生活习惯，比如吸烟、过量饮酒、喝浓茶和咖啡，也会影响钙的吸收和骨骼代谢。

老年人预防骨质疏松，有哪些特别需要注意的地方？

老年人预防骨质疏松，要注意“科学补钙、适量运动、定期检查”这三个原则。

1.补钙要适量，不是越多越好，过量补钙可能会增加肾结石的风险。一般来说，50岁以上的成年人，每天需要摄入1000毫克的钙，通过饮食摄入为主，如果饮食不够，可以在医生指导下服用钙片；

2.运动要温和，因为老年人骨骼比较脆弱，不适合剧烈运动，可以选择快走、太极、哑铃操这些温和的负重以及抗阻运动，每周坚持3-5次，每次30分钟左右；

3.定期检查骨密度，建议65岁以上的女性和70岁以上的男性，每1-2年做一次骨密度检测，及时发现问题，及时干预。

为了预防骨质疏松，生活习惯上有哪些需要调整的？

1.戒烟限酒，吸烟会影响骨骼的血液循环，酒精会抑制成骨细胞的活性，这两者都会加速钙流失；

2.保证充足的睡眠，睡眠时身体会分泌生长激素，生长激素能促进骨骼生长和修复；

3.预防跌倒，这是避免骨折的关键。老年朋友家里可以安装扶手，保持地面干燥，穿防滑的鞋子，避免爬高、提重物。